Çewtiyek herî mezin ya nûkaran e ku rêbazek zûtirîn bikişînin ku kûçikan paqij bikin. Ji bo ku hûn pişkek ji bedenê, pêdivî ye, nêzîktirîn nêzîk girîng e, û encamek hinekî encam nîne. Tune ji bo karê dirêjtir e, ku bi kêmanî çend mehan bisekinin û hûn ê bi hêsanî bi serfiraziya bêtir bigihîjin.
Ma pisporên ku kûçikên paqij bikin?
Ji bo ku pîşesaziyên xweşik çêbikin, ew e ku ji bo 6-12 kîlometre bi temamî pisporek profesyonel an jî herî kêm dumbbells bikar bînin (barbell, body-bender). Bêyî vê yekê, hûn nikarin cesareyê xwe bidin ku bedenê we, lê tenê tenê pişkên te. Sedemkirina behsa çiqas kûçikan paqijkirin, piraniya kursên li ser bandoriya van rengan de li hev dikin.
- Squats with retraction of buttons back back.
- Bi tîrêjê "pişk"
- Li ser kevirên bi bi qirêj an dumbbells davêjin.
- Pişkkirina kincên ku ji derveyî "dorpêçê ser crossbeam".
- Bi tengahî bi kûr ve girêdayî ye.
- Exercises in the Simulator.
- Di pispora Gakka de pispor.
Gelek pispor hene ku ji bo malê bikin. Lê serdana seretorê wê gemek din heye, ji ber ku hûn hîndariya pisporek pispor e ku dê bêjin eger hûn nexweşî paqij bikin.
Riya herî bandor a ku pûçên paqij bike
Bi awayek ewlehî ku kûçikên paqij dike, ne pîşekek nefsek e, lê demek paqij e û xwarinek proteînek e. Bi pêşniyarên vê bikar bînin, hûnê bi lezgîniya xwe zûtirîn bînin:
- Bi xwarinên xwarinê bi berdewamî xwarinê - xwarin, mizgeft, masî, berhemên dairy, pîran, cottage, pîr, hest. Hûn dikarin xwarinê sporê (protein) bibin.
- Di hefteyek sê caran de hişyar e, û heta ku rewşa betaliyê. Di destpêka germê de gavê nebêjin ((şopandin an li 7 -7 deqîqeyan de) û di dawiya xwe de derbas dibe.
- Perwerde nekin.
Performankirina van rewşên hêsan, hûn ê di perwerdehiyê de bêne bikaranîn û dê bi wan re şa bibin, û encamên ku hûn li bendê bimînin.