Ji bo ku germê mezin dibe, û aliyan tê nîşandan, ew e ku ji bo çend meha ji bo mehek vexwarinê ye, xwarinên cûda û xwarinê din ên din xwar dike. Ji bo veguhestina formê û erdê xweşik bibînin, divê hûn demekê pir zêde dirêj bikin. Pirsgirêkên giran û gavên giran hene, ku dê destûrê bide we armanca we. Di bilî perwerdehiyê de, ew girîng e û xurekek girîng e , da ku, divê xwarinê calorîk bigirin, bexş, fêk, hilberên şîr û xwarinên xwarinê.
Çawa paqij û jinan çawa paqij bikin?
Ji bo destpêkê, hinek qanûnên ku bêne hesab kirin. Li heft sê caran hefteyek û ne ji saet saet kêmtir. Ji hêla hejmareke mezin ve tête girîng e ku teknolojiya karanîna xebitandinê ye. Vebijêrkên bandor ên bandor ên ku ji ber veguhestina veguhastinê, girîng e ku ji bo bîhnfirehkirina çavdêriyê, da ku hûn hewce bike ku hûn hewl bikin. Vê gav e ku ji 3-4 pisporan hilbijêrin û di nav kampa sereke de hene. Her du herdu rêbazan dubare bikin, 12-12 dubare kirin. Bi germek-germê dest pê bikin, ji ber ku ew çêtirîn e ku barkirinê aerobic bikar bînin, wek nimûne, pêşniyarkirina berbiçavkirinê, rêkûpêk an çepê.
Vebijêrîn ku paqij û aliyên paqij bike:
- Xistin . Bila bi klasîk re dest bi destpêkê de, ji ber ku ev tedbîrên çapemeniyê baş dike. Ji bo wê bikin, xwe li ser gemiyê binihêrin, lingên lingên xwe bigire. Destan, li gorên rûnî, guhên te digirin. Exhaling, cesedê hilweşînin, tûzên xweş bikin. Bêguman, vegerin FE FE. Ew girîng e ku piştrast bikin ku paşê di paşê paşê de neçar dike.
- "Pendulum" . Ev wergirtineke bandor a ji bo winda germê ye, ku dê herdu aliyên neçar biparêze. Ji erdê radiwestin, destên xwe, di aliyekî xwe de bimînin, da ku hûn bi baldarî bikişînin. Pîrekên xwe ra bikin ku ew bi koroya rastê re bi torso ava bikin. Tiştek perçekirin, piyên xwe alternatîf bikin, paşê rastê, paşê çepê. Ew ne girîng e ku ew li ser erdê bidin ku berdewamkirina barkirinê berdewam bikin.
- "Bike" . Bi gelemperî zehf naskirî li ser masiyên germ dide. Hingê dîsa, li ser erdê, lingên xwe biçûk biçûktir bigirin, û destên xwe di kelepên xwe deyn bikin û serê serê xwe bigirin. Pêçûka jêrîn li ser çapemeniyê tenê tenê li ser çapemeniyê bikişînin. Twist, kûçek yek ji dest pêçek dijîn, û paşê, li alîyê din dubare bike. Di dema kampanyayê de, hewlên xwe berdewam li ser giran. Her tişt bi lezek zû û her tiştî bisekinin.
- Mûçik Bêyî dorpêçê bistînin, bêdengên xwe bigirin û bi bedenê xwe li ser bedena xwe bişînin. Di hemî aliyan de, bi destê destên xwe tewrê dike.
- Lîtiştê . Ev pispor ji bo germiyek xweya bandor e, lê ev yek pir û hêsan e ku her kesî. Li gora te veşartin û bedena xwe vekişin ku da ku ew riya yekser pêk tê. Destê ku di binê jêrîn de di binê trayê de ye. Vê pelvis bilind bikin ku beden jî bibe. Ne lingên xwe nedixwe, ne jî di paşê de paşê bikişînin.
- Slopes . Dumbbell bistînin û serê serê xwe bigire. Li her du aliyan di cih de bicih bikin, hewl dixebitin ku pir zûtirîn zûtirîn. Hûn dikarin di her alî de dumbbells by other slopes kar bikin. Destên xwe li aliyên xwe biparêze û li ser hipsên xwe di bin dumbbell digerin.
- Hîpektîfîk . Ev pispor ji bo kesên ku di tevlêbûna gym de ye. Divê bindê li dora 25-45 dersînor bê saz kirin. Li kêlekê xwe bigirin, beşek derveyî lingê bin lingan de bicîh bikin, û hips divê li pêvê bibin. Hands dikare di bin serê xwe de an li dora zincê rûniştin, bi xaç kirin. Piştre divê xanî bibin. Ji ber hestbûna dorpêçê vekişin, û paşê, bedena xwe bide FE.