Fitball - ji bo h hall û malê di herdu pisporan de xebatên populer e. Li ser vê gurê, hûn dikarin ji bo paşî, paşê, çapemenî û parçeyên din ên laşê pêdivî bikin. Exercises on fitbole ji bo jinan bandor in ku hûn ne tenê ne teknîkî binêrin, lê belê jî hebûna baldêriya xwe biparêzin.
Berî pîvana pisporên li ser windbola ji bo windabûna giran, dê em ê bizanin ka çawa balê rastê bijartî. Pêdivî ye ku ji bo pêşveçûnê çêbikin. Heke hejmara 165 cm ye, hingê heya navxweya fitbolê be 60 cm. Heke mezin di nav sînorê 165 cm heta 175 cm de ye, divê hûn bi germê 65 cm.
A set of exercises with a fitball at home
Bawer bikin ku encamên baş baş bibin, divê hûn bi rêkûpêk hîn bibin, ew hefteyek 2-3 caran. Ne kêm girîng û peydakirina bi qaîdeyên xwarinê. Her pîşesaziyê herî baş di 2-3 de, dema ku 12-15 caran dubare dike.
Ji bo çapemeniya çapemeniyê:
- Rifts. Ev tecrûbeya barê wekhev e, lê ew pir zehmet e, ji ber ku hûn bi baldarî bistînin. ИП - destên xwe di nav erdê de, kesê rasterast daket û lingan li ser kulikê. Karker - hêdî hêdî diçin paşê, balê gavê bikişîne, da ku ew di bin sestê de. Piştî vê yekê, di rêberê dijberî veguherînin.
- Bi rûvê veşartin. Vebijêrk ev bandor li ser fitbolê dê destûrê bide ku pîşesaziyên çapemeniyê yên dorpêç bikin. IP-êleşên kevir li ser golê bistînin, û di binê lingên lingên lingên xwe de, bêdengên xwe bidin çepê rast. Hands must be belav kirin, û wan parallel li erdê biparêzin. Karker - kemikên kevir ên ji kulikê veşartin, bi rûyê bedenê di nav xwe de, bi dest bi hev re bibin. Piştî vê yekê, Vegere PI biçe û di heman rengê din de dîsa dubare bike. Ji bo pisporê paqij bike, bêyî ku pisîkên scapula li ser gurê bikişîne. Hûn dikarin li ser gol û gavên kevnên xwe bikin, destên xwe li serê serê xwe û bêdengên kevirên xwe bigirin.
- Korner Ev pisporek dijwar e û hûn ê biçûk biçûk bikin ku hûn bizanin ka çawa çawa rast bikin. PI, wekî di kampanyaya berê de, ew e, li ser gemiyê û mozên bêdeng bimînin. Di dema tevahiya kampanyayê de, lingên xwe jî hiştin. Karûbar - tengahiyê çapemeniyê, xwe ji beriya bedenê angle 45-dûr dike. Pûleyê bigire û vegerin PI. Destên her dem her dem jî neheq in.