Piyên piçûk dê baldariyek kesek bala xwe bikin. Heke hûn dixwazin bersiv da ku pirsa çuçikan piyên bi keçikê pêve bikin, hingê wê gotara rêberê rêbazek pratîk bibe.
Çawa çuçikên zû zûtir pêve bikin?
Ji bo ku lez û bi bandor bi masikên xwarinê dorpêç bikin, hewl bidin ku hêdî davêjin. Ji xwe re tirs nakin û ji bo xwe xemgîn bike, caviare giran bikişîne û zûtirîn zû bigire. Ew çêtirîn e ku ezmûnên li ser pîvên li ser lingên te yên xwe li dar bikin.
Bê guman, girîng e ku bizanin ka çawa çawa paqijkirina masiyên lingan. Piştî karanîna pisporan, bisekinin da ku: ew dikare alîkarî ji bo pevçûn û teprikê. Em pisekên pisporan pêşkêş dikin ku hûn dikarin li ser maliyên kevirên lingên xwe bişînin.
Exercises ji bo pişkên gastrocnemius
- Springs . Vebijêrk ji bo vê pratîkê hene hene: Divê hûn bi heman rengî re bisekinin, hêdî hêdî bi giravên xwe bilind dibin. Ger hewldanên bilindahiya bilindahiya bilindtir bikin. Hêdî bi bêdengiya tevahî tirsa xweş bikin û hêşên dîsa li erdê vekin. Pêdivî ye ku 4 nîqaşên 30 carinan pêwîst e. Tecrûbeyên tevlîhev: dumbbêlên biçûk hilbijêre, paşê didin ku li jorên berbiçav ên zûtir têne gotin. Vebijêrka vê pisporê: "spî" li herdu lingan ve alternatîf têne çêkirin.
- Stepping. Ji bo ku ji bo pişikên dilfirêj, hûn dikarin gavê taybetmendî bikar bînin. Heke hûn ne xwedî vê yekê, hingê hûn dikarin bikarhênerek mîkrof bikar bînin. Bi hêsirên xwe re bisekinin, dema ku heels di ezmûnê de dimînin. Hingê hûn hewce ne ku hûn çiqas mimkûn be tiptoe. Hêdî hûr dihêle, hêşînek hûrbikin. Bawer binêrin ku hûn lingên xwe di parallel de biparêzin û liftên xwe bistînin, wê gavê herî zêde dê di nav dezgehan de diçin. Şemên mûzîkî, hebên cuda hene - barkirin dê beşek derveyî masûşên kevirên lingan. Heke şevên cuda ne, û hevalên hev re - hundur dê hundurê hemî kar bikin.
- Li ser çepê. Exercise hewce ye ku heya wê gava ku di çuçikan de şewitandina şewitandinê ye.
- Li ser kevir diçû. Hûn dikarin di dîwarên we de bixwînin. Wek pisporê 15-30 deqîqeyan bidî. Hûn dikarin karê paqij bikin û dumbbells hilbijêrin.
- Li ser şevan digerin. Ev tecrûbeya pir hêja û hêsan e. Li ser lingên te bistînin, û li malê biçin gavên piçûk. Biceribînin ku nebawerên xwe bigirin.
- Running . Bi karûbarên rasterast, bê guman, dê pişkên xweya xwe bistînin û berbiçav.
