Dema ku mirov biryar da ku dest bi xwarina xwarinê dest bi dest bixe, ew tenê nexweşîya xwarina "zehf", sînor dike sînor dike, lê belê hejmarek kêmkirina beşên wê kêm bike ku ji bo windakirina giraniya xwe bigirin. Di destpêkê de, ev çalakiyên bi hestek birçî bibin. Ji ber ku beşên piçûk yên xwarinê zextên li ser dîwarên germê yên berbiçav derxistin. Ji ber vê yekê, têkbirina nerva paşîn di nav stomachê de, berpirsiyariya pêgirtinê (baroreceptors), ne kêm dibe, û nîşana navendê birçîbûnê li ser saturationê nayê. Li ser vê yekê, hûn dikarin bizanin ka çawa hestiyariya birçîbûnê bigire.
Bikaranîna hilberên "bulk"
Dibe ku riya herî gelemperî - bikaranîna avê. Ji bo demeke ku ew germ dikeve, dîwarên xwe veşartin, dibe sedema sedema şoreşkeran, û nîşanek mêjûya ku gavê tije ye. Lêbelê, ev tedawî pir dirêj dixebite. Ya yekem, mîzê bi lez veguhestin. Ya duyemîn, ji bo hestiyariya demek dirêj, pêwîst e ku di asta şekirê xwînê de bidestxistin, lê bikaranîna avê hêsan e ku bandorek bandor nîne. Ji ber vê yekê tengahî bi avê avê wê alîkarî, eger heya demek beriya danê veqetiye. Lêbelê, carinan em ji bo hestiyariya birçîbûnê dişewitînin, ji ber ku navendê birçîbûnê û tîşt di dilê me de nêzîk nêzîk e. Ji ber vê yekê, carinan vexwarina pir girîng e ku "pseudo-famîn" bigire.
Berhemên ku têgihîştina hişkek ji bo demeke dirêj ve dikişîne divê divê fîberên diranan yên karsaz hene . Ew çêtirîn e ku bi rasterast bi fiber di forma pûtê an golên kûçûk de bikar bînin, ku bi hêsanî bi salads, sopî, kefîr an şîrîn zêde dibe. Ew kêmtir kîlonî hene, "diçe veguhestin", dihêlin, wê bifikirin, û heman barorekêşanderên ku digel nîşanên mêjî li ser tengahiyê bişînin. Herweha, fiber pîvana nutriyek baş e ku ji bo mestrofona germê normal normal, ji ber vê yekê digestin.
Fats û carbohydrates di şer de birçîbûnê dikin
Wekî ku ji berî gotinê, nîşanî birçî li asta xwînê glîkozê girêdayî ye. Ji bo ku ji bo xwestina xwarina nexlemî ve veqetin, divê di nav xwarinên xwe de hene ku dê alîkariya şekirê xwînê bêdeng bike. Axaftina derheqê kîjan berhemên birçîbûnê bistînin, divê carbohydratesên zelal be. Ew di nav
- cereal (buckwheat, omelekî, pearl pearl, rona zêrîn);
- macaroni ji tevahiya genê genim;
- beans;
- zêrîn.
Ev carbohydrates wekî "slow" tê gotin, ji ber ku digestiya bedena xwe ji hêla pêvajoyê ya carbohydrates re vekirî derbas dibe. Wekî encamek, hûn di asta şekirê de û hestek dirêjbûna dilsoziyê bibin.
Gelek jî ji bo ku hestiya birçîbûnê di êvarê de bisekinin e. Tenduristî nanê şevê gelek carbohydrates xwarinê dikin, da ku ew ji bo xwarinê xwarinên xwarina xwarinê ji bo pêşniyarê bidin. Kesên ku dixwazin giraniya xwe winda dikin, bi temamî ji bo xwarina xwarina xwe biparêzin, lê di heman demê de ew pêvajoyên digestive bêdeng dikin, hestek hestiyar ji bo demeke dirêj. Lêbelê, ew ji bîr bînin bîra xwe ku herî kêrhatî ya acilên nermî yên nermalûn, yên ku neft û masî hene. Ji ber vê yekê, saladek ronahiyek bi piçûkek zêrînek piçûk, pişkek sorkirî an jî pîçek kêm-fatê wê ê di nav şevê de birêvek birçîbûnê bike.