Çu roj perê paqij bike?

Pirsgirêka her roj diçin ku çiqas ava vedixwe ye. Du xalên nîqaş hene hene: Yek ji wan re dibêjin ku hûn rojek çiqas ava bikin, hûn hewce ne ku hûn pir vexwarinê vexwarin; din dibêje dibêjin tenê bi tehmetê girêdayî ye ku hûn çi bixwe ku hûn avê vexwarinê. Lêbelê herî pir desthilatdar e ku paşê nêrînek, em ê li ser bêtir agahdarî bifikirin.

Di kîjan avê calorî de ne?

Avê hilberek bêhempa ye - wê xwediyê 0 calories hene. Ew ne ne. Û her çiqas vê rastiya ku ew pir kêmîner û elementên traceyê hene, ku ji bo tendurustî girîng e (di vê rewşê de, ew tê avê ye ku çavkaniyên ji sirûştî ve anîn, an kirîn, kirîn). Ji ber vê yekê pirsê ku her rojê di rojê de çiqas avê vexwarinê çêdibe ne girêdayî naverokê kîjan xwarinê kîjan xwarinê calorîk e.

Mirovekî ku divê pisek vedixwin?

Li ser pirsê ku çiqas avê hewce dike ku, hewceyê gerdûnî ya gerdûnî ye - ji rojê ji 1.5 û 2.5 lîre ava avê. Lêbelê, da ku mirov dikare di giraniya bedenê de cûda dikare cûda dibe, ev bersiv ji bo hemî kategoriyên giran e.

Hêj çiqas perê avê vexwarinê, hûn dikarin bi formula hêsan re dikarin dikarin: Têjeya we di kin / 450x14 de. Ev formula li gorî ramanên nutistîstî ye ku her rojê 450 gramên giran a giran a bedena 14 gram avê hewce dike.

Pêwîstin ku hûn hewceyê ku hûn hewceyê avê bi keçikê vexwarinê bi bi qasî 50 kgan vexwarinê: 50 / 450x14 = 1.5. Ji ber vê yekê, ji 1.5 kesî neçar e ku mirov bi pir giran e.

Çiqas paqijkirina avê paqij bike?

Çiqas avê dikare û veşartî, em hîn hîn kiriye. Ji bo ku bi bandor bi karanîna avê kêm bike, ew pir zêde dibe ku rêjeyê zêde bibe, ku bi alîkariya alîkariya formula, tenê 500 ml. Ji ber vê yekê, keçek piçûk 50 kg, bila ne 1.5, lê 2 litersî avê vexwarinê vexwarin.

Çawa ava vexwarinê?

Çawa ku avê vexwarin, pir jî, rêbazên xwe hene. Ji bo nimûne, ew ji bo 15-30 ji bo vexwarinê vexwarin deqeyan berî xwarinê û tenê 1-1,5 saetan piştî wê yekê, da ku ne ku bi pêvajoya digestina dravê û xwarinê "xwarin" ne.

Herweha, bedenê wê ê ku hûn di demekê de 3 çerman vexwarinê nabînin, dê nake. Pêwîst e ku rojekê li rojên cûda di 0.5-1 cups vedixwe, ne ku hûn hewceyê ku hûn hewceyê ku xwarinê bisekinin.

Hûn bi hestî dema ku hûn bixwazin piştî xwarinê vedixwe, hûn dizanin, lê hûn nikarin? Ji bo vê yekê ji ber ku ji ber xwarina vexwarinê pir ji avê vexwarin. Hûn ê dişibînin, lê tîpê piştî xwarinê xwarinê an xwarinê xwarinê dê ji heya normal kêmtir be.