Pir caran, gava ku em ji bo sedemek lêgerînê digerin, ew di rastiyê de, di nav me de. Gelek enerjiyê, windakirina enerjiyê, nexşebûna tiştek tiştek - bedena we ji hêla tengahiyê zêde dibe, divê hûn bi "fatten" re baş bikin. Tenê ku bi nan, lê lê vîtamiyên berjewendiya enerjiyê û viyacityê ne. Let's start search!
Koma B
Sînromomeya bêdengiya bêdengiya hema hema wek qezenca B vîtamîn. Di bersivê de pêvajoya metabolîkên metabolê, ev komê (B1, B2, B4, B5, B6, B9, B12) ev gengaz e. herweha wekî digestiya protein û xwarin. Mêjû me gûlekûk e, wekî tu kesî tune. Dema ku hûn difikirin ku "ew nehate ne", bixweberê destê wê ji bo çîkletê tête. Lê heger hebûna we kêmbûna vitamin B heye , dê çika wê bi alîkariya mêjî nebe, ji ber ku ew wê xilas e.
Koma B, vitamins ji bo vîtanî tê dîtin, gava ku hûn bifikirin ku hûn nikarin berbiçav bikin, qediya bîranînê ket holê, li ser jiyan û serketî tune ne, tune ku hûn ji bo vitamins B bibin.
Hûn wê bibînin:
- liver;
- buckwheat;
- qirêj
- Cereals;
- xwarinê bre brewer
- xwarin
- şîrê
- soybeşan
Vitamin C
Ji bo tevahiya rojê vitamin vîtamînek vitamin C. Ew bi xwezayî ya antioxidant û immunostimulant e. Herweha, hucreyên nervî digerin, ew di konseya norepinephrine de beşdar dike û bi rastî li ser pîşesaziyê xweş dike.
Çavkaniyên herî baş ên ascorbic acid:
- paprika;
- hips
- fitr citrus;
- berê kiwî
- pineapples;
- spîç.
Vitamin H
Vitamin H biotin e. Ev materyal beşek ji vitaminsê baş baş e, ji bo hilberên dermanxaneyê ye. Ev fonksiyonê di bedenê de proteînasyona proteîn e, herweha berpirsiyariya enerjiya enerjiyê. Parçeyek enerjiyê serbestberdana enerjiyê ji karbohydrates ve ye , me li ser vê yekê li koma vitamin B gotûbêj kir.
Biotin di hundirê xweya tendurustiyê de kesek çêkirî ye. Ji bo çalakiya wê ya çalak bike, divê hewceyê ku xwarinê bi hilberên şîrkêşê dewlemendtir bikin, ku dê ji bo mîkrofona mestîvê ya nermalavê bikişîne.