Pirsgirêkên ji bo windabûna paşê ya paşê, wekî tedbîrên din ên ji bo windabûna giran, divê bi hev re bi teknolojiyên din re bêne bikaranîn. Wekî ku hûn dizanin, şewitandina xwarina herêmê ne mumkun e: eger hûn giran winda bibin, hingê hûn tevahî giran winda dikin. Lê pisporên ji hêla pişta paşê re dê alîkariya we di warê pirsgirêkê de herî zêde bikin û çêtirîn xweşik, çêbikin ku li ser xwe hildikin.
Ji ber vê yekê, bila bibînin ku hûn hewldanên ku ji bo pişta we hewce dikin ku hûn kar bikin.
- Ji bo dermanên rasterast ên rasterast bixebitin. Bawer derew bikin, wekî ku hûn li ser xezeba derveyî bûn. Di germê xwe de bikişînin, cilê dirêj bike, bêdengên berbiçav binêrin, li dora qonaxek bisekinin. Piştî vê yekê, yek ji destên ji erdê veşartin û paşê xwe veşartin. Divê di nava 20-30 saetan de giran pêk bêne. Piştî vê yekê, destê xwe vegerin, destê diduyê duyemîn ji erdê veşartin û pêdivî ye. Hingê xweş bikin. Ji destpêka heta dawiya 3 demjimêr temam bikin.
- Bawer derew bikin, wekî ku hûn li ser xezeba derveyî bûn. Di germê xwe de bikişînin, laşê xwe dirêj bike, bêdengên xwe vekin. Tendurustiya bedenê bi nîvê bedenê - wek nimûne, dest û lingê rast. Pêda çepê erdê ditirse, û destê çepê xwe bigire. 30-60 sec wait Piştre dest û lingê kêm bikin û heman rengî ji bo aliyekî din jî kar bikin. Vebijêrk 3 caran
- Ji bo piştevanîya berbiçav, di nav fînansê de. Dumbbell bi nêzîkî 2 kîlometre nêzîkî te binêrin. Ji kincan veqetin, bi yek alî, dumbbell derxistin û jê re kêmtir bikin, paşê paşde vekişîna destpêkê. Piştî vê yekê, careke din dîsa bikişîne û vekişîna xwe
ji bo aliyekî din dumbbells. Heta ku hûn 20-hilberan bikin. Di hemî pîvanan de hemî pispor re dubare bikin. - Wek pisporek ji bo paşiya paşê jî ji bo parçeya jêrîn e, baş e. Li ser germê we dimîne, lingên ling û destên ji erdê veşartin. Hands dest pêvekêşin, lingên lingê vekişînin. Bi destûra kurt de bi dest û lingên xwe re bistînin - paşê jî, paşê alternatîf. Ji bo berdewam bidome. Piştre xweş bikin û du rêbazên din binêrin.
- Li ser erdê, destên xwe li gorên te, û lingên te li ser hesên xwe bişînin, cesedê te rasterast bimînin. Pêçikek bi kincê xwe bistînin û paşê veşartin, paşê ji bo lingê din dubare bike. 3 çeteyên 20 revetitions bikin.
Ya bîr bînin: Ji bo ku ji paşê ve veqetin, pêdivî ye ku pêdivî ye. Ew e, divê hûn heft roj 3-4 rojan her hefteyê bidestxistin, ku hûn di karsaziya tam-dem de pêk bikin. Heke pisporên ji rûnê li paş vexwarinê bi tevlî xwarinê tête tije kirin, bandorek zûtir be.