Proteins, squirrels û careke din Ev beşek bingehîn ya xwarinê ye, heger hûn dixwazin ku giyayê pispor bistînin. Piranîya, hûn dizanin ku proteins ji bo mûşên materyalên avahiyê ne, û bêyî ku wan wan çêbikin, bêyî bê kirin. Pêdivî ye ku meriv di proteînek gelemperî de her rojê bi tevahî rojê de kûk xanî per kargeha laşê nêzîkî 0.75-1 g e. Ji bo hewlên an jî kesên ku çalak di sporê de tevlî bibin, hewce ne ji bo proteînek zêdebûna 2-2.5 g li her rojê per karga giran.
Dibe ku hûn 60 kîlometre giran bikin, da ku hûn rojê rojê 120 gram protein be. Di 100 gê baxçê de gora 18 g ji maddek xwestek heye. Ma hûn dikarin di nava rojê de nêzîkî 1 kîk xwarinê û bi berhemên din ên ku bi rastiya karbohydrates re bidin dayîn bixwarin? Bi fîzîkî, dibe ku, dê têkoşîn, li vir tenê tenê germ û piçûkek kurtkirî - têgihên bêkêmasî. Ji ber vê yekê, pisporên pispor ji bo pêşveçûna pîşesaziya werzişê çêkiriye, ku bi tevlî perwerdekaran dê destûrê bide ku hûn bi lezgîniya encamên xwestinê bistînin.
Çawa ku xwarinê werzişê bike?
Divê kotê proteîn (protein) divê yekser piştî perwerde an di nav saetekê de bê veşartî. Ev demek pir e ku dema rezberên amîneyên girîng ên dorpêçî hatine derxistin, û beden hewce dike ku hêza xwe bistînin û derfetên pêşveçûnê bêtir. Receptionê ji bo xwarinê lîstik dikare jî di sibehê de, beriya û taştê de jî dibe. Wê şevek din ê şevê şevê ye ku hûn bi temamî bibin ku hûn bedena we bêtir ji we re ji we re hewce ne hewce nebin.
Girîngî: Ji bo zêdebûna lîstikên lîstikên giran ne çavkaniya sereke ya proteîn e, lê tenê ji bo ku ji xwarinê tevahî xwarinê tije ye, ji ber ku hûn xwarinê rêjîkî yên rast nabîr nakin.
Ji bo destpêkirina xwarinên werzişê
Ne ku hûn li jorên xweşikên spî yên bi modela fîzîkî re li ser labelan bikin. Heke hûn ji reklaman re bibihîzin, hûn dikarin difikirin ku kulikên paqijên sêv û ampoules bikirin ku bê heftê ji bo bîhnfirehiya mûçikê bikişînin.
Berî, agahdariyên li ser hilberên cuda yên kolektîf, hûn nexwarinê werzişê ji bo komkujiya mezin, ku hûn di klûbiya xwe ya firotanê de firotin ne. Dibe ku peymanek dabeşker û rêveberiyê heye heye, lewma hûn nikarin şêwirdariyek armanc nake. Çi tiştên xwarinê çêtirîn e ku ji bo we baştir dibe ku ji bo forumên taybet, komên civakî di torên civakî Dîsa jî, piranîya wan hene ku li ser qezencê nebe, yên ku ramanên armanc hene.
Ji bilî hemû protein kin kelepên naskirî, hûn dikarin bi celebê xwarinê, carnîtine, glutamine, arginîn û kemên din ên ku hûn çêtirîn performansa xwe baştir bikin. Dersek kurtek kîmmîstîk bîr bîne, di beşê de ew e. Lê hûn hewce ne ku hûn hemî vê xwarinê bi leztirîn xwe zêde bikin, bi baldarî taybetmendiyên hilberîn û hilberîna xwe bikin û bifikirin ku hûn hewce ne.
Pêşniyarên werzişê: xercan
Bikaranîna xwarinê lîstikên gelemperî eşkere ye, laşê te ê hemî hêmanên pêwîst be ji bo pêşveçûna kurteya piçûk a piştî pêşveçûn û pêşveçûnê bigirin. Dema wextê we ne pêdivî ye ku karûbarê standard a pevçûnek malperî, û pêdawiya enerjiyê pir bêtir zêdebûyî, pisporên taybetî yên ku ew ne dijwar e. Û hûn hewce ne ku her tim ji sererjiya enerjiyê, kêfxweş û di başek baş de bimînin, ji bilî jimên ku we di çarçoveyên din ên jiyanê de ji bo ku hûn hewceyê hewce ne.
Ji ber vê yekê, bêyî fanatîzmê, dest pê dike ku bedenek çavkaniya pro protein û her cûre din bide, û hûn ê bibînin ku bedena we zû guhertiye, û hûn bi xewnek pîrozbahiya spikên sporê yên nêzîkî nêzîk dibin.