Ji bo wan kesên ku bi zorê têne kontrolkirin û tedbîrên xwe yên hemî hilberîna enerjiyê de kontrol dikin, girîng e ku bizanin ka kîjan katalonî di kîloyê de ye. Di rastî de carinan carinan wê wateya ku bi xwe re firsendek ku ji prensîbên xwarinê vekişîna xwe bigire.
Naveroka laşa calorîk ya burgers
Ew ne veşartî ye ku celebê xwarinê wê li ser naveroka fatê girêdayî ye. Hûn dikarin ji pork, veş, chicken û hwd bixwînin. So, pork ji bo bedena xwarinê pir giran e, û ji ber vê yekê, kelek ji wê derê ve vegotin. Sed sed gramên porkê 335 kcal hene. Enerjiya enerjiya hilberê ye: fat-28,4 g, protein-14,52, carbohydrates-8,4 g. Lê vekû wê hinek tiştek "lîber" e û nîşana wê ji 234 kcal e. Di heman demê de, di keleşên germê dê 22.38 g, û protein - 18.11 g.
Gelek kes dixwazin ku ji xwe re bi xwe re diçinin germên germê, ku xwarineke taybet hene û nexweşî ne. Heke hûn bêyî bêtir fatê bikar bînin, paşê çopên liverê xwedî naveroka calorie heye ku ji bilî ji 200 kcal per sed gramên xwarina xwarinê ne. Enerjiya enerjiya hilberê: hilberîn - 7.39 g, protein -16.76 grams, û carbohydrates-7.56 g
Naveroka kelorîk a cabbage celeb
Ew keçikên ku pir bi hestyarî xwe yên wan in, divê hewceyê li ser kovên xwarinê ji kovê spî. Ew hema hema hema hejmareke kîlocalories hebe, lê bîhnfireh e. 100 gramên kelepên 130 kîlometre hene. Fats di wan de sedî 8.54 g ji sed hilberên hilberê, protein-3.94 grams, û carbohydrates-12.34 g.
Methodê amade kirin
Divê divê got ku tenê ne tenê xwarinê li ser naveroka calorie girêdayî ye, lê di heman demê de rêwîtina xwarinê. Ew herî baş e ku ji bo du xwarinek amade bike. Ev dê bi naveroka fatê di hilberê hilweşîne kêm bike, û wê kêmtir kêmtir kêmtir kêmtir dike. Naveroka calorie ya kotê 189 kcal e. Û heke hûn xwarinê xwarinê kûçikê bikar anîn, paşê di 100 gramên xwarinê de dê ji 119 kcal bêtir nabe. Ger em behsa derheqê kîjan caloriyan di qulikê mûçikê de tirsa dipeyivin, hingê naveroka fatê ji ber hilberek din an ji hêla berfirehtir zêde bû. Di vê formê de, celebên "germ" û 100 grams ji bo 245-335 kcal be. Dîsa, hemî nîşaneyên bi celebek xwarinê bandor kirin.