Ma têguhestina proteîn a bi xwarinê tenê qedexe ye? Ji bo kesên ku di fîzîkî de ev tevlî pirsgirêk e ku pir girîng e.
Her roj per protein?
Pêdiviya hewceya rojane ya ku ji bo mûçûk divê kêmî sed sed gram be. Ev tiştek proteîn e ku beden ji bo karê xwe normal be. Rêjeya pêşniyarê pêşniyarkirî kêm dibe sedema encamên dystrolê yên mezin.
Di demekê de çend proteîn çiqas digihîje?
Rêjeya asîmîlasyonê ya vê nutrientê di her organîzmê de cuda ye. Digestion û hestiya paşê li ser faktorên jêrîn girêdayî ye:
- xebatkarên nirx ên enzymes;
- karê rastîn ya glandên gastrîk.
Ew girîng e ku rêjeya asîmîlasyonê kêm nabe ku rêjeya rêjeya kêmbûnê ye. Lêbelê, karanîna rojane ya bi pir kêmî dikare dikare ji sedîbûna asîmîlasyonê kêm dibe.
Mixabin, lê bersîva vê yekê bersiv nirxandiye ku xwarinê per xwarin çiqas pir tête vekirî ye. Her tişt li ser karkeriya taybetî, bi rêjeya asîmîlasyonê û rêjeya nerazîkirinê ya proteîn bi hêsanî biçûk girêdayî ye. Ji bo rojekê, dikare nikare ji 500-700 gram bêhtir berbiçav. Lêbelê, di demekê de bêtir proteîn tê wergirtin, dirêjtir wê wê bibe. Ji ber vê yekê, her tiştek proteîneya wergirtiye wê ji hêla nêzîkî ninetyê ve were tesbît kirin, lê ev pêvajoyê wê demê demek dirêj dike.
Kîjan proteîn ji alîyê heywan an vexwar ve çêtir e?
Ji bo karûbarê giştî ya tevayî ya tevlihev e ku beden jî her cure proteîn. Çavkaniya heywanê hilberên xwarin, seafood, hêk, cottage cheese . Vegetable in max doses in legumes. Pêkenîna wê ya ku ji hêla proteîn-heywanê heywanê gelek caran zûtir dibe. Lê ew tenê tenê encama rastê nabe. Ji bo van gravaniyê bigihîjin, herdu cureyên materyal divê hev hev bibin.