Çeş di havînê de yek ji berhemên herî popular e. Gelek caran ew nû ye, lê belê di forma danûstandin û jam de jî tête bikaranîn. Jinên ku tîrêjiya xwe dibînin, agahdariya xwe li ser çiqas kîjan katalonî di nûçikên nû de nexwendin û dê wê hejmar nake?
Lihevhatina berhemên mezin hene ku hejmareke mezin a vîtamîn û mîneral, ku bandor li ser tevahiya bedena erênî û erênî ji hêla giran ve zêde dibe.
Di kîjan çolê de 1 kg kîjan zêrîn û karanîna wê ye?
Materên ku ji ber berhemên hejmarek sedemên taybet çêbike:
- Di pêrsên zêrîn de hene, ku ji bo paqijkirina kolanan ji berhemên danser û germbûna lezgîn in.
- Gelek kîlometreyan di kîlogram ya mêrgê de 520 kcal e. Vê gavê dema ku menuê rojane damezirandin hesab bike. Çemek kêrkek dilxweş dikare dikare ecêb, û herî girîng e, karekî kêrhatî bibe.
- Berikên bandora dermantîk heye, ku ji we re destûrê dide ku hûn ji bedenê bêtir derman hilweşînin û ji paqijiyê veşartin.
- Çeravên bandorekek hûrgelî heye, ku ji we re germên paqij bike û ji dest derxistin.
- Bi bikaranîna berhemên bi berdewamî li ser pergala digestivek erênî ye.
- Çarçê di xwînê de dihêle cholesterol kêmtir dike, ku her weha bi erênî bi bandorkirina giraniya giran ve dike.
- Berikên metabolîzmê re , ku bandorek erênîbûna giran a erênî ye.
Gelek bisekinin ka ka kîmyawî di kelepên kincikan de hene û an jî ew e ku dibe ku meriv dema hilberê winda bike? Heke ku tête danûstandin bê bêhtir şekirê amadekirî bû, nirxa enerjiyê dê ji 100 gcal ji 100 kcal be. Amûdê agahdar e ku di kîjan katalonî de di çîra zêrîn de ye û hebûna nirxê enerjî li rengê ber berfireh e. Naveroka calorîk ne rengek girêdayî ye û di zeviyên zêrîn de 50 kcal per 100 g.
Çawa bikar bînin?
Nutritionîstan rojane bikar bînin ku ji hêla 0.5 kîlometrekî mestîvê ne, ji ber ku ew dibe ku bandorê sîstema digestî bandor bike. Hûn dikarin bi pergala hevdengî ya xweya kêrsaz bikî, ku dê di encamên giran de wergirtina encamên baş baş bibin. Ji bo xwarinên ku li ser berhemên bingehîn têne hene.
- Monodiet . Vê vê rêbazê bikar bînin 3 rojan ji bo ji bo pêşniyarî ne. Rojane ku destûr heye ku xwarina 1.5 kg kîjan zêrîn û ava vexwarinê bixwin. Di vê demê de, hûn dikarin ji çend poundan ji dest bixin, lê dê ji ber winda nexweşî, nexweşî dê bibe. Herweha, xwarinê bêkariyê dikare dikare bedenê bike. Nutistîstan bi karanîna mono-xwarinê pêşniyar dikin.
- Diet pêrs û mogurt . Vebijêrk pirtirkêmtirbûna pîvana giran, ku ji bo 3 rojan tê bikaranîn. Gelek zêrînek zêrîn nayê guhertin, lê jî 1 lîpa kefir. Di vê rewşê de, windabûna giran jî dê ji bo hilweşîna zêdekirina dîdil û paqijkirina wê.
Du alternatîfên yekem yek ji bo bedena paqijkirinê tê bikaranîn. - Xwarinê heftane . Di xwarinê ya vê rêbazê ne tenê çerik e, lê hilberên proteîn jî, wek nimûne, pisîk, masî, hilberên şîrîn, xwarinê. Ji bo sûkên weşanên nû yên hilbijêre, lê ne starch-containing. Bawer bikin ku piraniya katalonî ku hûn hewce ne ku ji bo taştê vexwarinê bixwazin, dema xwarinê hêsantir be. Di derheqê xwarinê de ji bîr nekin, di dema xwarinê de hûn dikarin şikilî vexwarinê, ji hêla çêr, çayek kesk , avê û hê jî avê çêbikin. Di xwarinê de, herî kêm, xwarina xwarinê. Ji bo 7 rojan hûn dikarin 4 kg. Diet nemaze wekî mirovên ku nikarin xweşfxweşiya xwarina tiştek tiştek xwarina xwarinê ne.