Ger kesek dixwaze ku ji hêja zêde zêde bike û tendurustiya xwe biparêze, paşê yek ji rêberên herî baş di sporê de tê de dimîne. Runs destûr dide ku hûn bi rexşek xirab an xirab an rastê rast bikin. Gelek kes ji ber ku hûn hewce ne ku hûn hewceyê hefteyek ji bo giraniya xwe kêm bikin. Ger hûn bixwaze giraniya xwe winda bikin , paşê ji bo perwerdeya berdewam be amadekar amade bikin, neger dê encam nabe.
Ez hefteyek çend heftan bikim?
Bersiv ji vê pirsê girêdayî ye ku çi cilê kesek dixwaze ji perwerdeyê bistîne. Ger armanca ku armanca tîrêj û tenduristiyê biparêze, hûn dikarin her rojê her rojek herin herin. Ew baş e ku di sibehê de, gava ku pir hêz û enerjiyê heye. Di bûyerê de amadekariya sibehê nayê, paşê di êvarê de diçin. Heke hûn hewce nebin ku hûn hewceyê ku winda ji bo kêmbûna giraniya giran bikişînin, hingê ew pir caran baştir e û bi kêmanî pênc caran hefte. Hêzên destûr dide, paşê her roj diçin.
Pêdivî ye ku hûn bizanin ku hûn hewce ne ku çiqasî hewceyê hefteyek hewce bike, lê her weha dema ku dema perwerdeyê be. Ji bo ku wextê karkirina hesabê kar, ew di hişê 20 deqîqeyan de divê di hişê xwe de çêbû. Pêdivî ye bedenê enerjiyê ji xwarinê xwarinê ve tête bikar anîn
Divê wisa got ku eger kesek hîn nehatiye perwerdekirin, hingê ewê lezgîniya we ya ku hûn dikarin pirsgirêkên cidî bibin sedema zorê bisekinin. Pirsgirêk herî baş e ku bi kêmanî bi dest bi dest pê bikin û encamê encamê bidestxistina hêdî zêde bike. Ji bo winda gengaziya lez, tecrûbeya bi tengahî ya berbiçav, zêdekirin û kêmkirina draviyê. Hilbijêre navendê hilbijêre, û her weha diçe û hilweşîn.