Vê zehmet e ku hûn bi xilasiya giran bidin şewitandinê. Bi taybetî di dema ku gelek derkêşan de li derdora wan hene: çîkok, kemik, kem û dessertsên din. Lê çend hiqûq hene, piştî kîjan hevalên xweşik nikare li ser giraniya giran dikin.
Rastiya şîrînan
Piştî ku hin ceribandinan ev xuya bûn ku mirovên ku şîrîn hez dikin heztirîn zûtir bi kêlîktirîn kelograms werdigirin ji bila xwê xwarinên xwarinê, xwarinê dilxweş. Sweet lovers xwedî index index of mass a normal, û ew ne kêmtir bi hestbûn. Ne ku hûn pounds pispor bigirin, carbohydrates divê ji sedî 15% kolekturên xwar tê hesibandin, lê hûn hewce ne ku hûn xwarinên tendurustî bi karbohydrates slow.
Sedema sereke ya nîşana zêdeyên pêdivî ye, ew e ku mizgeftên gelek carbohydrates hene, ku piştî ku paqijkirina paqijbûna golucosê veguherîne. Dema ku pir pir cesar nake ku ev digestin, û ew di fat.
Mirov çawa xwarinên ku ji wan re çêtirîn bixwin?
- Ew herî baş e ku heta ku heta 12.00 û 16.00 heta 18:00 de şîrîn bixwin. Di vê heyamê de ku bedena şekir divê, ji ber ku hebûna wê di xwîna xwînê de zûtir dibe.
- Ger şev ji bo şevê hene, hûnê ne tenê ne tenê pounds, lê belê xewna xwe bigirin.
- Ew baş e ku di hefteyê rojan de bîranîn bixwin, wekî ku ev kulîran di van rojan de gelek zûtir têne xwar kirin, û derfet neyê kêmkirin.
- Biceribînin ku xwarinên xwarinên xwarinê yên ku gelek katerî nebin û kîjan kêşeya glycemîk kêm e.
- Vexwarinên karbonî vexwarin.
- Kêmkirina rûniştiyên şîrînan bikar bînin, ew e ku ji bo kêmtir ji dûr bixwin.
- Dema ku bedena rastî bi pêdivî ye, şewitê xwarinê, û her roj ji rûniştinê ne.
Ji sweetsê
Dema ku hûn bi rêkûpêk dixebitin, hûn ê zehf nakin, hingê nîv saet piştî ku di bedenê de perwerdehiyê, "paceya carbohydrate" heye. Ji kerema xwe ji we ne tenê ne tenê ne tenê pounds pispor, lê herweha alîkariyên rizgariya we biparêze. Carbohydrates yê rast dê alîkariya asta glucose ya xwînê restore bikin, ku piştî perwerdeyê dibe.
Wek mînakek mîkrobatên ku hûn nimûne we naxwazin
Honey
Ew hilberek mezin e ku ji bo şekirê veguherîne. Honey dikarin li ser cereal, muesli , çîvek zêde bibin. Heke ku hûn dixwazin şewitandî, spêlekî honey ê alîkarî ji vê daxwazê veqetin. Lê ev nayê wateya ku hûn dikarin di hûrgelan de bêkêmkirin honey bikar bînin, ji ber ku hûn ji bila baş be, hûn ê tenê zeram bibin.
Çîkalek reş
Tenê çîkkêşê tenê bêyî ku zerarê bi destûra xwarinê xwarin heye. Dema ku kirîna bikirse, hejmara kokolê kontrol bikin, divê herî kêm% 70 be. Chocolate-balkêş e ku astengiya pêşîn a kanser û dil û pirsgirêkên vascular e.
Marmalade
Di marmalade de gelek gelek caloriyan hene, lê ew jî hîn bêyî zirarê bide bedenê. Û her tiştî ji rastiya rastiyê ku ew ji xweser û zextên ji bedena veguhestîne, û di asta xwînê ya li cholesterol kêm dike. Komîteya vê dilsozê nerastên zirarê hene.
Zephir
Ev berhemê piranîya protein, ku hewce ne ji bo bedenê ne. Heke hûn bêyî ku zêdebûna nermalavên pirr bikirin, ji bo nimûne, bêyî çîkal, paşê wê gelek kolektor hene.
Şîrînên rojhilat
Ev şîrîn bi gelemperî kûçik, honey û darê fê, ku bi lez bigihîjin birçîbûnê û hişmendiya dilsoziyê pêk tê.
Ice cream
Ew baştirîn e ku tercîhên bijartî yên ku şîştî dikişînin. Çuçikên ku bi çikaçê an jam. Ji bo hejmarê herî bêhêzî hejmar e-anî - berfê berî ye, û warekî werbigir e ku ew ji zêrîn vekirî ji nûçeyên xwezayî vekirî ye.
Jelly û pudding
Komîteya van desserts hene ku materyalên ku erêkirina karê germ û hêvên bandor, û herweha metabolîzmê û cholesterol tesîrê dike. Herweha, ew gelek caloriyan hene. Û careke din, em rezervan, bêtir xwezayî yên materyal, kêm zirarê bi bedenê dike.