Heke hûn ji bo derfeta ku ji hêla katerîkirina hejmarên giraniyê bikişînin, hûn dizanin, hûn riya rast bijartin! Ev pergalê dide we ku hûn di xwarinê de her hilberek bi tenê yek-şert-ê peyda dike ku bi tewra calorîk ve tê de tev lê bibin.
Çawa çu kulyonan hebe ku giran kêm bikin?
Berî ku hûn biryar didin biryarê ka çiqas pirrên ku hûn hewce ne hewceyê giran, hûn hewce ne ku hûn rêjeya rojnameya korosî ya hesab bikin. Ew kîjan katalonî ji hêla bê deposîtan ve dibe. Formula di nav faktor a girîng de ku girêdayî çalakiya fîzîkî girêdayî ye:
- Gelek kêm e, heke çalakiya kêm e: li ser komputerek an jî wekhevî û karûbar dixebite;
- Gelek (K) = 1.3, ger çalakiya navendî ye - hefteyek 2-3 caran, karên ronahî û karê ku carinan dibe ku diçin;
- Gelek (K) = 1.5, ger çalakiya bilind e - hefteyek 4-5 carî, ji bo herî kêm an saet her perwerdehiyek pir giring.
Bi temenê we re, ji bo xwe ji bo formulekê hilbijêre, heb û karûbarê we hebe ku hûn ne kêm e (çalakiyek kêm kêm ne hewce ye):
- ji 18 heta 30 salî: ((0,0621x WE di kîlok + 2,0357) x240) h K = hejmara kcal;
- ji 30 heta 60 salî: ((0.3242x WE di kîlo + 3.5377) x240) x K = hejmara kcal;
- ji 60 salî mezintir e: ((0.0377x WEB in kg + 2.7545) x240) x K = hejmara kcal.
Heke hûn nermaliya xwe nas dikin hûn dikarin bi kulikan re hejmar kêm bikin. Ji bo nimûne, hûn 23 salî ne û hûn 60 kîlometrên bixwe, gava ku hûn karkerek dilsoz hene. tevli çalakiyê ne pêwîst e. Em di çarçoveya 18 -30 salan de ji bo formula ji bo temamkirina hesibandin.
((0.0621 x 60kg + 2.0357) x240) bêyî qeçûk = 1382 kcal.
Wê çiqas rojek hewce ye ku hûn baştir bikin, lê giraniya xwe biparêzin. Çawa gelek calories bixwe bikişînin ku hûn qerikê winda bikin - hûn bipirsin. Bêguman, ji vê nirxê kêmtir. Hin, zûtir dê dê giran bibe.
Çiqas bixweberbûna katerî ji bo giraniya winda bike?
Heke hûn bi taybetî re biaxivin ka di kîjan çolê de hewce ne ku hûn hewceyê kêm bikin, bîr bînin bîra xwe ku pîvana giran a herî girîng ê çalakiya fizîkî ye. Berbiçav, ew pêşniyarkirin ku ji hêla tenê 200-300 calories ve kêm bike û heman çalakiya fizîkî (ew tenê nêzîkî saet an exercise, bi hêzên pisîk û aerobok e). Ji ber vê yekê, qezenca 400-600 calories di her rojê de ava kirin, ku pêvajoyên giraniya giran aktîf dike. Ew e, ji hêla 500 calories veguhestin hebe, ji bo demeke kurt di demeke kurt de winda dike.
Calorie calcatorek ji bo giraniya winda bikar bînin
Bêguman we berê xwe pêşkêş kir ku her çiqas her tim çêdibe ku çêdibe ku çiqas katalonî hene ku giran dibin. Bi kêfxweşiyê, ji bo vê armanca li Înternetê gelek hejmarên kultûrker ên caloroger hene, û gelek cihan jî ji bo parastina pîçikbûna pirtirbûna xwe ya xizmetê pêşkêş dikin. Ew gelekî hêsan e: Hûn tenê hilberê an jî xwarinê hejmarê nêzîkî germ (û heger we bi paqijkek paqij heye, wê paşê rastîn) bike, û sîstemê xwe diyar dike ku hûn kîjan katalonî hene, çiqas protein, xwar û karbohydrates hesab dikin.
Pergal heman heman yekê dikare ji we re bêje ku çiqas katerî bi şewitandina çolê, û herweha
Pîvana caloriyan, hêsantir e ku hûn giran winda bikin: hûn ne hewce ne ku xwarinên xwe yên bijartî bistînin, tenê beşên piçûk di piçûkên xwe de bixwin û rêjeya pêwîst binêrin. Gelek jinan ji berjewendiyên sporê bistînin, û ew bi rojê re 400-600 calories kişandin dest bi karanîna encamê encam bikin. Hûn hewce ne ku vê yekê bikin: Metabolîzmê dê kêm bikin, û di heman demê de hûn xwarinê dest pê bikin ku hûn qezenc bikin.