Kesên ku di sporê de tevlî dibin, ne bi pirsgirêka giran a giran in, ne ku hûn hewceyê avahiya avahiyê. Di vê çarçoveyê, xwarinê ya Dikulê ji bo rizgarkirina têkoşînê tê - ew ê wek ku dibêjin, du çûkên bi kevir re bikujin: ji bo hewa heya hewayê adipose kêm bikin, û ji bo zêdekirina pişkiya pişikê. Ew tengahî ye, ne e?
Dikul: xwarin û rêxistina xwarinê
Ev xwarin divê ramanek û helwesta kesek hewceyê hewce dike. Ji bo ku diyar bikin ku ew pêdivî ye ku pergala vê pergalê rêve bike, girîng e ku hûn daneyên xwe yên destpêkê bidin. Di vê yekê de, hûn ê pergala alîkarî ya ku ji hêla fat û musilê re bi sedî sedan tê hesab dike. Ev xizmetê bi almost clubek fitness. Hêzên ku we hene, dirêjî hûn hewce ne ku li ser vê pergalê bixwin - heta ku encamên pêwîst hebe.
Zûtirîn diyar bike - wekî rêxistineke xwarinê xwarinê tenê tenê hewldanên yekbûyî ye, û yên ku xwe çalakiyek fizîkî û giran a fîzîkî (heqê hefteyê 3-5 carî) bidin. Wekî din, avahiyê pêdivî ye, û bandora şewitandinê wê pir zelal eşkere ye. Heke hûn dixwazin ku giran kêm bikin, ev pergala te ji bo we ne ye - ew tevlîheviya mermenê bi pişkiya veguherîne, ku tê wateya tevahiya giraniya laş dikare biguhere an jî jî zêdebûyî jî -hêzên pirtir ji fatê pir giran in. Pêşveçûnê fibîlên masûlmê pir ji bo merivên jinan re têkildar e, lê niha carî jin ji bo çapemeniya hişk re şirove dike.
Di gelemperî de, rêxistina xwarinê ya rationalî di vê rewşê de ji bo xwarinên her protein ji bo xwarinê her protein e - di her xwarinê de herî zêde protein û greens an jî pisîkên ku ji bo hestê çêtir dibe. Di xwarinê de hema hema hebe:
- Nişk - omeletê bi tomatokan re protein.
- Nîvê rûniştina duyem - nîvê kincê kotanê.
- Lunch - chicken / meat / slave + kûçik an jî kovara nû.
- Berî û piştî piştî perwerdehiyê (şev) - koktail Dikul (dersek li jêr).
- Heke di vê rojê de kedê tune ne - pîçek pîran bi mizgeft an masî re heye.
Prensîbên xwarinê di vê rewşê de hêsan e: hûn hewceyê ku di navendê de bixwin, piştî xwarinê vexwarinê, rêjîmê vexwarinê ya rastîn (per rojê 1.5-2 lître avê) bike.
Xwarinê Dikul: pevçûn
Ev xwarin dê di gelek rewşan de alîkarî bike, ka gelo ew têkoşîna mozaxal an jî bi tîşa pişikê. Lê belê, mîna xwarinê her protein, her kes naxwaze. Naxwazin ew be:
- Kesên ji ber nexweşiya gurçê;
- Kesên ku bi pirsgirêkên GI ve ye;
- Mirovan bi zêdebûna xwîna xwînê.
Heke hûn nexweşî nebe an jî hûn guman dikin ku ew tê dîtin, ne gengaz nekin. Tenê doktorek an herî kêm pisporek ku di şêwirmendiya her online anî re têkilî bike, ji ber ku hûn nexweşîya tendurustiyê xwe biparêzin.
Cocktail of Dikul
Heya sereke ya xwarinê kultailê Dîkul e, ku, eger bixwaze, hûn dikarin bêtir xwarina xwarinê bigirin. Ew bi hêsantir amadekar e ku hêsan e. Di kulikê de veşartin û van hilberan bikin:
- 2 pakistanên çermê yên fat-free
- 2 eggs of raw chicken;
- 1/2 cup kulikê 10% fat fat;
- 2 çermên honey;
- 2 çermên jam.
Kişkek amade ye ku li du parçeyan parve kirin û pêşî û piştî piştî vekirinê vexwarinî (saetek berê û paşê paşda). Ji bo merivekî ku bi demek hinekî wisa digerin dikare dibe, lê ji bo keçek - pirsgirêk e.
Ji bîr nekin ku ew her dem baş e ku ji bo pêşkeftina pêşkeftî kokteyek amade bike û hilberên bilind ên kalîteyê bikar bînin. Heke hûn xwediyê derfetên ku ne di firotanê bikirin, lê li bazara ji karsaziyên taybet, her tim wê derfetê bikin.