Pir caran, hejmar ji bo cinsî ya dadperwer e, heger pir zêde dibe pirsgirêkek rastîn, lê heger hûn dixwazin giran winda bikin, gelek rêbaz hene ku çareser bikin. Em pêşniyar dikin ku hûn pergala xwarinê ya Mila Gritsenko bikişînin. Ne pir dijwarên dijwar, ev xwarin eşkere dike.
Mila Gritsenko çiqas piçûk bû?
Pergaliya kêmbûna giraniya Mila Gritsenko di nav bikaranîna xwarinê tendurustî de, navnîşan, hilberên ku bi tenê zelal û xwezayî ye, zindî ya zêrîn heye, di bedena mirovan de feyd dike. Heke hûn bi xewnên ku ji paqijkirina paqijkirina pêdawî, jiyanek hêsantir bisekin, lê neheqiyek birçîbûnê bisekin - hingê xwarinê divê seafood, berry, xwarin, rezber û fêk hene. Ew pir girîng e ku ji bo xwarina yekser ava bike û her roj di demeke taybetî de bixwin.
Mila Gritsenko-nutrition-nutrition-a-a-like-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a / Di asta pêşîn de, hûn bi qasî kûrahiya xwe kêm bikin. Em xwarinê ji bo vê xwarinê ya nêzîkî heqê we pêşkêş dikin.
Ji bo taştê, şikilê mîkroşê bi t'ilî, pisek bi pisîk vexwarinê, dê xizmet bike. Serê şevê şanek şîn e ku bi şîr û biscuits. Ji bo xwarinê, masî paqijê paqijê paqij bike. Ji bo xwarinê, hûn dikarin ji bo duçikên zeviyan bixwin. Pir zêde ya vê xwarinê - parçeyek dikare ji qasî sê sed gram dahatin normal, dibe. Divê xwarinê di heman demê de pêk tê - ev kêşeya serkeftina vê xwarinê e. Di nav xwarinê de hûn dikarin bi sêv û biscuits re kincek heye. Piştî çend deman, snacks derkevin û sîteyê parçeyên ku ji sedî dolaran kêm bikin. Ev qonax bi gelemperî yek ji du hefteyan re dimîne.
Pêçûna paşê hûn ji bo xwarinê bê xwarinê bikar anîn, lê beşên ku ne ji sed û pêncî gram bêtir nabe.
Mila Gritsenko nutrition-niştecihê sereke derxistin
- Hûn hewce ne ku rojê rojê sê caran xwarina xwarinê bikin.
- Li ser germek vala, û ji bo pênc çend deqe berî her xwarinê avê paqij paqij vedixwe.
- Ji bo rojek kêm du lîterek mûzek mezin bikar bînin.
- Xwar û şîrîn hilweşînin.
- Piştî şeş saet di êvarê de, nexwe xwarin.
- Alkolê hilweşînin.
- Heke hûn ji ji nîkotînê rexne dikin, hewl bikin ku ji xwe veqetînin.
- Zêdetir bikişînin û bîhna serkeftî garant kir!