Ji bo ku di malê de winda giranîna bandorê ya herî baş e

Barkirina zêdebûna pirsgirêkeke gelemperî ya civaka nûjen e, ku ji ber bikaranîna xwarinê zirarê û bi awayek jiyanek ne asayî dibe. Gelek tecrûbeyên celeb hene ku ji bo rastkirina danûstendinê de, encama rojan di rojên xwe de bidin.

Dersên herî populer ji bo winda giran a fast

Ji ber ku bûyerek girîng e, ku hûn dixwazin ecêb binêrin, hingê hûn dikarin celeb û şertên wê bi kêmbûna giranbûna giraniya giran a cûreyên bandor ên cuda amade bikin. Pêwîst e ku teknolojiyek hêja hilbijêrin ku bixwe hindikî û nabe ku bedenê bikujin. Ji bo parastina encam, ew çêtir e ku hûn xwarinê baş peyda bikin.

Ji bo fast fast growing growth

Buckwheat ji bo kesên ku dixwazin tendurustiya wan bêyî ku zikmakî rast bike, baştir bike. Di xwarina çêtirîn de ji bo winda bûnê ya lezgîn tenê ne tenê buckwheat, lê herweha kefir. Gelek rêbaz hene ku bêne binçavkirin:

1. Ji bo parastina herî mezintir, pêşniyaz kirin ku ji şevê ve xwarinê, şewitandin. Avêtina xwê, rûn û petrolên din jî qedexe ye.
2. Li cîhê navîn ji 10 rojan re ne, ji ber ku hûn dikarin tenduristiya xwe tengas bikin.
3. Ew herî baş e ku kefir 2.5-5% fat.

   Breakfast	Snack	Lunch	Dinner
   Roja Roja 1-4	50 gram pîrê û 250 g ji kefir	250 g of yogurt	60 g porridge û 250 gram dogurt	mîna taştê
   Roja # 5 û 6	50 gram pîrê û çayê	250 g	100 g porrikê û 250 g li kefir	wek rojên destpêkê
   Roja # 7	200 g porridge û 1 liter kefir

Diet li ser sebên zû û bandor

Heke ku hûn armanca xwe bikişînin - çend pounds hilweşînin, paşê xwarinê divê sebze bibin. Di xwarina herî baş ya windakirinê ya rojane de dibe ku mehekê dawî bimîne û pêşniyaz dike ku ew di havîna xwe de, dema ku kirdariyek berfirehtir paqij hene. Nermalek rojane ya sebanê herî zêde 1.5 kîlan e. Peldanka vê yekê dibîne:

1. Duşem : Sûkê, ji 200 ml kêm-fat kefîr, berê û çayê.
2. Sêşemê : Şem ji ji aliyên sûkê, anjekek yekkek bi 1 teaspoonê kêm-fat sauce, seb û çayê.
3. Çarşem : menuê duşem.
4. Pêncşem :: Sapê, 5 kanan û 1.5 lîreyên şîrê.
5. Îniyê : Sûrpê vexwarinê, 5 tomar, masî û pelan, 250 ml ya dogurt û çayê.
6. Şemiyê : Duyemîn wekhevî ji Înî ye.
7. Yekşem : Şemek zevî, fêk, sebên, 1 nîvê rûnê saxê ya kêm-fat, 250 ml doktor û çayê.

Ji bo pêşveçûna leztirîn ya Protein dietan

Mirovên ku dixwazin dixwazin li ser poundsên bêtir ji bîr nekin, bi karbohydratesên zehf bikar bînin. Ji bo kêmtirîn xwarinê ji bo windabûna gazê ya rojane berdewam dike û we destûrê dide ku hûn bi çar kilografan hilkişînin. Nirxa herî calorît a herî kêm 1200 kcal e. Vê girîng e ku ne li ser avê bîr bike, 1.5 lîreyên avê vexwarin. Menu menu

1. Breakfast : Tûz, du qirçikên cottage pencê 5% û sedsala 0.5. kefir 5%.
2. Snack
3. Lunch : Sappot, 100 g pelên, salad û çayê xwarinê.
4. Snack : hinek mûçik û an orange.
5. Dinner : 0.5 têr. porrûnek omezal, çermê hêsan û şaya kesk.
6. Beriya ku diçin navendê : 150 ml ya xweyî ya dil-têr.

Xwarina xwarina giran a giran

Berhemên berhemên herî baş ên protein yên vebawer in, ji bo ku ji bo birçîbûnê dirêj ve dihêlin, bedena xwe vedixwe. Ji xwarinê ji bo pêşniyaz kirin ku ji bo şîrîn, dilşandî, bermî, spîkirî û paqij kirin. Di xwarina xwarinê de ji bo kêmkirina winda giran tê pêşniyar kirin ku ji cûreyek spî vekirî bikar bînin Hûn hewce ne ku ji bo heft roj ji wê re bişînin. Di pêşerojê de, ew çêtir e ku di xwarinên xwe yên xwarinê de ku ji ber diranan vebikin. Pêdivî ye ku ji bo dagirkeriyê veguhestina pir dîkan vedixwe.

Stêrkek xwarinê ji bo winda giran

Gelek jinê, li ser lêgerînan, lêgerîn û modela xwe digerin, xeyaliya xwe didin, xeyalkirina xwediyên xwedan heman. Fast diet, ji ber stêrên li ber çalakiyên berpirsyar têne bikaranîn. Ji bo kêmkirina kêmasiyên danûstendinê, bi ji lîstikên xweya xwar, şêrîn, dilşîn û spî vekin. Di xwarinê de ji bo hûrgelên hiqûqî hene xwarinê ji bo pêdivî ye.

1. Li bingeha xwarinê hilberên proteîn e, ku ne-fat.
2. Gelek rojane ya mîkrok 1.5 lîder e.
3. Peldanka hişk e û nikare hemî hilweşînin, lê bandora wê ye, ji ber 14 rojan hûn kêmtirîn 5 kg.
4. Çimkî demek dirêjkirî divê ew bi tevahî hewce ye ku ji bo taştê naxwaze.
5. Duyemîn pêşniyarek du caran dubare dike.

Xwarina xwarinê ji bo leztirbûna leztir dibe

Roja Orange ya dilxweş û kêrhatî ye, da ku divê di menuê slimming de be. Di xwarinê de ji bo belaş û alavên piçûk divê hûn sê rojan bêne binçavkirin ku ji 2-3 kg kişandin. Baweriya pergala xwarinê ye ku hûn dikarin çend carotên ku hûn dixwazin dixwazin, lê xwarinên din qedexe dikin. Ji bîr nekin ku avê vexwarin, û hejmara rojane 1.5 lîreyan e.

Ji dara root root hûn dikarin xwê û sêlan çêbikin, ku dikarin bi xweya lemonê vekirî bibin. Hûn dikarin çîpa kesk jî şekir û avê jî vexwarin. Divê rojê şeş ​​caran xwarin, paşê wê birçîbûnê tune. Di xwarinê ya herî têrîn de ji bo gazê digel pirsgirêkên digestiyan, dil û xwînê, nexweşiyên kevn û ducaniyê qedexe dike. Bi xemgîniya giraniyê ji winda winda bibin.

Pîvên xwarinê ji bo winda giran

Çimkî pergala xwarinê ya xwarinê, zûkek ciwanek hilbijêre û zikrînek baştir bike. Di xwarina erzan de ji bo kêmkirina windabûna giran tev lê dibe ku pisîkên pisîk digel xwar, lê ji ber ku ew bêhtir xwarinê zêde dike. Hûn dikarin di nav menûxanê de xwarinên xwarinê yên xwarinê û xwarinên kêm-fat hene . Menu

1. Breakfast : 250 gramên sebikên (zûçîn, carrots û hişk) divê ji bo xwê nan û nan çêdibe.
2. Snack : apple green and 1 tbsp. kefir.
3. Lunch : 300 g ji zûçikên ji dersan, 200 g pelan û çayê.
4. Snack : xizmetkirina salad û juê ji mêvan.
5. Dinner : Du cotek paqijî û zêrîn û zêrîn bi kûçik tije.