Pirsgirêka hêja zêde ye, ji ber vê yekê hebûna hebûna hejmarên cûda yên cûda yên rastîn e. Gelek wan wan bêaqil in, û hinekan jî xeter jî, da ku bijartina rêbazên winda divê divê bi baldarî gihîştin, taybetmendiyên kesane yên organîzmê bistînin.
Ya herî sereke yên herî bandor
Hemî rêbazek ji bo du kesan dikare dikare cûda bike, û yek wê giran bibe, û yê din wê neyê. Ji kerema xwe ji gelek lêkolîn û lêkolînan, ew ji hêla tevliheviya giran a giranîna bandorên bi bandorên dravî ve were dabeş kirin , ji bo hejmar ji bo gelek kesan. Her teknîkî xwedî riya xweser û rêbaz hene, çavdêriya ku encam dide.
Li ser butzên fast û bandor
Ji bo kêmbûna giran, paqijên paqijkirina paqij û paqijkirina xwarinê, ji bo pêşniyazkirina xwarinê veguhestin pêşniyar dike. Pêdivî ye ku ew bi kêmanî meha mehê bimînin û di vê demê de wê gengaz dibe ku ji 5-6 kîlan winda bibe. Heke hûn gelek xemgîn in, hingê vê rêbazê ku giraniya winda dibe, bêyî rakirin. Di xwarina winda ya erzan û bandor e ku pîvana rêbazên bingehîn ên xwarinê yên bingehîn e.
- Di rojekê de hewce ye ku herî kêm 1.5 kg karger di xaka raweyê de bixwin, û di tedawiya germê bide.
- Ev yek e ku ji bo herdu sîçik, baş, an jî bi kêmtirî kêmtir wan kêm bikin, temam bike.
- Li ser sebên bi bandor ên bandor ên herî rengîn yên rengî yên kesk hene.
- Bi xwarina xwarinê bisekinin, da ku ji bo metabolîzmê bêdeng bike û birçî bibin.
- Hêvîdar bikin ku hûn rêjîmê vexwarinê bikin, her rojê ji 1.5-2 lîpa liquidê vexwarin.
- Pêwîste ku hilberên piçûk, nan, xwarin û berhemên zêrîn yên bi rationê kêmtir-fatê bixin.
Di xwarinê herî bandor a bandor
Gelek nîjadperestî mirovên ku bi lezgîniyê bi vê teknîkê re zû kêmtir winda dikin. Ew bi taybetî ji bo kesên ku bi rêkûpêkek zelaliyê veguherîne kar dikin. Bendava giran e ku ji bo qirêjiya fat, ku ji bila bikaranîna xwarinê karbohydrate tê bikaranîn. Tiştek din jî ji xilasiya bêtir şîdil e. Di xwarinê de bandorên bandor ên xurt dibe ku ew ji hêla 3-5 kg per hefteyê winda dibe. Prensîpên vê bingehîn ên windakirina giraniyê hene, ku divê bê gav hesab kirin.
- Dema ku xwarinê mimkun e, dehydration ji bedena mimkun e, ji ber vê yekê hewce ye ku her rojê di 1-2 rojan de avê vexwarin.
- Nirxa calorîf divê ji 1200 kcal bêtir be.
- Rojek pênc caran biçin pênc caran. Dinnerkarek 3-4 saetan beriya nivînan be.
- Berhemên destûrkirî: masî, seafood, xwarinê kêm-fat, hilberên dairy û hestiyên hêsan. Hûn dikarin fêk û sebên hêşîn bixwin. Di nîvê yekemîn de hûn dikarin xwarinê bixwin, lê ji 6 spo ne.
Xwarinê balkwheat bandor
Yek ji hêsan, hêsan û rêbazên bandor ên kêmasiya giran. Buckwheat porridge hilberek yekane ye ku bedenê zikê xwarinê paqij dike, birçîbûnê bistîne û bi materyalên bi kêrhatî re satur dike. Ev birçî ye, lê belê xwarinê bandor e, wekî hestiya dilsoz ji bo demeke dirêj ve dimîne û ne gelekî ne tişt e. Li ser pêdiviya buckwheat tune hene, û ew jî destûr heye ku kefir, qehwe û qonax bêyî şekir û avê vexwarin. Bi tevahî mesrefa 1.5 lître ye. Dîsa hewce be ku amadebûna amadekirina multivitamin.
Pêdivî ye ku ji bo şevê rast û amadekariyê amade bikin û baştirîn ku bi şevê bikişîne: 1 têr. xemgîn 3 têr. ava avê. Her tiştî di thermos an jî di şevê şevê de şevê veşartin. Salt û rûnê qedexe ye. Ger di dema çavdêriya vê xwarinê de bandor ê bandor û kêmasiyê di dema xebitandinê de, hingê ew e ku meriv kûçikek piçûk di nav porrê de zêde bike. Vegere xwe bi xwarinê bi awayekî rastîn veguhestin, hilberên hilberê bi navendî vekin.
Xwarina kefir effective
Berhemên xwarinên şîrîn di lîsteya herî erê de ji bo bedenê tê de hene. Kefir di metabolîzmê de çêtir dike û normalest digestion. Di vê vexwarinê de calcium heye, ku bi metabolîzma enerjiyê zêde dike û maddeyên din ên din. Di kefîr de gelek bandorên bandor hene hene, bi hevpeymaniya vexwarinê re bi hilberên din ên din.
- Kefir-apple . Di xwarinê ya rojane de 1 lîpa kefir 1.5 g ji sêvan e û ew çêtir e ku her cûreyên kesk hilbijêrin. Ji bo ku xwarina xwarinê bi vî rengî hewce ye, hewce ye: an apple û nîv saetek 1 çermê. kefir.
- Team kefir diet . Ji bo beledî û alîgirên dirûşmên xwarinê bandor ên hêsantir heftiyê berdewam dike. Hûn dikarin bi 1 kin oatmeal û kefir vexwarinê bi bi hilberên cûda re vexwarin.
Xwarinê vedixwe
Heke hûn xwarina xwarinê naxwazin, hûn dikarin hebûna xwe winda bikin, laşê paqij bikin û tenduristî baş bikin. Hûn birçikên kêm-têr û hilberên şîrîn, jelly, gaza sirûştî, çay, kurt, bîhnfireh, soup-pure û avê vedixwînin. Carbonated û vexwarinên alkolê qedexe ye. Divê xwarinên bandor ên zehmet divê meha bêtir dirêjtirîn. Di du rojan de hene: Di dema roj an yek de vexwarinên cuda yên cuda ye, lê paşê her roj re guhertin.
Diçûna brokoli ji bo winda giranîna bandor
Cabbage karekî kêrhatî û hilberê xwarin e, hinek rêbazên ji bo kêmbûna winda ve di nav lîstikên qedexekirinê de hene. Di xwarinê de xwarinê pir bandor e. Broccoli ji hêla taybetmendiyên kêrhatî yek ji xwarinên herî kêm-calorie ye. Fiber fikar dike ku ji bo birçîbûnê dirêj bikî, û ew bedena paqij dike. New diets bandor in, ji ber ku meriv dikare serbixwe xwarinê çêbikin, li ser nimûneyên balkêş.
- Vebijêrk ji bo taştê : bi mîkroşkêşî û şilê kesk / kesê kûçikek kesk.
- Vebijêrk ji bo xwarinê : Kişînek birçîbûnê, birçî û birçêkerî / stewê vekirî bi cebbage û tomar.
- Hilbijêre ji bo şevê : Berçek broccoli, grapefruit û çê / kulîlk, tomar û tomato tomato.
Pêwîstina xwarina deh rojan li ser broccoli:
Di cîhanê de herî xweser bandor e
Hemî dansîner li seranserê cîhanê biqewimin e ku rêbazek herî baş ji bo kêmkirina winda, ku ji we re bêyî bêyî zerarê tendurustiyê bixwe dibe kêmbûna xwarinê - xwarin heye. Di dema jiyana xwe de bimînin, da ku hûn hewce ne ku hûn ditirsin ku kîlos dîsa vegerin. Rêgezên bingehîn ên diyetîk hene, ku dê ji we re bi awayek xwarinê ava bikin:
- Berhemên sereke yên pêşveçûna tendurustî seb û fêk in, ku gelek materyalên kêrhatî hene. Hilbijêre ne-calorie ne.
- Vê pir avê vexwarin, ku ji bo pergala digestive û metabolîzmê girîng e. Voluman herî bilind 1.5-2 lître ye.
- Di xwarina herî bandor de ji bo kêmkirina windabûna giran tevlêbûna xweya carbohydrates ya însan e. Şîrîn, buns, sausages, gûçikan, her tiştî qedexe ye.
- Nanê xwarinê mecbûr e û ew e ku ji bo pêşniyara xwarina xwe bidomîne. Ji kerema xwe ji carbohydratesên tevlîhev, hûn dikarin ji bo rojek enerjiyê bigirin û ji bo demeke dirêj ve birçî bibin.
- Divê xwarinê parve bikin, ew e ku, di bila xwarinên bingehîn de hûn hewce nebe ku du snaxan zêde bikin.
- Di xwarinê de cûda bibe û divê ev pirsgirêkek nabe, ji ber ku hejmara hejmarek tedbîran ji berhemên çêkirî û hilberên çêtir in hene.
Di rûniştinên doktor de herî zêde bandor in, lê belê tenê tenê eger hûn hemû qaîdeyên peyivîn. Ew girîng e ku rêbaziya winda ya hilbijêrî, li ser bergên xwe û reaksiyonên li ser laşên xwe bisekinin. Têbînî ku gelek xwarin, bêyî ku ji bo xwarinê xwerû, pevçûn hene. Ji bo encama encamên bidestxistina xwe, divê hûn rast binivîse navenda menu.