Drying and weight loss is, in fact, synonyms. Dema yekem ji aliyê bodybuilders ve têne bikaranîn, ku ew dixwazin ku ji sedî fatiya fatê kêm bikin da ku riya dermanê çêtir e. Peyva duyem ji aliyê jinê ve têne bikaranîn, ku birçîbûnê winda dike, û kes li vir nerazîbûn an bi fat û fat, lê belê pir rast e. Heke em bawer dikin ku armancên van du kategoriyan mirov eynî, em dikarin bifikirin ku bizavên demdirêjî di bedenêkirina bedenê de dê bi tenê mirinan alîkarî bikin.
Ya bingeha rêbazê
Di laşê bedenê de, pirraniya çandî ya herî zêde tê bikaranîn. Ew yekem e ku lîstikvanek komkujiyê pargîdan e: Ji bo vê yekê, ew ji hêla pêwîstî bêhtir katerî dikeve, û, li gor, gavbûna giran. Bi awayekî xwezayî, da ku ev giran nexweşî bû, lê pişkêş, pişka zêdebûna xwarinê bi bi hêza perwerdekirina hêzdar ve tête.
Piştre têra xwe xweşik dike - xwarinê kêmtir dibe, naveroka calorîk kêm dibe, lêçûna xwarinê ye.
Ji ber vê yekê, bi lez zû hûn dikarin formên daxwazên xwe bigirin.
Lê, ji ber ku ev rêbazek herî baş e (zêdebûna giran û gurçeyan, hestiyariya însulînbûnê kêmtir e), ew alternatîfê ya di çarçoveya rojane ya demdirêj de hate kirin.
Du cûre hene - 24 saet û 12 (saet) saet (16) rûnî.
Bê guman, nîqaş e ku hûn bi tevahî xwarina xwarinê bikar bînin, naveroka tenê bi avê û avî amino amînê .
Saet 24-hour
Heke hûn ji bo 24 saetên ji bo laşê bedenê ya rojane bikar bînin, divê hûn bi rêbazên jêrîn bi peyda bikin:
- rojek hefteyek tiştek tune ye;
- li ser rojek rojî şêrînek dixwin;
- Roja din piştî piştî greva greva birçîbûnê heye, wek nimûne, salek bi masî.
Berî hefteya yekemîn dê pir fatê bigirin, lê bi lez be, wekî bedena vê rêjîmê bistîne, wê gavê wê kêm dibe.
12 (16) -Ji rojane
Bi gelemperî, rojbûn di nîv-12 saetan de xwarinê, 12 seetan ji bo birçîbûnê tê bikaranîn. Her weha hefteyek bi taybetî taybetmendiyên xwarinê pêk tê. Lêbelê, tecrûbeyê dide nîşandan ku ji bo windabûna giran 16 û 8 saetên rojane rojane bandor e. Ew, 16 saetên birçîbûnê û 8 saetan xwarinê ye.
Ji bo van 8 (an 12-hour), divê xwarina 3 xwar, divê xeletî ya ku divê piştî perwerde bibin. 16 saetên mayîn tenê tenê avê bikar bînin.
Bendava Weight
Ma nikarin rêbaziya rojane ya rojane û rastkirina şertên demdirêj bike - ji ber laşên giran ên ji hêla bedenê ve zêde. Di kitêbek yekane de li ser der barê xweya dersan, rêbazê jêrîn hatiye nivîsîn:
- hefteyek du caran divê du xwarina 500 - 600 kcal be,
- ev du roj dikarin dikarin bi yek an yek bi nimûne bijarte;
- bingehîn wekheviya birçîbûnê e - hûn di 8ê sibehê de, du meha 2emîn de, duyem 8ê şemiyê, û hingê 12 saetên sibehê birçîbûnê birçîbûnê.
Pros û Cons
Ew rêbaziya rojgirtina ji bo deryayê, ku guherîna "jinê", dê winda giran nake. Muscles bi hêsankirina pir glycogen di nav musikan de, ku bi 1 g ya giraniya xwe, 2.5 g ji avê bistîne. Ew e, zêrên hêrs dike.
Pelên piçûk hêdî, lê encam dê dirêjtir bimîne. Ev cûreyek xwarinê xwarinê we hîn dike ku hûn hestkirina birçîbûnê (bi rastî, ew ji hûrgelê xwarina xwarina xwe veqetînin), û herweha pîvanan zêde dike.
Alas, di heftiya yekem de greva birçîbûnê, hûn ê bi hêsantiriyê têne xistin û ne ku nikarin berbiçav bikin. Lêbelê, mirovên "birçîbûnê" bisekine ku dibêjin vî rengî li dijî wê dest pê dike, hûn jî dema ku birçî dibin.
Li ser xerca birçîbûnê ya birçîbûnê, asta şekir û çolesterol di xwînê de kêm dibe, hilberîna hormonesê, û pêvajoyên tevgerê têne kirin.