Pîre Ducan-a niştecîhdariya navdar a pêşniyarên nû yên balkêş yên xwarinê pêşniyaz kir. Di kitêba xwe de di pirtûka "Dibistana xwarinê: Duyemîn Duyemîn" de bi awayek balkêş e. Di heft heftan de heftan hilweşandin. Her roj hilberên nû hene. Di vê gotarê de, em ê di her gavên nêzîk de binêrin.
Diyaseta Nû Ducane "Xwarinê Xwîner"
- Duşemê Ev roj e, zehmet e, ji ber ku hûn tenê hilberên proteînan bibin. Xwarinê, masî, hêk, cotta pîran, tofu, şîrîn paqijkirin û hilberên dairyên din dê bibin. Ev qonaxa "êrîş" tê gotin. Berhemên ku ji bo cûrbecûr li ser cûrbecûr, lê bi hebûna hejmarê xwarin dikarin bêne xwarin. Di nav devê de hişyariya hişkiyê be - dibe ku nîşanek destpêka winda ya giran.
- Sêşemê Ji bo ku berhemên jorîn hewce ne hewce dike ku sebên zêde bikin Ev qonaxek "cruise" tê gotin. Ji bo avocados, beans, rezberan, êzan, zeytîn, masî, masî û zeynayî bêyî xercê vebaweriya hemû aliyên xwe.
- Çarşem Niha hûn dikarin xwarinê xwe di xwarinê de bikin. Ew pêşniyaz nabe ku berê mêvanên mezin ên şekir, ji bo nimûne, kanan, grape, hûrgelên din bixwin.
- Pêncşem Lîsteyê bi çend pişkên tevahiya giyayê re veguherandin.
- Înîyê . Yên ku heta roja Înê dijîn bimînin ku meriv bi masîleya fatê ya 20%.
- Şemiyê Ev roj ji bo mirovên ku bi şertên xwe veguherîne, betlaneyek rastîn e. Di xwarinê de, berhemên ku bi pêşiya starchê di kompîtasyonê de zêde dibin. Di van diranan de, cereals, potatoes, pasta.
- Yekşemê Lîsteya berhemên jorîn berdewam dimîne, lê di her mexwar de ew e ku xwarinek xwarinê heye. Ew yekem, duyemîn, messert, kincê şerab, hûrgelan jî dikarin bibin. Di kurt de, ew e ku meriv ji bo cejnê bigirin. Vê girîng e ku nexwest wê, lê ji bo tedbîrek bikişînin.
Phase "Konferansa û Stabilization"
Dema ku tedbîrên baş tê gihîştin, divê hûn şertên parastinê biparêzin. Dema dirêjkirina xurtkirina hejmara hejmara kîlogramsan girêdayî ye. Ji bo ku kîlok winda bûye, hûn deh rojan hewce ne.
Hejmarek rojan divê were du parçeyan parçe kirin. Di yekem de lîsteya berhemên hilberê de hûn dikarin yek beşek perçê bi naveroka starchê re zêde bikin. Yek ji cejna destûr e - yek xweyek bijare.
Di beşa duyemîn de xwarinê, hûn dikarin du festîvalên ku dikarin bibin. Wekî ku hûn dikarin bibînin, rasyona bi carbohydrates re vekirî bûn. Piştî vê yekê, pêvajoya paşînê pêşve bibin - stabilization. Di vê qonaxê de, veguhastina demkî ya bi xwarinê normal e. Hûn dikarin hemî berhemên xwe bixwin. Lê ev yek girîng e ku yek roj rojek ji bo hilberên proteînan tenê. Divê ev pêdivî ye ku giran li heman astê biparêzin.
Qanûnên dermanên derman yên Dyukan "Xwarinê Xweser"
- Her roj hewce ye ku ji bo du lîreyên ava vexwarinê vexwarinê, ku dikare şuş, tez û darên din hene. Pêdivî ye ku ava avê vexwarin.
- Ji bo parastina giran, divê hûn her kes bi kêmanî bîst bîranîn (bi awayek zûtirîn zûtirîn), bi şêweyek şêst. Ji bo xwarinê "Stairway of Nutrition" pir girîng e.
Tête pêşniyar kirin ku hûn gavê gêl û ziravkerek piçûk bikar bînin. Dema ku çuçê û çolê derxistin, hejmarek mezin a caloriyan têne şewitandin. - Ji bo rojane binekî girîng e ku girîng e. Li qonaxa "êrîş" û "cruise" - 1.5 çermê. her roj, "xurtkirina" - 2.5 çermê. her roj, "stabilîzasyon" - 3.5. Piştî dawiya xwarinê, ew jî girîng e ku ji 3 tîpên xwe bigirin. per roj bran.
Riya herî baş e ku hûn dîsa bisekinin - ji bo jiyanên çalak aktîf bikin. Piştre carbohydrates jî dê bandorek giran li ser laşê mezin. Gava bîstê bîst gazê hêsantir 100 gramên çûkê xwarin. Ji bo ku pisporên windavên giran biparêzin pêşniyar dikin ku ji bo tevahiya jiyana xwe ya qonaxa "stabilîzasyon" bikin.