Gelek jinan dixwazin ku her hefte bi heftî 10 kîlogam winda bibin, bi taybetî heke ger bûyerek girîng e ku hûn li pêşî ye, li ku hûn dixwazin dixwazin mîna rîtanî. Tenê bêjin ku giraniya wê pir mezin e û ji xwe veşartin dê hêsan ne. Herweha, heger ev nîşanên pêşîn li ser goran biçûk in, hingê encam dikare nirxandin.
Di xwarinê Protein - per hefteya 10 kg
Ji winda dibe ku ev teknîkî ji ber kêmbûna kulpûr û kêmkirina xweya fat. Herweha, dema ku pir derheqê proteîn di bedenê de, pêvajoyên kîmyewî yên taybet têne çêkirin, ku ji bo windakirina giring girîng in. Ji bo heft rojan ji bo xwarinê nekin, ji ber ku ev dibe sedema dakêşiya laş.
Ji bo her hefteyek deh kin 10 kg be, li ser vê menuê binivîse:
- Roja hejmara 1 - pênc hûkên pirtirkêmtir;
- Roja # 2 - masî ya deryayê, ku divê werin welded;
- roja hejmara 3 - ziravê vekirî;
- Roja hejmarê 4 - pênc pîvanên tilandî bê bêhn kirin;
- Roja pêncê 5 - 500 g ji bo bermî yên bermayî;
- roja hejmara 6 - da ku bedenê paqij bike ku hûn hewce nexweşîya 1-1.5 kîloyê nehêle;
- Roja hejmara 7 - 500 gram çermê pîrese ya naverokê ya navendî.
Pêwîsteya hilberên hilberê, pêwîst e ku çend beşan parve bikin û di roja rojê de bixwin.
Xwarinê hişk, ku ji bo hefteya ji bo 10 kg kişandin
Ji ber ku ez dixwazim ku di demeke kurt de demeke kurt e ku kûçoger winda bikim, ew ê hewce be ku bi taybetî di xwarinê xwe de sînor bike. Ji bo xwarinek calorific ji bo xwarinek 900 kcal ne. Ji bo xwarinê ji bo cûreyên cûda cûda bikar bîne, ew e ku dibe ku xwarinê celeb bike. Peldanka xwarinê ye:
- taştê : tenê tenê çayê kesk;
- xwarinê : Dibistana kulikê û kotrotê, ku divê bi lemonê an lemon an jî mîrek, û 200 mîlekî din an jî masî lean. Li şûna salad, hûn dikarin kûçek kûçê bixwin;
- şevê : şemek kulp, hestî û hûrgotikên neçar. Heke ku hûn diçin berî birçî ye, hingê hûn dikarin kefir vedixwe.
Di hefteyek xwarinê de li buckwheat - kêmîn 10 kg
Buckwheat di lîsteya herî berjewendiyên berhemdar de tête kirin, û ew jî nutritî ye, da ku hûn ê ji birçîbûnê nebin. Prensîpê xwarinê pir hêsan e û rojek ku hûn perçeyek nermalav û nêvek an jî xwarina xwarinê bixwin, û jî 1 lîpa kefir vedixwe. Herweha, hûn dikarin bêbekirî û şanek bêyî şekir. Kaşa divê nehêle, lê şevê dişewitîne, ji bo ku kîjan 1 çerm. Pêdivî ye ku Groats 2 tbsp. ava avê. Di kulikê de xwê û xwarinên din de naxwazin. Porridge dikare bi kefir re hevbeş an jî ji hev vexwarin.