Ew dixwazin ku xwediyê xwediyên xwediyên belengaz û paqij bikin, ji bo pêşniyarkirina pisporên bandor ên li fitbolê bidin. Gelek pispor bi vê ballê re çêkir, ji ku hûn dikarin ji bo karanîna malê ya bêkêmasî çêbikin.
Vebijêrkên komplex li ser windaçûna giran
Exercise tête pêşniyar kirin ku di 15-20 caran û di çend rêbazan de dîsa dubare bikin. Vê girîng e ku bi awayekî veguhestinê û herweha pisporên guhartinê zêde bikin, da ku ku pispor têne bikaranîn û ne bersiv bikin. Ew ne girîng e ku fîlbê bikişîne heta ku ew rawestîne.
Pirsgirêkên bandor ên li ser kêmkirina germbûna giran a fitbole:
- Xistin . Ji bo çalakiya ku ew hewce ye ku hûn bi paşê re bi gavê rûnin, û lingên xwe bidin rûniştin ku di nav gora rast de heye. Hêzên çerm û zincê xwe xaç bikin. Vê girîng e ku hûn rewşek peyda bikin ku dê alîkariyê bidin ku hevpeymaniya xwe biparêzin. Ji bo zêdekirina barkirinê, ew hewce ye ku divê tûwalê di navbera kewçêr deyne.
- Laşê laş . IP-lingên xwe li ser golê rûniştin, lê bi destên te hûn li ser erdê bimînin, helwesta "bar". Karker e ku ji bo xwe nêzîkî fûtbolê bikişînin, bedenê bi 45 dûr angle ve girêdayî ye û li ser şevan digire. Piştî vê yekê, vegerin IP'yê.
- "Skier" PI pejirandin, wek ku di kampanyaya berê de ji bo stûyê xwe ya fotbolê, tenê lingên xwe di çarçoveya çarçoveyê de rûniştin. Karker e ku rêwîtiyek yek awayî û din, bi lingê xwe kêm bike, lê li ser erdê nehêle. Ji kerema xwe bêje ku tenê pelvî divê di deman de. Pêwîst e ku pîvana normal.
- Pûçik derxistin . IP-bar di nav barê de, lê tenê vê demê hûn hewce ne ku dest bi destên xwe li ser gora xwe bistînin, li wan di binê lêdanê de. Karker - di lezek lezgîn de, balê çepê çepê an çepê rastê vekin.
- "Bicycle" Di heman demê de ez dixwazim bêjim ku ezmûn e ku zehmet e ku meriv bikim, lê encamek mezin e. Li ser erdê xwe bigirin, destên xwe di dest de dihêle û bi serê wî digerin, kelefên we yên di nav deverên xwe de xistin, û di navbera lingan de, gavê hişk bikin. Pêdengên xwe bilind bikin, û paşê, kûçikê li hember kûçikê vekin.
- Li ser fûtbolê paqij bikin . Di vê kampanyayê de jinê li ser stabilîstên pîşesaziya fîlbolê beşdar dibin. Li gora, zikê xwe veşartin, lingên xwe dirêj bike û lingên xwe li ser erdê bişînin. Arms di kelefê de serê kelê bibin. Karker e ku beşek bilind ya tûrsê ji fûtbolê bilind bikin û kûçikên çepê çepê bike, û paşê, vegerin FE FE. Bi heman awayî di heman alî de dubare bike.