Pişk û pişkek zehmet e ku pirsgirêk bi tenê bi rêya xwarinê dijwar e. Beşek vê pirsgirêkê ya pirsgirêkek çêbikin ku bedenê xweşfikir wê bibe alîkar ku gavê germê xwe bide giran.
Gymnastics li ser gola germê paqij bikin
Ball ball slimming is fitball, ball fitness . Ne bi rengên çapemeniyê, gymnastics li ser fîzîkî bi alîkarî ku germ bi kêfxweşiyê re paqij dike. Tevî vê sembolîzmê, ev simulator pirrjimar e û komên tevlîheviya tevlîhev hene.
Vebijêrkên ji bo windabûna germê li ser gavê giran e. Ew dikarin modernîzekirin û xwe ji bo hevgirtî bibin. Bandora bandoriya van pratîkên hêsantir ji hêla rastiya ku laş dibe ku bêdeng bisekin an na ne ku bara neguhdariyê winda bike.
- I.p. - Li piştê, dest di bin serê xwe de ne. Li ser lingê şevê xwe bi lingên xwe re tewra xweş bikin û bi aliyan û bi aliyan vekin .
- I.p. wekî di xebata berê de. Pêdengên pêdiviyên li ser erdê bilind bikin û hilweşandina fûtbolê. Hêza çepê çepê û yê rastê, têkilî bi kulên bi reşê re biparêzin.
- I.p. - li ser gora rûnişt. Vegerin û diçin, bi çekên xwe li pêşî derbas bikin û li ser çapemeniyê dest pê bikin.
- I.p. - Paw li ser fûtbolê de, destên li ser erdê rûniştin. Do push-ups.
- I.p. - Fîlb li bin zikê, destên li ser erdê rûniştin. Ji germê ji lingên xwe ve bikevin lingên (an jî heta çolê) û di rêberê dijberî de.
- I.p. - Di paşê de, lingên li ser golê hilweşînin. Li destên xwe bistînin û paşê paşê paşê paşê binê binê bin.
- I.p. - Çewçêr, zilamê li ser golê, destên paşê serê xwe digotin. Laşê bilind yê bilind.
- I.p. li dîwarê, di navbera dîwar û pişta fitbol de rawestandin. Squat, şewitandina fûtbolê.
Pîlates bi balê germê vegotin
Pîlates li ser golê ne tenê hest û dilxwaz, lê herweha pir xeletî, mobîl. Ev gymnastics bi temamî veguhestina tedawîkirinê dike. Taybetmendiya sereke ew e ku hemî pîlatên pir pêdivî ye, pir zû. Ji ber vê yekê, ji bo pîlan-gymnastics-ê û jorên jorîn, tenê bi tenê didin ku hewce ne hewce ne, lezgîn ji çend hûrsan re di dawiya dawîn de. Breathing di perwerdehiyê de bêyî ku derengkirin an an acizkirinên tehs û gavên zûtirîn hewce ye.
Li vir hinek nimûneyên pisîkên ji bo pîlan re, bi alîkariya germiyek xanî re çêbikin hene:
- I.p. - paşê, beden li gorên rûbirse, fîlbê bi hêlên paqij e. Rabe û bendê bistînin.
- I.p. - Destên çepê li ser erdê (rûyê rûyê xwe), yek lingek li ser gurê de ne. Pîrek belaş û hilweşîn hilweşînin, paşê lingê xwe biguherînin.
- I.p. - Hêzên bi destûra yekbûyî (li alîyê) focus, gavên li ser gavê de (fermana xurt be.). Yekem yek yekemek hilweşînin, paşê helwesta, yekemîn duyemîn.