Rojane ku ji vîtamîn D veguherîna hevrêziya phosphorus û calcium pêşkêş dike, ku tenduristiya diranan, hest û masûlgê dike. Ji bo asîmîlasyonê calcium pêwîst e, û bi tenê bi tewra herî bilind ya calcium û vitamin D dibe ku tendurustiya hestiyê. Herweha, bileziya vitamin D bi awayekî bandor li ser pergala parastinê bandor dike û yekemek bingehîn di astengkirina oksolojî de bandor dike.
Nermkirina rojane ya vitamin D çi ye?
Vitamin D grûpek vîtamîn e û li ser rêjeya karanîna axaftinê ye, hin behsa lihevhatinê û yên din - li ser nerma rojane ya vitamin D3. Daneyên ku jêrîn têne dayîn, bi awayek vîtamîn D wekhev bexşandin:
- 2,5 - 5,0 mkg - ji bo mezinan;
- 2.5-9-og-lênêrîna hûrgelan ji bo zarokan;
- 7.5 - 10.0 μg - ji bo zarok
- 10,0 mkg - ji bo jinên ducanî;
- 10.0 μg ji bo jinan di pêvajoyê de.
Vebijêrîna rojane ya ji vîtamînên herî kêm ne, ango navnîşa navîn, ku hewce ye ku her kes ji wan re ye. Vitamin D Ji bo laş, û herweha wê kêmahiya wê jî zehf e, ji ber ku hûn nerast bikin. Ji ber ku nebûna kêmbûna vîtamîn D, astengiya pêşveçûn, xemgîn, xemgîniyê, pirsgirêkên diranan û dîtin. Excess bi pirsgirêka digestiyan û nebûna neftê di bedenê de provokes.
Çavkaniyên vitamin D
Riya herî hêsan e ku di dermanxaneya vîdyoyê de vitamin D bikirin. Ew vîtamînek tundî ye, da ku ev di vê formê de ew e ku baş e. Lêbelê, her tim dikare ji bo çavkaniyên din ên vîtamîn bigirin. Bo nimûne:
- xwarinê vexwarinê: zinc, alfalfa, xwînê, hesetail, parsley, nettle;
- masî: sardines, caviar, rûnê meyax, trout,
tuna, salmon, herring, mackerel, masî liver; - hilberên heywanê: zêrîn, hestî, şîrk û her cûreyên dairyiyê;
- şevê: ew e ku rojek rojê 30-60 deqîqan be, ku heya hewayê tengahiyek besdar e, di bin bandorê de ku bixwe bixweber bi vitamin D. re hilber dike.
Vê girîng e ku hûn bîr bînin ku bi karanîna çalakiyên hilberên vîtamîn D, bi heman demê di rewşeke bêdeng de bi rojê re, rahiştek din tenê ne tenê kêrhatî ye, lê ew jî dikare bibe zirarê. Ji ber vê yekê, calcium tête û berbiçavkirî ye, li dijî wê, nabe. Ji ber kêmbûna kêmbûna hesîn, hejmareke mezin pirsgirêkên tenduristiyê pêk têne, û ew nirx nakin
.