Kurtiyek kêfxweş û kêfxweş e ku hemî jinekê di her temenê de serbilind e. Pêvanek jêrîn adetî tête tête: kêmtir ji 70% a tozê ye. Ev nimûnek her kesek hejmar dike. Kêmkarek xweşik e ku nîşanek tendurustî, metabolîzmê , riya rastîn û li ser xwe dixebite. Ji bo ku ji kêmtirbûna kemperê piçûk be, ew e ku hewce ye ku bi rêkûpêk hinek pisporan bikin.
Ji bo pisîkên pêşî vekirina pisîkên xwe germ bikin, kelek piçûk, li derê 15 deqîqeyan bikin. Pîvanên herî baş ji bo vê têne fêm kirin - li ser gavê rêve dikin, ku diçin û di nav deverên cuda de digerin.
Pêşîn - yekem pisporan
Vebijêrkek pir hêsan e ku her kes dikare bi hev re bike. Ew rabû rawestandin. Lingên xwe di çarçoveya çarçoveyên xwe de bistînin, û destên xwe li ser xwe kêmtir bikin. Gelo dirûşmên çep û rast, hûn di serê serê xwe de binin û lingê xwe bistînin. Li ser her alî 15 dubare kirin.
Dema dravê duyemîn - mirinê veguherîne
Li ser erdê, li destên xwe li pişt serê xwe rûnin, û kelebên xwe li aliyên xwe belav dikin. Giran divê ji 20 dersan ji erdê rabe. Hûn hewce ne ku ji bo kûçek li hemberî kûçikê ve diçe. Ji 10 her re pevçûnan re bikin.
Pispor sêyemîn e
Li ser erdê pêdivî ye ku lingê dorpêçê derxistin, û yê din li çepê. Yekem first to the right foot, û paşê çepê çepê. 10 dubare kirin.
Karên çaremîn - şewitîne
Li ser erdê rûniştin, lingên xwe pêşve bibin û hinekî hûr dibin. Destê ser serê xwe, nêzîkî di lolê de, û elaletê veşartin. Karê te kar e ku çepê û milê bedenê veguherîne. Doza bîst 20.
Pisporên pêncan - lingên bi lingan
Li ser milê te yê we dimîne, destê te yê rastê vekişin û destê xwe yê paşê paşê paşê binê xwe. Li ser exhalasyonê, lingên xwe bilind bikin, li derveyî 20 dersan û kûçikê, ji bo lingên xwe bigirin. Wê 15 paşde di herdu aliyan de.
Wek pisporê şeşemîn
Li ser gemiyê, lingên xwe pêşve dikin û wan hilweşînin da ku çiyê li dora erdê dora 45 dûr bû. Li ser destên ku hewceyê paşê paşê paşê binê, li hevalên xwe hûrbikin. Li ser şertê, kincên xwe bigire û wan hinekî rastê li hember rast bikin. Di her alî de 10 revetitions bikin.
Vebijêrka heftemîn - vekişîn
Li ser erdê rûniştin, di pêşiya we ya "lotus" de, li pêş we, lingên xwe bigirin. Hands must be girêdan kirin û vekişandin. Karê we, ne ku hûn gihîştin ku zûtir bigirin, ji ber xwe bigihînin, û paşê li milê rastê bigire. Di her alî de 3 rêzan bikin.
Hişyar nakin, her tiştî hêrs bikin, hişyariya xwe û bîhnfirehiya xwe binêrin. Ev komputer divê bi rojane, rojane hebe. Di meha meha de meha hûn dikarin ji bo her rojek hevpeymaniya perwerdehiyê bikin û kar bikin. Ji bo veguhastina muzîkê lîbermayî ya xwe ya bijare hez dikir.
Qanûnên girîng ên din
Gelek jinan ziravkirina kemist hula-hoop bikar bînin, ku hûn hewce ne bi awayekî hûrgelan bikişînin. Ji bilî, bilî ji zehfeya fîzîkî, divê hewce ye ku meriv baş bixwin. Di xwarinê ya rojane de divê hewceyê protein, ku di şîr, xwarin û xwarin de tête dîtin. Veget û zeviyên nû yên xwar bikin.
Ji bo kêmtirînek kin, ev e ku ji bo giyayê pomegranate vexwarinê, ku acîdên kêrhatî hene ku alîkarî li navendên kemîner kêm bikin. Ji bo rîska fatiyê li kêmtirîn kêmtir, kêmkirina xwarinên xwarinê yên ku xwarin û fîberê ve girêdayî ye, wekî mûçik, avokîdan, çokok, apples û asûran.
Ji bîr nekin ku avê ne-karbonî vexwarinê, ku ji bo metabolîzmê vekişîne.
Tenê bîhnfireh û karê xwe bîr bînin bîra xwe wê encamê encamên hewceyê bigihîjin û kûçikek xweşfikirî bistînin.