Di cîhana nûjen de, her çiqas neheq, bedena mirovî tengas dike, ji ber kêmbûna tevgerê - paşê, xebatkarên dilsoz niha bi hemwelatiyên hemwelatiyê têne kirin! Rûvekirina vexwarinê ji bo parastina tendurustiya paş ve pêwîst be pêdivî ye. Bi taybetî hûn gava ku hûn li ser komputerê dixebite - wek qaîdeyek, ev çalakî bi zûtirîn tehlîm û lumbar vertebrae derxistin. Gymnastics ji bo spî veşêre û rêbazek gerdûnî ye ku hemî ji bo alîkariyê û astengî.
Bişkojka spine bi osteochondrosis vekin
Ger teşwîqkirina osteochondrosisê ye . Ew têgihîştin ku ji bo spina dirêjkirina dirêjkirina simulatorsan binêrin. Bi alîkariya rojane ya rojane, tu nikarî tengahiyê bikişîne û tengahiyê bibînin, lê jî ji bo windabûna xwe bigirin.
Berhemên sereke yên vê şêwulkaran ew e ku bi awayekî sirûştî ya sirûştî veguherîne ew e ku verêbrae, ku ji hêja bêtir dilxweş be, û pişikên paşîn veguhestina dirêjtirîn wergirtin.
Bi vî awayî ev simulator tune nake-nîşanên xwe, û encama encamên ku ew rojek tenê 5 deqîqe dike baş e. Ew ne tenê ji wan kesên ku pêşî pêşiya osteochondrosî pêşdebirin nîşanî, lê ji wan ên ku bi tenê tengahiyê an jî paşê paşê bifikirin.
Spî li malê vekin
Exercises ji bo dorpêçkirina spî bê bêyî simulatorek taybet pêk tê kirin. Ji bo vê yekê, tenê hûrguman ev zehf bîr bîne ku dê herdem herdem alîkarî di şerê li dijî êşê bistînin:
- Li ser rûniştinê rûniştin, destên xwe li ser kulikê rûnin. Heya ku hûn dikarin nikarin serê xwe li aliyekî rûdinin. Ji bo aliyekî din vekin. 10 demjimêr xebitandin.
- Li ber deriyê lidarxistinê vekirî bin, li ser binavê wê yê bin. Kûçên xwe bigirin û ji bo 1 deqîqê bistînin. Rojekê 2-3 caran dubare bikin.
- Li pişta we dimîne, çermên xwe bigire, û bi bedena xwe re girêdayî xwe. Bi hêza, pişikên gavê veşartin. 10-15 caran dubare bikin.
- Li pişta we dimîne, çermên xwe bigire, û bi bedena xwe re girêdayî xwe. Pîrek hilweşînin û 10 xulek ji bo vê helwestê bigirin, paşê paşde vekişin û paşde dest pê dike. 10-15 caran dubare bikin.
- Li ser erdê rûniştin, lingê wî di pêşê wî de, duyemîn li ser kûçikê. Perçeyê 10 carî golê derxistin. Ji bo aliyekî din vekin.
Ev pispor têne pêşniyar kirin ku di êvarê de, gava ku spina berê ji bo roja "tired" ye. Zêdekirina barkirinê bi lez zêde bike, ne hewce nekin qeydkirina danûstendinan bikin û bêtir normalî. Pirtûka ku di bernameyê de pêşkêşkirî tête pêşkêş kirin.
Hilweşîna spî li ser barê horizontal
Li ser barê veşartinê rêbazek herî hêsan û herî bandor e ku alîkarî bide spînan. Êdî hûn dikarin diçin, dikarin baştir. Du celebên pispor hene ku bandora tendurustiya we ya li ser bandorek bandor e:
- Li ser crossbarê mêze bike. Hûn bi tenê gripê ku hûn ji bo qaçaxçê ve digire û hûn dikarin heta ku hûn dikarin bibin. Pir baş e û li ser dîwarê Swêdê dikişîne.
- Heke zehmet bihêz e, alternatîf li klîmîk klasîk bilez e. Di vê rewşê de, vîdyoya berbi we dê alîkarî bikin - - ew hewceyê pêdivî ye ku maseya taybet a ku hûn ji wan re bê xwestin ku li ser dorpêç bikin. Wek alternatîf, gelek kes bi rêberên anîn an jî beng li ser piştên xwe bikar tînin, ku li ser rûçê têne kirin. Yekem divê hûn kûçek biçûk hilbijêre, hingê hûn dikarin zêde bikin.
Ji bo bandora herî zêde, girîng e ku hûn pîşesaziyên xwe baş baş bikin. Vebijêrkek herî baş dê hevpeymanên li ser bar û gymnastics-house-ê di vê rewşê de, hûn ê di demeke nêzî tendurustiyê xwe de vegerin.