Crossfit karûbareke bilind a giran a nimûneyeke hevbeş e. Ew e, li vir, di komputerê de, hûn herdu kardarî û hêza hevdu hev hev dikin. Lê belê, di vê sporê de pisporî tune ye - tu rojek ku hûn li ser heman bernameyê dixebite ne, çimkî bingeha xaçaxa ye ku her celeb ji her roj ji aliyên cûda ve bisekîne .
Di vê cûda de, bê guman, û balkêşiya ji bo destpêka destpêkê. Lê belê, pisporên alternatîf, heta di hundurên herî kurt û balkêş de, hewceyê bi hişê pêwîst e, ne ku di şûna bandorê "perwerdehiya" ya perwerdeyê de di bin şêweya akirdek de, hûn ê pirsgirêkên tenduristiyê bibin û dilêş.
Çawa ku bi destpêka destpêkê di bernameya krîfê de alternatîfên alternatîf?
Ji bo ku ji bo perwerdehiyê vebawer û kêfa herdu, bila divê hûn bi wextê xwe ya şexsî werin bicîh kirin. Gelek nimûneyên bernameya crossfit hene ku ji destpêkê re:
- Projeya 3 + 1 - 3 rojên perwerdeyê di nav rêzek de, paşê 1 rojê rûniştin, û paşê tevahiya çûn nûvek nû ye.
- Projeya 5 + 2 - ew 5 rojan de di rêza û 2 rojên mayîn de, bi prensîbê, pîlana klîmîk ji bo karê lêgerîn e;
- "Free" 4-day cycle - "Heke hûn dixwazin dixwazin heft heft 4 karûbaran bikin.
Vê gavê çawa çawa bixwe dibe ku bi xwe re di perwerdehiyê de dest bi destpêkê ve çêbikin. Her tiştî, tevlîhev, divê di bin
- cardioion;
- gymnastics;
- giran.
Lê heke hûn nerazî ne ku hûn bi tevahiya vê rûniştinê di civîna perwerdekaran de kar bikin , hûn dikarin diçin paşê de:
- Roja 1 - cardio;
- roj 2 - gymnastics + load weightift;
- Roja 3 - cardiovascular û gymnastics;
- roja 4 - rest;
- roja 5 - gymnastics;
- Roja 6 - kelepkirina kargêr +
- Roja 7 - cardio, gymnastics, weightlifting;
- roja 8 - rest;
- Roja 9 - kişandin
- roj 10 - karton + gymnastics;
- roja 11 - karton, gymnastics, lêdanbûn;
- roja 12 - rest.
Di roja 13-ê de, jiyana dawiyê neyê, em ê di roja pêşîn de destpê dikin.