Vebijêrkên dumbbells her du hêsan û hêsan in. Ew dikarin bikar bînin ku karûbarên cûda yên bedena kar bikin. Ev nifşek heye, û ew jî bi bi destên xwe re çêbikin an jî bi şîrkên normal ên avê veguherandin.
Dersên xwe ji bo destên dumbbells
Bi alîkariya alîkariyê re bi zêdekirina barkirinê, hûn dikare dikarin pîşesaziyê xurt bikin û razî xweşfxweş bibin. Herweha, hûn dikarin depositsên gavê jêbirin, zelal û zelal zêde bikin. Bernameya pisporên bi dumbbells divê herdu pişk û trîpsan dixebitin, da ku dest bi destên xweş bikin. Bêje herî kêm 2 kg e, lê ew çêtir e ku ji bo avahiyên bêtewletî bikar bînin ku bikaribin bendê zêde bibe.
Ji bo biseksiyonên dumbbells têne kirin
Destên ku xweş xweş e, hûn hewce ne ku hûn pişkek bingehîn bixebitin. Bi pisîkên bandor ên bandor ên ji bo biseksiyonên bandor, yên pêşniyar têne pêşniyar kirin ku hûn di perwerdehiya we de bibin:
- Lingên xwe li ser lingê xwe bişînin, û dûrbêl li pêşiya pêvê rûniştin. Karker e ku ji bo kelepên di nav elaletê de dumbbellê zikê bilind bikin. Ji bo vê yekê hewce ye ku li ser bêdengiyê. Hêzên jêrîn li ser hilkişînê, piştî peyda kirin.
- Vebijêrkek populer e ku hewceyek "Hammer" ye, ji bo ku dumbbells li dora hipsên nêzîkî pêk têne. Pêşdirêj / pêşvekirina çekên xwe, tevgerên tevbigerin bi bi pêşberî re. Pêdivî ye ku kulên we nêzîkî bedena xwe biparêzin.
Ji bo trîspsên dumbbells yên pispor hene
Pêkêş û kêşeyên qelsî bi destên dilşewer dike, da ku ew pispor di perwerdehiyê de zêde bike. Ji bo vê armancê hewlên ku di mala xwe de ji bo jinên dumbbells baştir dibe:
- Dumbbells bistînin, li ser wêneyê jêrîn balkêş. Tiltê xwe, paşê rasterastê xwe bigire, û lingên xwe biçûktir bigirin. Dumbbells têne kincê têne girtin, da ku ku li kêlên li pariyê parallel in. Hêzên xwe derxistin, destên xwe vedigerin ser rûhnê. Di dawiyê de, divê hûn bisekek biçûk bikin û destên xwe bidin IP-ê.
- Ji bo ezmûnê din, divê bila bi destên du dest bi serê xwe ve girêdayî ye. Grip rastê dikare di wêneyê de bibînin. Bi şewitandinê, bayê berbi dumbbell, û piştî peydekirina pozîsyonê, çekên xwe di avêtinê de rasterast.
Ji bo dumbbells dumbbells exercises
Ji ber ku kevirên ku gelek karanîna bingehîn didin, konserên berbiçav didin bendê wergirtin, ew hefteyekê careke cuda diqewiminin. Pisporên bingehîn bi dumbbells têne pêşniyar kirin ku ji bo însulasyonê tête kirin
- Dema ku li nêzîkî kevirên li nêzîkî aliyan dumbbells bisekinin (li ser wêneyê binivîse). Bihêlin, destên xwe rast bikin, dumbbells hilkişînin. Di encama dawiyê de, hilkişînin, da ku bargirtina xwe zêde bikin û hêdî bi destên xwe re dîsa bigire.
- Ji bo pisporên din bi dumbbells, hûn hewce ne ku ew nêzîkî pêşiyên lingên xwe bigirin. Bi tevgerên semicircular digerin, destên xwe bilind bikin ku ew serê serê te ne. Ji bilî tîmên din, parçeyên din ên beden di karê xwe de beşdar nakin.
Li ser sestê bi dumbbells exercises
Bi pisporê, pîvana breastê zêde nebe, lê dibe ku ew hişk bibe, lê ev bêtir balkêş. Pîvanên jêrîn bi dumbbells ji bo pîşesazên pectoral re ne:
- Armanca li ser kincê (dorpêçên xalên) nêzîkî dumbbells dagir bikin. Rêzikek rast heye ku di binavê de were ava kirin. Exhaling, destên xwe rast bikin, û piştî peydekirina pozgehê, vegerin PI. Ew girîng e ku dumbbells di heman rengê de digerin.
- Bêyî ji destûra bindê, destên xwe li serê xwe rûnê xwe, hinekî li wan deyn digire, da ku hûn bisekinîna bîskek berbiçav bikin, û kelepên xwe dişopînin. Exhaling, têkildariyên dumbbells dikin, destên xwe bi hestkirina hestiyê di pêsê de rûniştin. Bi şikilî, destên xwe dîsa dîsa bilind bikin.
Bi pergala dumbbells de pispor
Pîvanên piçûk di xewnê de gelek keçan in, so ku di dema perwerdeyê de bêtir giran dikin, hûn dikarin armancê xwe zûtir bigirin. Pêdiviyên bi bandorên bi bandorên bi bandor ên bandor ên pêşniyar têne pêşniyarkirin tê pêşniyar kirin:
- Ji bo hipsên kar bixebitin, vê tedbiyê bikin: li pêş li ber çavên dumbbells binêrin. Destnîşankirin di nav paşê û kûçikên hûrgelên piçûk de. Pêşê vekişîn, xwarinê paşî vexwarinê, lingên we di çarçoveya xwerû de rûniştin. Destên xwe rast rasterast bikin, û di rê de rasterast dumbbells bigerin. Hişyariya hêdî, rabû.
- Ji bo quadriceps bixebitin, rasterast bisekin, pisporên sporê bistînin. Pêçek yek ling, pêşî ji ber ku çepê di kulikê de 90 dûr e. Piştî şaşkirina helwesta, lingê xwe vekişîne û her tişt li ser aliyekî din bikin.
Ji bo kûçikên dumbbells xebitandin
Ji bo ku kûçikên hişk çêbikin, ew girîng e ku ji bo zêdekirina barkirina bêhtir. Pîvanên herî baş ên ku ji bo vê pişkiyê dumbbells e: squar û bilind dibin çiyê:
- Dravên ku ji hêla paşê pelvisê vexwarinê vexwe û ji ber keviran ve parallel bi erdê digerin. Ew girîng e ku paşê di yekser helwestek e. Piştî pêkanîna pozîsyonê, bisekinin, bêdeng bike.
- Li pêşiya kûrahiyê an hewayek bilindtirîn dumbbells bisekinin. Pawek li ser tepê bike û, dorpêç bikin, rabe, hilweşîn. Li hilweşînê, yekemîn yek lingek jêrîn û paşê din. Li herdu aliyan.
Li ser çapemeniyê bi dumbbells xebitîn
Ji bo ku germê xweş û spî çêbikin, hûn hewce ne ku bi dermanên çapemeniyê bixebitin. Ji bo van pîşesaziyê bi dumbbells bi bandorên bandor hene:
- Hûn li ser hîlên xwe bişînin, û di din de, dumbbell (palm ji laş). Dema ku dihêle, dirûşmek bikişînin, li pozîsyona xurt bike, û paşê, rasterast û rahişta jêrîn bikin. Her tişt li di rêberê dijberî de bikin.
- Ji bo ezmûnên din bi dumbbells, li ser erdê veqetînin, lingên we bigirin. Destên xwe derxistin. Hişk, lingên xwe bikişînin û serê xwe û kincên xwe bigirin, destên xwe bidin lingên xwe. Piştî pêkanîna pişkiyê, dest û destên PI-ê de bin.
Ji bo pişta dumbbells xebitîn
Di perwerdehiyê de, divê hewceyê ji bo pişikên paşê, ku pêşveçûna pêşveçûna proportional ya laş girîng e. Herweha, çalakiya fizîkî alîkarî ku di vê qada dûr de ji bîr nekin û paqij bike . Ji bo pisîkên paşî yên bi dumbbells veqetin ji bo salon û li malê ji bo amadekar e.
- Hişyariya lingên xwe bistînin û pêşve bibin ku da ku rasterast pişta parallelê da be. Serê xwe bilind bike, û di destên xwe de dumbbells binêrin (xwarinên ji hevdu). Tenê dest bi kar dixebitin, û beden divê stasyonê bimînin. Ji bedena dumbbells tirsa, kelefên we bigire. Piştî pişkek kurt, destên xwe bişînin.
- Ji bo karên jêrîn bi dumbbells kar bikin, nêzîkî benchê bisekinin, li ser kulikê, û destek rûniştin. Di din de, dumbbell, ku hûn hewce ne ku hûn hewlê xwe diçin û dema ku qulikê nêzîkî bedena xwe bigirin. Ew girîng e ku bedek bêkêmasî ye, û karê tenê yek yek bi kar tîne. Bihêlin, destê xwe bişînin.
Pêdivî ye ku pisporên kampanyayê ji bo qirêjiya giraniya dumbbells
Hemî pisporên jêrîn dikarin ji bo tevahiya laşê beşek bandor a bandor be û dikare li malê bibin. Gelek şêwirdar hene ku çawa çawa bi awayekî paqij binivîse û bi bandor bikêrin.
- Berî ku hûn hewce ne ku hûn bi zirarê kêmbûna jinan, ji bo pişkên mezin bigirin, bi dumbbells bi karanîna karên xwe bikin bikin.
- Ew girîng e ku ji bo pîvana dumbbells hilbijêrin, da ku eger armanca wê giran winda bike, wê wisa be ku ew ê gengaz bibe ku heya 20-25 dubare dike, û heke - hejmara vîzeyê zêde bibe, paşê 8-10.
- Divê her hewceyê di nav 3-4 de nîqaşan dubare bibin, nebe jî ew ê baş naxwazin.
- Tevgerên nişkê û zûtirîn bisekinin. Her tişt bi awayek zûtirîn bikin ku hûn dikarin tengahiyê û karê xwexanê.
- Berî ku hûn pisporên bingehîn didin, hûn hewce ne ku beden amade bikin, ji bo ku hûn di pênc deqeyan de divê hûn germ bikin . Heke hedef armancê giran e, paşê ji bo karanîna we dikare bikarhênerek kartek bikar bînin.
- Ji bo ku pisporên perwerdehiyê zehmet bûne, zehf nebe, ku bi taybetî di roja pêşî de bifikirin û encamên baştirîn, ew pêşniyaz kirin ku pisîkên ku bendê bistînin tije derxînin.
- Hûn her roj bi pispor nakin, ji ber ku masiyan hewce dike ku ji bo bîhnfirehî û veguhestinê. Çareseriya herî baş sê hefte ye. Dema ku dersînek yek ji pênc deqe ne derbas dibe.