Pîrên piçûk, mîna modela ji kovaran ya kovaran, hedef hebe hedef, lê hûn bi wext û wextê xwe bidin. Ji bo lingên taybetî hene hene, ji bo her du perwerde li malê û li salonê. Ew girîng e ku teknîkî ya pêkanîna pêvajoyê bizanibin, da ku her pispor di nav 3-4 de, dubare 20-25an bikin. Hefteyek sê heft caran neynin.
Çiqas pisîkên lingên xurt bikin?
Pevçûnên bingehîn di êrîş û squatê de , lê ew baş-naskirî ye, da ku em ê teknolojiya pêvajoya bicihanînê bifikirin. Em ê hewceyê baldarî ji bo pîşesaziyên lingên din ên ji bo pisporên bandor ên din ên balkêş bikin.
- Biçe platformê . Ji bo vê çalakiyê, divê hûn bengek an jî pêşveçûnek din bikar bînin. Li ser pêngavê platformê bisekinin û yek li ser lingê xwe bistînin. Li destên xwe dumbbells bistînin û bedenê li ser platformê li lêçûna lingê ku wê li ser xwe bigirin. Vegere destûra destpêkê û hemî careke din dubare bike.
- "Scissors" . Ji bo kesên ku ji ber zanyariyên balkêş in, dixwazin merivên pişkên navxweyî yên dorpêç bikin, divê hûn bi baldarî vê hêsan, lê pisporek bandor bikin. Li ser rûyê xwe, bi bedenê li derdora we li erdê xwe binêrin. Lingên lingan di nav erdê de 20-25 cm. Ma dermankirin û tevlihevkirina lingên xwe, wekî "pisîk". Pêdivî ye ku giran di paşê paşê de dûr bike.
- Lingên Makhi Li çar çarçoveyan bisekinin, destên te di bin lingên xwe de bin. Pêda lingê yek lingê xwe bistînin, û dûre, lingê xwe bikişînin, paşê vekişîne. Ger hewceya bilindtirîn asî bilind bikin. Wê demê, bêyî ku lingê xwe li ser erdê davêtin, dîsa careke din. Pêşî yekem yek, û paşê lingê din bikin.
- Lifting of pelvis . Heke hûn dixwazin ku ji hucreyan re rakêş bibin, hingê vê pratîkê ideal e. Li pişta rûniştin, kewnên xwe bigire û pelikên xwe bilind bikin da ku hûn di kincên rastê de çêbikin. Vê girîng e ku beden rasterast e. Ev zeviyê pelixê derxistin, lê li ser erdê nake.