Stomach ji bo hemî jinên cîhanê pirsgirêkek pirsgirêk e. Her weha, ji ber cinsî, ew bi jinên her temenî re pirsgirêk heye. Ji ber ku rastiya ku piranîya gavê fatê li vir hene. An jî pirsgirêkek piştî destpêkirina zarokanînê dibe, ji ber vê rewşê hebûna zêdebûna giran e, û pişkên gavên xwe di 9 mehan de gelek xwe dirêj kirin. Em gihîştina encamên maqalîkî ya ku ji bo windakirina germê veguhastina kedê ji bo hin nûnerên nîvê mirovahiyê xweş e. Ew li wan e ku em ê di bêtir agahdarî de biaxivin.
Types of load
Wekî ku hûn dizanin, hêz û kartê zêde dibe. Hêzên hêza armanc ji bo grûpên hin masûlkêşan digerin. Ew ê bi we re hebin, heke hûn pirsgirêkek pir zêde nebin, hûn hewce ne ku hûn germiya xwe hişyar bikin û bêtir xanî bikin.
Pisporên kartiyofascular alîkariyê ji bo ku ji ber bikaranîna enerjiya enerjiya bilind ya laşê de fatir bike. Ew ê ji we re alîkarî ji bo giraniya giraniya xwe bigirin. Pirrjimara herî herî çêtir e ku hevbeş têkoşîna kartî û hêzê ye. Û, di çarçoveya wê de, girêdayî pêwîstiyên we girêdayî ye.
Têkilî
Bawer bikin an na, û heta ku pisporên pargîdaniya giran ên bandor ên herî bandor ên berbiçav jî nexweşî ne. Cenazeyê barkirinê tête bikaranîn û ji bo mebesta me ya hevpar aktîf nake. Ji ber vê yekê her çar hefteyan ew pêşniyaz kirin ku an jî barkirinê zêde dibe, yan jî tevlihevkirinê biguherînin.
Dema darizandinê
Dema herî karûbar ji bo karanîna fîzîkî ji bo giraniya giran winda dike ji 11.00 heta 14.00 û ji 18.00 heta 20.00. Wesayîtên şevê jî dê bandor be, lê divê ew ne zordestiyek nebe. Ev hefte 3 caran hefteyê, piştî her kişandin, 1 roj ji bo veguhestinê.
Bêguman, em pêşniyar dikin ku hûn bi xwe nas dikin û pisporên pisporên ji bo winda germê veguhestin. Hûn ê hewceyê pêdengî, werziş û bi sifroyan hewce ne.
- Em li ser pişta li paşê binê, lingên xwe di çermê deyn dikin û ew zûtirîn zûtirîn vekin. Hêzên li ser paşê di paşê serê serê de, elalên xwe digerin. Em bi kulika piçûk kurt bikin, qirçikê bi zincîran ve tête kirin. Em sê caran nêzîkî 16 caran dikin.
- Pîrên gêr têne rakirin, çokên nîv-tarî ne, em dewam dikin. Ji kemikê kêmtir bikujin, ne pir dûr nekêşin. Herweha, pisporê karsaziyê nekin, hûn dikarin qirêjiya te zirarê bikin. Em di navbera 15-30 caran de 3-5 nêzîk dibin.
- Ji bo pişikên oblique, em bedenê bi rûyê xwe re dişewitîne. Hejmarên paşnav: 15-30, nêzîkbûn - 3-5.
- IP-li paş paşê, destên paşê paşê diçin, lingên nîv-tarî ne. Em bi pêvekirina lingên ku bi avakirina baskê re, avêtin paşê paşê, lê bi tevahî kêmtir ne. Hejmarên paşnav: 15-30, nêzîkbûn - 3-5. Di vê pisporê de, em baldarî bala pişta pişta zelal li ser erdê, û hewl bikin ku ne ku hûn piyên xwe pir zêde bigirin.
- Pîlana paşîn bi bi bodibar re tête kirin. IP-ê li ser bench, rûniştina li ser keviran rûniştin, em bi laşê xwe re hemî destên xwe bihevlebirin, paşê paşê hûr dibe. Kûçikên cenazeyê bistînin, bi kêmkirina li pêşiya dawiya laşê. Em ji 2 to 4 veguhastin, ji 100 heta 400 re-dubare.
- Piştre, çapemeniyê li ser fîlikê dihêle - paşî li ser gurê, lingên li gemiyê, mûçên keviran, dest bi paşê serê xwe ye. Em pirtûka torso standard. Em ê 20 revetitions, 3-5 rêbazan dikin.
Ev tecrûbeyên pir hêsan ên ji bo kêmbûna windikê ya giran dê alîkariyê bi rasterast û pîşesaziyê, pişk û hêza xwe zêde bikin, û herweha ji destûra rûnê veşartin.
Ewlekariya girîng girîng e: ji hêsa tengahiyê dikişînin, her pişkek nîşan e ku sekinî raweste. Dema ku diçû 2 saetan piştî ku xwar an jî 2 saetan berî xwarina xwar, hêdî, bêyî şermezar nekirin.