Pir caran, nexweşiya sedsalê 21'emîn têlezekirin. Ev nexweşiya carinan carinan dibe sedema encama hormonal û metabolîk. Lê di pir rewşan de, ew riya xweseriya xwerû û xwarinê neheq dike. Ew ne veşartî ye ku di vê rewşê de tenê ji xwarinê rexneyek tenê dikare alîkariyê bike, ji ber ku gelek celebên çalakiya fîzîkî di vê rewşê de qedexe ne.
Ji bo obesity №8 Diet
Xwarin ji bo mirovên (tevlî zarokên) bi obesityê gelek celeb hene, lê pir gelekî pir hejmara 8-yê Pevzner e. Ev zanyariyek bi tîmek ji şagirtan re pergalên xwarinê xwarinê ji bo mirovên bi cure cureyên nexweşan ve hatine pêşxistin, û yek ji wan kesan ji bo mirovên bi obesityê hatine damezrandin.
Çalakiya vê xwarinê li hemberî obesityê têne rêvekirin - bi yek alî, metabolîzmê baştir dibe, ji aliyê din ve hebe heya qezenciya fatahiyê kêm dike. Di xwarina zarokan de ji bo obesityê dikare hemî prensîpên bingehîn bikar tînin bikar bînin.
Ya yekem, hilberên jêrîn ji xwarinê nehêle:
- her tiştî ji berhemên ji rûnê gewrê, çepê;
- alkol di her cure de
- hemû xwarin - xwarin û xwarinê;
- ti tiştek tûj û xwarinê;
- hemî spî, spî, sezonî, sauces (bi taybetî taybetî mîrasî);
- vexwarinên şîrîn, bi cil û cocoa;
- her sospên bi potatoes, cereals, pasta an diranan;
- dahatên xwarinê, masî û mizgeftê;
- hemî dermankirinê
- şekir bi her cûre, jam, honey;
- hemî masî, xwarinê xwarinê;
- hemû sausages û hilberên kişandin;
- fêkî û berfxweşiyek şîrîn;
- hilberên dairy, bi cottage cheese, cheeses û cream;
- xwarin, potatrok, kûr, keskek kesk;
- spî, xwarinê, xwarinê û omegawiki, spî.
Di xwîna obesityê de pir zehmet e, lê belê, dîsa jî, ew dikare xwarinê baş e. Ew dikare hilberên jêrîn dikarin
- xwarinê û xwarinê (her rojê her sê zûçikan);
- şewitandinê
- firotanê, mas û masê.
- sefûdî di piçûkên biçûk de;
- hilberên dairy-kêm;
- Buckwheat, masî, barleyên barleyê sînor hene;
- nebatên ne-starch-nexşandî;
- xwarin: aspartame, xylitol, sorbitol, saccharin.
Ji vexwarinê vexwarinê pêşniyazek çayek an birçîbûnê ya zindî, bêyî şekir, di pir rewşan de - veguherînên şekir. Lê ew jî hewce ne ku ji wextê demê vekişînin, tercîh bikin ku ji bo nehêlên nexşandî.
Diet ji bo hûrgelê ya dûrsaziyê
Heke hûn ji bo obesity 1 or 2 dersên xwarinê hewceyê, hûn ê ji hêla hilberên sêyemîn hebe ji hêla hilberên piçûktir ve hilbijêre. Ji ber vê yekê, hûrgelan bifikirin, dema ku nermal ji bo draviya sêyemîn ya sêyemîn ya sêyemîn, hûn di nav kursan de, li dû daneyên daneyên ji bo 1-2 dersan digerin:
- Milê kêm-fat an 1% kefir - 2 çilên piçûk (1.5 kul û sêyemîn sêyemîn);
- xwarinê û xwarinê din kêm-fat - heta 200 g (heta 150 g);
- Masî kêm-fat - heta 100 g (wekhevî);
- cottage cheese 0.8-5% naveroka fatê - heta heta 1 pakê (heta bi nîvê pakê);
- Hûkên kulikê 1 parçeyek (wekhevî);
- materek - ji 20 gî ne (ne ji 15 g) ne;
- naveroka 10% fatê tîrêjê - ne ji 400 g (ne ji 250 gûr) ne;
- sebên (bêtir xwarinê) - ne ji 400 g (ne ji 300 gî) ne;
- iyoştî (zehf zelalkirî qedexekirin) - heta 200 g (bêtir ji 150 g);
- apples kesk in - 1 perçe (1 perçe);
- Riya sibê - heta bi 150 g (bi obesityê ya sêyemîn qedexe ye).
Bi pîvanên vê rengê, hûn dikarin bi rastî rewşê biguherînin û wextê winda bikin. Berbiçav tenê ne tenê pêşveçûna nexşeya neheqiyê ye, lê di heman awayê de riya yekser a bi gelek nexweşiyên hundur ên navxweyî.