Bi vê xwarinê, hejmar zêde dibe zûtirîn. Bingeha vê menuê hilberên naveroka carbohydrate berhemên wan in. Ew bawerî tête ku xwarinê ku beden ji bo rezervên fatê tê bikaranîn, dibe sedema ku kîjan kîlogram diçin.
Bandorkirina xwarinê kêm-carb
Pispor û pisporên cuda cuda cuda encamên ku piştî vê xwarinê de peyda dibin. Li gor lêkolînan, mirovên ku ev xwarinê bikar bînin, bi rastî jî giran dibin, û ji ber kêmbûna kêmbûna tixûbê rûnê çermê. Lê lê ezmûnên din nîşan dide ku ji bo winda nerazîbûna kêm-carb ji her kesî naxwaze, li dijî vê yekê dibêjin ku piştî 2-3 mehan li gor vê rijîmê piştî, rêjeya tenê zêde dibe.
Doktor pêşniyar dikin ku biryarneyek li gor çend hefteyan ji bo rewşa xwe biparêze, û heger ti bandorek erênî tune, hilbijêre menu. Di dema demê tecrûbeya giran de divê 1 saet di 3-5 rojan de, di vê demê de ew hewce ye ku encama encamên çareser bikin, da ku hûn dizanin ka ka encamek bixwaze heye, an giran an jî jî mezin dibe.
Prensîbên bingehîn ên kêm-carb diet
Dema ku planek vê xwarinê hilbijêre, divê hûn çend heqê rêbazan bikin. Ew hêsan e û fêm kirin, da ku piştî ku lêkolînek xwarinê kêm-karbohydrate dixebitin, hûn dikarin bi meriv ji bo roja xwe xwe bi hêsan bikin. Pîvanên jêrîn bîr bipejirînin, ew ji bo pirtûka klasîk ve tê de, ew celebên din ên cûda wê cuda hene:
- Bi tevahî hejmara karbohydrates bi roj tê xistin 10%. Di çarçoveya klasîk a vê plana pisporê de, ew bi temamî xuya dike ku ji ber hilberên van tiştan ji 8% ne. Lê belê, ji ber ku riya xwarinê kêm-carbohydrate dikare dikare tendurustiyê bike, doktor ji bo 10% ji bo pêşniyar dikin. Û xwarina karûbarên karbohydrate-xwarinên dewlemend bi kêmtirîn kêm nekin.
- Divê hilberên hilberê protein be. Tête pêşniyar kirin ku ji sedî 70-80% xwarina xwarinê bixwin.
- Di çarçoveya vê xwarinê de ji bo 10% 30% hesabê xwarin. Ev faktorek din e, spas ji bo ku kîjan bijîşk ne her tim ji bo pêşniyazkirina rêjîmê ye. Pir xwarinê di xwarinê de qezenca giran dibe.
- Alcohol bi xwarinê kêm-carbohydrate vekirî ye. Pêwîste ku per roj 1 kinc şerava vexwarin, her roj bi şûrek sorî vexwarinê vexwarin. Vodka, cognac û bîr divê bêyî derxistin.
Products - Carbohydrate Diet Low Low
Ji bo pêşangeha rojane damezirandin, ew hewce ye ku bizanibin kîjan xwarinê bixwin, û çi baş e ku bi temamî derxînin. Lîsteya berhemên qedexe yên qedexe hene ku biştin, bananas, pûşperên mêr, buns, konfederasyon. Lîsteya destûra qedexekirin pir mezin e, ev e ku hûn bi xwarinek kêm-carb xwarinê digerin:
- xwarinê spî
- masî
- kulîlk, kesk, kesk, kûçik, teyr,
- beans;
- gol û buckwat;
- apples, citrus fruit;
- hilberên şîrîn û pîçê de.
Ji bo kêmbûna winda ya Low-Carb Diet
Ji bo fêm bikin ka tu çawa serbixwe merivek rojane ava bike, bila planek ji bo nîvrojmariya xwarinê binêrin. Wek mînakek xwarinek kêm-carb di vî rengî de ye:
- taştê - 200 g cottage cheese û apples;
- snack -grapefruit or coffee with a slice cheese;
- xwarinê - xwarina xwarinê û xwarinên kûçik û teyrên firotanê;
- snack - dermên kêm-tîrêj an daristanê;
- xwarinê - berhemên bi sûdê digotin, wek nimûne, dadgeh;
- snack - kincek şewitandî doger.
Di xwarinê de carbohydrate ya kêm nîşan dide ku di tevahiya rojê de mirov kesê vexwarinê vexwarinê, çayê bêhêz, kesk çêtir. Mûzeya mîkrobatê ji 2 lîrek kêm nabe, nebe ku pêvajoya belavkirina firotên fatê wê ne. Herweha, bi kêmbûna avê, dorpêvekirinê dikare dibe, da ku hûn hukûmetê nebînin, neger hûn ê ji bo tendurustiyê nebe û nexweşî ji bilî kîlograms.
Xwarinê ketogenic low-carbohydrate
Ev plana xwarinê wekî mîna rêbazek Atkinsê ye. Xwarina katogenîk ji bo kêmkirina kêmbûna têkoşînê dide ku kes dê tenê 5% ya carbohydrates, 20% protein û 75% xwarina xwarina xwarinê. Ev xwarin dikare nikare berdewam bike, lê tê pêşniyarkirin ku hûn ji 7 rojan bêtir binêrin, piştî ku hûn di 10-14 rojan de bidestxistin. Doktor ji vê şêwirmendê bêyî şêwirdariya pêşî bikar bînin pêşniyar dikin.
Viyetnameyeke din ya ya xwarinê kêm-carbohydrate heye. Ew tête ku mirov ji 5 rojan di bin planê de (5% ya carbohydrates, 20% fibers, 75% xwariyan), xwarinê xwarinê dixebite, û di nav 2 rojan de planek duyem bikar tîne. Ew di xwarinê de xwarineke bêtir nasbiguherîne. Pêdivî ye ku hûn xwarinên bilind ên karbohydrate bixwin û baca xwarinê kêm bikin. Vebijêrk ev pêdivî ye ku ji bo 1 meha ji bo pratîk, bisekin ku ji ber kursa doktorek bisekin.
Low-Carb Diet Bernstein
Ev plana plana xwarinê ji bo kesên ku diabetesê de nexweşî pêşniyar kirin. Di destpêkê de, xwarinê Bernstein ji bo mercê mirovên ku bi vî zehmetî ve kêm bike ve hate kirin. Ew bi prensîba heman bingehîn e, ew e, kêmkirina xwarinê karbohydrate di xwarinê de kêm bike. Tête pêşniyar kirin ku ji ber hilberên heman rengî wekhev 50 g, hin kesan û hemî beşdarî wan parve bikin 30 g.
Di xwarinê kêm-protein-low-carb
Ev cure xwarin wekî bijare klasîk e. Heta navê - xwarina bilind ya protein, ji bo windabûna giran, dibêje ku hejmara mîkrobat û xweya karbohydrates dê kêm bikin. Ew tê texmîn kirin ku parvekirina hilberîna protein dê 75-80% be, lêçûna avê wê bi rojê 2 litersan zêde bibe. Carbohydrates di xwarinê de dê ji 10-12% kêm bibin, û xwarin bi 8-10% kêm bikin. Divê divê di hişê xwe de çêbibe ku xwarinê dikare li ser tenduristiyek xirab be xirab bike, divê hûn ji ber xwarina xwarina xwarinê û muayeneyên xwe bi şêwirdariyê re muayeneya bijîşkek derman bikin.
Xwarinê kêm-carb
Ev variant a xwarinê ketogenic e. Kursa ku xwarinê bi kar tîne 30 rojan dûr nîne, divê piştî ku şêwirmendî bi doktorî dest pê kir. Di xwarinê de-low-fat di karûbarên jêrîn de bi karbidestiya kêm-karbohydrate ve girêdayî ye:
- Gelek protein ji 25-30% kêm kêm dibe;
- parvekirina karbohydrates nêzîkî 15% ye;
- li ser vîdî 55-60% e.
Xwarinê kêm-carbohydrate
Di hin nexweşiyên de, bikaranîna xwarinê yên xwarinê qedexe ye, lîsteyê di nav de hene:
- nexweşiyên gurçikan
- nexweşiya dil
- dysbiosis;
- dagirkeriyê.
Heke ku kesek nexweşî ne xwedî, hûn bi baldarî tenduristiya xwe kontrol bikin, dema ku ji bo ku ji bo xwarinê ve tête dîtin. Doktor dibêjin ku dewleta tendurustî dikare zehf bibe, ji ber ku bêkarîya di xwarinê de, da ku bizanin ka kîjan nîşanên ku hewceyê hewce dike ku qursa berbiçav û pisporek pêwendiyê têkilî bikin.
Di xwarinek kêm-carb de dibe sedema vê yekê:
- destpêka dagirkeriyê ji ber ku li pêşangeha rojane ya nefaxa bêhêz be;
- pirsgirêkên bi pergala jînîteya dermanan ji hêla piçûkek piçûk ve hat girtin;
- binpêkirinên paşnavê hormonal, di nîşana neynikê, pevçûnên porê, neheqetiya zilaman-zilmê di jin de.
Heke ev nîşanan pêk tê, kursî divê bêne rawestandin, ne jî dê rewşa tendurustiyê tenê wê xirab bibe. Her yek ji van taybetmendiyê nîşan dide ku kesek xwarinê nake, û divê ew bi lez guhertin. Doktor ji ber destpêkirina kursa ku ceribandinê test bikin û lêkolînek digerin, bi tenê hûn dikarin bizanibin ka çawa dibe ku di kêmbûna carbohydrate de bedena wê nîşan bide û çi dibe ku ew ê ramanên zehfî dibe.