Ladies, bi karûbaran re çalakiyek baş bûn, dibe ku li ser gavê l-carnîtine şewitandin. Ji bo jinên din difikirin ku di giraniya giran de wisa difikirin, ew e ku ji bo l-carnîtine materyalek ji hêla giyanî ve tête, ew berpirsiyariya metabolîzmê ye. Lê çima ew ji wan re şîret kirin ku ji bo winda germ û lênêrîna l-carnîtînê bigirin? Bila hewce bikin ku van pirsgirêkên xwe bikin.
Ma ez hewceyê lîbernavê ya ji bo kêmbûna giraniya we heye?
Gelek keçik ji bo bawerkirina baweriya xwe dikin, û ew dibêjin ku ji bo wan, l-carnîtine dê xwedan bejîn bibin ku materyalê vê miraculous dê bi hêsantir û kîlogram bêtir veşartin. Lê belê ji bo jinên ku dixwaze giraniya xwe winda dikin, carnitîn e? Dibe ku ev neyê bistînin, ji ber ku em hemû cûdahî di navbera advertên hilber û rastiyê de dizane?
Carnitine ji hêla laşê me ve tête çêkirin û hejmara hejmarek di nav wan de yên xwarinê hene jî hene. Ji ber vê yekê, rahiştina din ji vê materyalê ne pêdivî ye. Îstîffeya maqûlkirinê ya l-carnîtine tenê ji bo keçikên xwarinê yên xwarinê hişk-yê di hişê xwe de dibe ku ji bo hilberîna karnîtinê tune.
Gelo karnîtine alîkarî bide giran?
Lêkolînan nîşan didin ku bikarhênerên karnîtine ji hêla wan re ji hêla xwarina xwarinê re bi naveroka xwarinê re winda dikin. Lê ev yek tenê dibe ku eger hevkariya karnnîtînê bi xwarin û pispor bi hev re tête. Pêwîstiya xwe bi xeletiyek veşartî ya laşê di bedenê de nîne. Ji ber vê yekê, li ser şûfa û carnîtînê xwarin rûniştibe, hûn nikarin giran nekin. Û keça keçikên ku ji bo windaçûna giraniyê didin, dê di bernameyek aerobicê de, heger wê bandor wê pir kêmtir be.
Ji ber ku hejmara pounds dorpêç kirin dê ji hêla ku hûn tehlên xwe bigirin, dê bandor nabe, lê çiqas hûn ê di perwerdehiyê de bidin. Pirsgirêka vê yekê, hûn çima hewceyê l-carnîtine, ku bi şewitandina fatê re tê gotin? Rast e ku ev materyaliya bîhnfirehiyê zêde dibe, ji ber ku perwerdehiya hêsantir e, û metabolîzmê zûtir e ku tê wateya ku winda giran e. Rast rast e "lê" - dê jî bêdeng rabe, beden dê dest bi vegera wan kîmarên ku hûn di gymê de daxwaz bikin. Ji ber vê yekê, damezirandina additives, bilî carnîtine fişka xwarinê an jî hûdiya xwarinê hene - ew bi hestiya birçîbûnê bikin. Lê zêdebûna zûtirîn a zûtir dibe ku hûn bizanin ka hûn çawa karnîtine vedixwe.
Çiqas rast bi karnîtînê re jineke jinê ye?
Di çarçoveya bernameya karnnînan de guhertin û bi armancên ku hewldanê xwe ji bo xwe re amade dike girêdayî ye. Lê pispor e, hêsan e, ji bo wan hemû tevlîhev têne hêla hêsanê têne dîtin. Yên ku dixwazin dixwazin jinên xwe winda bikin, ku pêdivî ye ku pisporiya karnîtina karnîtînê binêrin, û li ser dahatiya bîr bîra xwe bibînin, ji ber ku hûn berdewam dibin ku hûn beriya xwar bimînin, êrîşên birçî ne.
Em werin destpêkirin, dibe ku, bi xwarinê - ev rêgezên ku gava amadekirina wê bîr bînin bîra xwe:
- Divê xwarin 5, lê ji 300 gram her zêdetir ne.
- Gelek perçeyê proteîn 1 gram per k kg a bedenê ye.
- Carbohydratesên hêsan di xwarinê de herî kêm, alkol û şîrkek bi "no."
- Kuştina lêdanê divê di rojê de 60 gram sînor bikin, û ew çêtir dibe ku heger ew qeşeyên monounsaturated (nuts, avocados, petrolê zêrîn).
- Zimên hêja, baştirîn.
- Bi nermalavên katalonî bipeyivin - hûn nikarin wê zêde nebe, lê hûn nexweşî katalonî pir kêmtir normal.
Ji bo ku carnîtine wê bandora wê bû, di bilî barkên aerobic de, hêza xwe hene, lê divê ew hişyar bimînin - hejmarek giran û hejmarek mezin. Vebijêrk ji bo karnnînînê tê wisa ye:
- Ji bo nîvê 20 deqîqe berî taştê, 200 mg.
- 20 deqeyan berî xwarinê, 200 mg.
- Ji bo 20 deqeyan berî xwarinê, 200 mg.
- Ji bo 20 deqeyan berî perwerdehiyê, 600 mg.
Divê hûn jî hebin ku hûn di dema carnîtînê de, hûn hewce ne ku hûn qehmên tendurustî vexwarinê, nexwe hûn pirsgirêkên tenduristiyê bibin - carnîtine bandorek xurt e.