Wekî ku hûn dizanin, protein wekî proteîn e, tenê guhertina almanî-îngilîzî ya navê. Bi rastî, protein, bêguman, çavkaniya jiyanê. Alas, yekem ku tiştek tête ku hişyarkirina kotekên proteîn - mêr paqij kirin, ji hêla têgihîştinê, ne bi her awayî her tim bi her demê tîsê bi her demê her tim balkêş e. Lê di rastiyê de, protein dişewitîne, hem jî ji bo windabûna giran, û ji bo çêkirina komkujiya pişesaziyê tê bikaranîn. Ma bawer nakin?
Kişandin di "çalakiyên bêtir" de ye. Ji ber vê yekê, eger hûn korneyên protein bikar bînin, hûn ê karê fîzîkî giran bikin, an jî ji bo demjimêr bi giran re bikişînin, hingê erê, hûn hildan ava dikin. Û heke hûn karanîna moderator (karûbar bêtir giran, akrobokî, dansa) - hûn ê bikaribin hûn li ser protein şikandina giran winda bikin.
Xercan
Bikaranîna protein ji bo bedena me tê zanîn. Pro protein Consuming shakes , hûn ê bi catabolîzmê rexşalîzmê dê, ew e - pêvajoya hilweşînê ya tissue. Pêvajoya Catabîkayê piştî xwew, herweha jî piştî perwerdeyê.
Vebilindiya protein hestek hestiyariyê dirêj dike. Ji ber ku protein kottail ne gelek caloriyan nîne, lê ji protein pêk tê, ditirsin ku baş bibe, hest hestiyariya sermayeyê bibe, ji ber ku proteîn digerin 6 saetan ji bo dagirtin.
Heke hûn di xwarinê de, xwarina hilberîna protein dê ji bo 30% ji xwarina xwarinê ya berxêşîna enerjiyê zêde bibe.
Korneyên Protein dê rêveberiya metabolîzmê kontrol bikin, ji we re ji tezmînatê û bêhêziya xwe bigire, û pişkên we wê bi qeçêr û zelal bibin. Ji ber ku rastiya ku protein ne pêdivî ye ku hûn bi fatûnê veguherînin, hûn jî xwedî derfetek ji bo şermezariya hûrgelê nefret bike.
Recipes
Now let's see how to prepare a protein shake. Sê bijartî hene:
- di kozaya xwarinê de werzişkek çêbikin;
- Pisîkê protein bikirin û koktailê xwe xwe bike;
- ji bo hilberên kinîştê ji hilberên malê amade bikin.
Em ê bijartina paşerojê bifikirin, lê bifikirin ku "protok" protein heye ku protein paqij e, û hilberên "xaniyê" xaniyê (cottage cheese, şîrîn) tenê ne tenê protein, lê jî jî jî jî teyr hene.
Kotek Raspberry
Kişandin:
- raspberry-200 g;
- şîrê 200 ml
- doktorê xwezayî - 200 ml;
Amadekirin
Di kulenderê de pişkek bikişînin, şîrk û dogurt zêde bike, carekê tendurustiyê kêfê bike û kêfxweş bike!
Kiwi û honey
Kişandin:
- kiwi - 1 parçe;
- honey - 2 çermê;
- şîrê soya-300 ml;
- kefir - 150 ml;
Amadekirin
Kiwis paqij kirin û kubên piçûk têne avêtin, di nav blenderê de bête kirin. Honey ji bo dewleta nîv-mûlekî qenckirî ye, bi kiwî re bi şîr û dogurt re zêde bike. Dîsa bifikirin.
Kucktail
Kişandin:
- cottage cheese - 300 g;
- şîrê 200 ml
- berê - 70 g;
- firotan - 2 tûpên;
Amadekirin
Ji bo 3 deqîqên avê bi avê avê veşartin. Li kulikê, şîr, germî û fêk vekirî de dişêjin.
Kotek Pineapple
Kişandin:
- Pineapples - 4 rings;
- Hestiyên hêsan - 3 pcs.;
- êşa yolk - 1 parçeyê;
- avê 200 ml
- walnuts - 50 g;
Amadekirin
Hûkên zehmet ên giran ên hilweşînê, hejmareya ku ji hêla protein û yolîk vebijêrin, hilbijêre li pelê bi pineapple, avê û pişk dixin. Hemû tedbîranên proteîn ji bo windabûna giraniya we dibe ku hûn dikarin li ser rakêşiya xwe biguhêrin, li ser xwariyên xwe û dakêşkirina materyalên di nav rezberê de biguherînin.
Reception of cocktails
Di encamê de, hinekî behsa çiqas proteîn dişewitîne çiqas vedixwe.
- Ya yekem, kotek hêdî hêdî, şewitandin û kêfxweş dibin.
- Ya duyemîn, koktûr naxwazin xwarina xwarinê, lê dikarin ji pênc xwarina xwarinê ji 5 heta 3 kêm bikin, heger hûn nanê kultêlê taştê û nîv-êvarê snaxê, wek mînak.
- Ya sêyemîn, dema ku kotkailê derxistin baştirîn çêtirîn û demê piştî perwerde (nîv saet piştî piştî dawiya çandî) ye.