Gelek, ji hêla bernameya perwerdehiyê difikirin, paşê paşê bîr bike, lê bi rastî jî pispor di vê herêmê de jî hewce ye. Pêşîn, ew ji bo avakirina pişkek pirr girîng e. Ya duyemîn, bêyî şiklê perwerdekek bedeweyek xweş berbi nabe. Ya sêyem, pişta pişikên hêzdar ji bo pêşveçûnê yên parçeyên din ên girîng.
Back to training for girls
Divê bernameyê ji pisporên ku hûn dikarin dikarin bibin. Herweha, ew pêşniyar dike ku herdem guhertinên di perwerdehiyê de, ji ber ku masiyan dikarin bikar bînin, û ji ber vê yekê, wê encam nîne. Divê her kursî di 2-3 sermasên 12-15 caran bêne kirin.
Exercises for training back
- Hyperextension . Performankirina pispor li ser pisporek taybetî ye, di bin lingên pêlkirinê de bicîh bikin. Bi vî awayî da ku tewra li ser perçeya dora êgir, û çekan li ser cestê ye. Task: Bi bîhnfirehiyê, heta ku hûn bi xwe re zelal xilas bêdeng bimînin. Exhaling, veguhestina destûra destpêkê. Her tişt hêdî hêdî bikin, wekî ku ne birîndar bibin.
- Planck . Di piştevanîya perwerdeyê de li malê, ew girîng e ku ev tecrûbeya tevlî bibin, ji ber ku ew ne paqij e, lê encama vê yekê baş dide. IP-destên xwe di bin destên te de cih bikin, û lingên xwe dûr dûr dûr bikin. Divê bedenek xêzek yekser biafirîne, kevir divê guh guh bidin guh. Ji bo kêmanî nîv deqîqek deqîqê bimînin. Ji bo pisporê paqij bike, hûn dikarin bi lingê xwe bilind bikin an jî li ber te yê xwe dirêj bikin.
- Bihûle di kûçikê de . Ji bo ku di malê de pisporên piştevaniyê vebikin, li malê û odeyê ji bo vê pratîk e. Ne hemî xaniyan barî ye, da ku hûn dikarin dumbbells bikar bînin. IP: Bara bistînin da ku palmên rûyê rûyê xwe, û lingên we di nav kincên piçûk deynin. Karker e ku hûn bisekinin, barê xwe vekişînin, çekên xwe di nav elbê de, ku bi veguhestina bedenê ve girêdayî ye. Di nav herî herî zêde de, duyemîn ji bo bisekinin û veguhastina destpêkê ya pêşîn.
- Superman . Di piştevanîya perwerdeyê de li malê, hûn dikarin karûbarên bandor ên bandor be jî tevlî bibin, ji bo ku hûn hewceyê li ser germiya we derewîn bikin. Bihêlin, heval û lingên xwe bi hev re rakevin û ji bo çend hûrsên cûda derxistin. Exhaling, bedenê kêm bike. Vebijêrk û alternatîfek heye heye - arm û lingê xwe bilind bike, û paşê, guhertin. Di vê rewşê de, tevgerên wê di wan de ji wan re wek wan kesek di voyageê de pêk tê.