Li ser kîjan armancên ku hûn ji bo xwe dabeş kirin, li xwarinê dibe ku hinek cuda be. Heke hûn dixwazin zûtirîn giran winda bikin, hingê ji bo we ji bo xwarinê, û eger hûn dixwazin ku girseyên giyanî - paşê din bikin. Jinên ku bi gelemperî ji hêla hêsantirên bêhtir yên bêhtir vebirin, jinan bi fînansê veguherînin. Di vê rewşê de, heger hedefa ku hûn armanca dawîn e ku hûn girseyên girseyî bistînin, hûn dest bi dest bixin dest bi dest bixin, û tenê dema ku çermê çermê gelekî kêm dibe, hûn dikarin li ser komên pisporê pêk bikin. Dema du her du pêvajoyan pir zehmet e, û ew e ku ew bi berdewamkirina wan dubare dike.
Menu menu for weight loss
Ji bo ku hûn giran winda bikin, divê hûn di navbera hejmareya katalonî de ji xwarinê, û hejmarên katalonî ku hûn şewitînin, divê hûn cûdahî çêbikin. Gelek bawer dikin ku calorie hejmarek pir dirêj û zehmet e. Lêbelê, ji bo nirxandina xwarinê, hema baş e ku hê jî hejmareke normal ya kîmyewî tê hesibandin. Ji hêla înternetê re, hêsan e ku kîjan kulkatorî ya calorî bikar tîne hêsan e.
Heke hûn bi pir caran dixwin, ji bo nimûne, her rojê di 2,000 calories de, pir ji bo xwarinê 300-500 calories derxînin û çalakiya fizîkî zêde bike, wekî ku hûn bisekinin, ew dest bi zûtirîn giran winda kir.
Dibe ku gelek karûbarên menuê yên ku hûn dikarin bikaribin karanîna karanîna fîzîkî winda dikin ku bikar bînin bikar bînin. Her ji van menus di nêzîkî 1000-1200 calories de hene, ku ji bo ku hûn di cûrbeyên cûreyên cuda de çêbikin û encamên xwe bigirin.
Yek anî:
- Breakfast : Ji hêla du hêsirên spî, saladê vexwarî.
- Lunch : parçekek ji sûkê, piçek piçûk, an apple.
- Snack : Nîvê pakê çînek pencere ji 5% fatê ne.
- Dinner : Dibistana mîkrofê bi vebawerên stewed.
Du du
- Breakfast : oatmeal, juice.
- Lunch : bi kûçê û vexwaran.
- Afternoon snack : kincê yogurt 1% fat.
- Dinner : Dabeşek perçeyek pêrsa bi fêkî.
Sêyemîn
- Breakfast : Çî, perçeyek pîran, her fêk.
- Lunch : Masî bi firotanê xwarinê.
- Afternoon snack : êşa hêsan.
- Dinner : Kûçikek zêrîn bi diranan.
Vê gavên hêsan ên hêsan û hêsan ên ku hûn ji xwarinên hêsan ên carbohydrates û bêtir bêtir derxistin, ji bo ku hûn ê hêsantir bikin ku ji hêla giran ve zêde dibe. Berî ku nivîn, hûn bixwazin kûçikek, kincek kêm-fat kefir vedixwe. Hûn dikarin di nav fîran an jî branê de bikin - hemî hûn ê li ser dermanxaneyê an di nav xweya xwarinê de bibînin.
Moda Fitness
Ger hûn hejmarên xwe biguherînin, ew girîng e ku rejîmek hinek haqij bikin. Ji bo nimûne, eger hûn di heman demê de bixwin, diçin nav nivînên xwe û wekhev bibin, û her weha sê hefteyek sêwirdariyê li ser hişkek zehmet bikin, encamên ji hêla we ji bona we re ji wan re ji bo wan çêtir be qaîdeyên pir hêsan . Bila wan bêtir agahî bifikirin:
- Di roja xwe de ji xwe re çêbikin. Di nêzîkî 8-9 de (yan çiqas pir xweşikî ye) - taştê, di 12-13-ê de, şevê 16-êvarê, di saet 19.00'an de.
- Ew girîng e ku xwarinê ji sê bedê 3-4 demjimêr beriya nivînek girîng e.
Heke we ne, we çêtir e ku ji bila xwarinê vexwarinê bi xweyek ji kefir vexwarinê (li gor jîndanê yan jî% fat). - Xwe xwe bidin ku hûn rojê bi kêmanî 7-8 saetan bidin xewê. Ew îspat kir ku mirovên ku ji vê demê re kêmtir xew xelet nîne, wextê neyê destnîşankirin, pir caran pir caran pirsgirêkên xwe bi wan ên ku ji wan re xew xew dikin.
- Di hefteyê de, bila bila xwe di nav bedê de nebêjin - ew baştir e ku her roj û rojan li ser xwe bigirin. Piştre duşem dê rojek bêtir kêfxweş be, çimkî beden wê hewce ne careke din.
Bendava mirovî wek demjimêrekî dixebitîne, û ew girîng e ku ew bi awayekî rastîn çê bikin. Roja rêjîmê, werziş û xwarinê ya baş - her tiştek ku hewceyê hewceyê ji bo bedew û tenduristiyê!