Îro, alternatîfên zêrîn ên celebî xelas dibin - kesek ji wan re ji bo naveroka caloriyê ya xwarinê kêm bikin, kesek ku hewce ne ku ji rîska pêşveçûnê vexwarinê bikin. Ji vê vê gotarê hûn ê bizanin ka ka ji bilî şekirê fructose bikar bînin.
Taybetmendiyên fructose
Fructose di fêk, bez û honeyê de xwarina xwezayî ye. Bi şekir, fructose ji bo bandorên erênî yên erênî, di nav wan de hûn dikarin lîsteya jêrîn bikin.
- stabilization of sugar sugar;
- alîkariya bedenê ji bo veguhestina zext û alîkariyê dike;
- xurtkirina sîstema parastinê;
- kêmkirina rîska kêşan û nexweşiyên diranên din;
- kapasîteya zûtirîn ji xwînê vekin, bêyî ku bandorê xwe negatîf dike;
- di rîska di zarokan de diathesis kêm bike.
Ji ber vê yekê, fructose rêkek baş e ku bêyî xwarina bikaranîna şekirê, û ji bo zarokan û ji bo kesên ku diabetes de nexweşî ye.
Li gorî şekirê dema ku giraniya winda dike
Pêwîste ku hûn fructose bikar bînin dema ku di dema bûyerê de winda bike ku hûn nikarin redkirina şekirê şekir û şekirê şikil nakin. Ligel vê rastiya ku naveroka calorîk ya fructose hema hema heqê nirxê calorîk e, hema hema du caran wekî şekir, her wateya ku hûn ê hewce bike ku hûn wê 2 caran kêmtir bikin, wekî encamê ku hûn ê nîvê katerî ji xwarinên şêrîn dikişînin.
Ji kerema xwe, bêje bîra xwe, heta ku di sibehê de heta 14.00 de winda nexweşî ji bo fructose jî pêşniyar kirin. Piştî vê yekê, bi awayekî giran winda bibe, divê hûn tiştek tiştek xwarin nemînin, û hewceyê xwe li ser butz û nexweşî xwarin.
Li şûna şekir çi çiqas fructose?
Bi awayek, vexwarinên şêrîn mîna tea û qehwe bi şekirê re bi temamî werin betal kirin. Heke em dizanin ka di her rojê de şekirê de çiqas fructose divê bête xwar kirin, hingê ev hejmara 35-45 g.
Heke hûn ji şekirê dikişînin, hejmar divê li ser bingeha 12 g ji fructose yek ji yekînek zeviyê ye.
Fructose 1.8 carî ji şekirê şêrîn e - ew e, hema du caran. Ji ber vê yekê, heke hûn diçin ku bi qehweşê du piçikên şekir, fructose dê tenê 1 spî be. Ew gelekî girîng e ku ev bisekinin, û ne ku hûn nebaweriya xwezayî ya xerab bike. Hûn zû zûtirîn bikar bînin ku eger hûn vexwarinên pir kêfxweşî vexwarin, lê ew dê zehmet be.