Çawa dibe ku meriv pêçikek lûkle bikin? Ji bo vê pratîkên hêsan û hêsan e. Ji wan re spas, hûn dikarin bi bedena xwe ji bo havîna xwe amade bikin, û sadebûna wan dê wan tenê ne tenê di klûbên fîzîkî û gym, lê jî li malê bikin. Exercises ji bo cilên lûksîl dikare dikare xweşik û xweşfêle bike.
Ji bo pişkiya pîşesaziyê ya paqijsê pispor
Di vê gotara de, em ê bisekinin ka kîjan tedbîrên ji bo qirêjiya pêsikê biqewimin in. Di nav xebatkarên herî bandor û lezgîn de ji bo qirêjiya pêsikê ev yek ji wan re nayê gotin:
- Karbidestiya herî gelemperî ji erdê vekişîne . Lê ji bo ku pêsikiya lûksê hewce ye, pêwîst e ku ji veşartî nas bikin - hewlên hindikên pêşî hewce ne, divê hewceya 10-15-pêşî li qelekek zûtirîn, û li ser çapkirina bendê li ser destên dirêj, ew hewce ye ku çend-sê-sîv-ê ji bo hûrgelan.
- Wek pisporê duyemîn di heman demê de wek berê, lê belê di heman demê de destên xwe zûtir e, û kelepên xwe bide xwe.
- Ji bo pratîkên din, slûk û destên xwe bidin torso piçûk. Ji ber ku pêdivî ye, ew heman awayî wek di du pîvanên yekem de bikin.
- Li ser rawestan rawestandin. Ji bo vê yekê, hûn hewce ne ku dîwar û rihet li hember wê bi rasterast, destên dirêj ve hevdîtin. Niha destên xwe li keleb û nêzîkî dîwarê xwe bigirin. Vegere destûra destpêkê.
Exercises bi îngereyê
- Ji bo rakirina fîzîkî ya jêrîn, em ê hewceyê dumbbells. Li ser erdê, paşê û pelî têne avêtin erdê, ling û çekan. Li ser paqijkirina xweyên xwe bi dumbbells bilind bikin û li ser exhalationê destên xwe vedigere destûra destpêkê.
- Di prensîbê duyem de di rastiyê de tête ku ev yek yekem e, lê destên ku bi dumbbells hewce ne di nav aliyan de, û paşê wan hilbikin. Hemî karên ku di nav elalên xwe de neçar bikin.
- Pîvana destpêka ya bara pêşîn: betal an derewîtiyê li ser simulatorek taybet, ling di çarçoveya kewçêr de ne. Hûn dê du dumbbells, hewceyê herdu destên xwe bistînin û wan bigirin. Hands rasterast têne girtin û di hundurê sekinandin. Li ser exhalation em bi destên dumbbells bi serê xwe kêm dikin, û li ser hilweşîna me em hilweşînin û wan di nav wan de cih digirin.
- Ji bo bendava fîzîkî ya din, ew hewce ye ku divê li ser pêngavê platformê bikêşînin. Piyên xwe bigirin û wan hev bikin. Di destên xwe de, dumbbells bistînin, hingê destên xwe bi dumbbells dest bi dest bi destûra xwe bikin ku her du dumbbells li ser erdê. Di vê rewşê de, dest bi dest xistin. Niha hêdî destên xwe bilind bikin. Di rewşê de tengahiyên herî ji bo masûşan, destên xwe ji bo çend hûrsên bi awayekî rastî ve bigirin.
