Madeyên madeyên di hilberên xwarinê de

Ji bo bedek bêyî devkêşan dixebitin, divê ew di xwarinê de vitamins û mînerencan bistînin. Her materyal heye ku fonksiyona xwe ya rasterast heye, da ku tevgera operasyona normal û organ û hundurên navxweyî.

Madeyên madeyên di hilberên xwarinê de

Gelek elektrîk û mîkrok hene ku ji bo bedenek girîng e, û duyemîn divê bedena din jî bikevin.

Berhemên Bikaranîna di hilberên bikarhêneran de:

  1. Sodium Ji bo damezirandina juê gastrîk, pêwîst e ku karê karên gûr dike. Sodium di veguhastina glutozê de ye. Rêjeya rojane - 5 gram, ku hewce dike 10-15 gram ji xwê.
  2. Fosphorus Girêdana hestê girîng e, û hê jî di avakirina enzymes de hewce ne ku ji xwarina enerjiyê bigirin. Rêjeya rojane 1-1.5 g e. Ev li bran, tovên kokkîn û zivistana, û heta ku li berî rojan de hene.
  3. Calcium Bingeha ji bo avahiyê û avakirina tîrêjiya hestiyê, û ew ji bo xebitînek sîstema nervous jî girîng e. Nermalek rojane 1-1.2 g e. Ew di pêjeya zehmet, hilber û sesamek de, û di hilberên diranan de tête dîtin.
  4. Magnesium Ji bo sazkirina enzîmên ku protezeya proteînan erê dike ku ew hewce ye. Magnesium vasodîlasyonê dide. Roj hewce ne 3-5 g. Berhemên ku bi materyalê vê mîneralê ve girêdayî ye: bran, tovên kincîn, germ û buckwheat .
  5. Potatium Ji bo dilê, xweyên xwînê û sîstema nervous girîng e. Potatium lîberê dil eşkere dike û destûra zêde zêde dibe. Nermalek rojane 1,2-3,5 g. Li çayê reş, kewçêr, germ û deryayê hene.
  6. Iron . Ew di avakirina hemoglobin de beşdarî beşdarî ye, û ew hewce ye ku ji bo parastinê. Divê beden di rojê de 10-15 mg dakêşin. Li dora cafî, parsê, gemek deryayê û buckwheat hene.
  7. Zinc . Pêdivî ye ku pêvajoya kêmkirina pêvajoya oksîdasyonê pêşveçûnê, û herweha wê avakirina însulîn. Rêjeya rojane - 10-15 mg. Li oysters, bran, rûn û xwarin heye.