Me hemî ji bo demek dirêj a hêsan û hêsan eşkere nas kir: "Xwe xwarinê bixwin, bi hevalek xwe re bi şevê xwe vexwendin, û şev danê xweyê dijmin bikin." Ger hûn nexwest ku xwarina xwarina dijminê xwe bidin dijmin, hûn divê hûn alternatîfên xwe çawa bibînin ku meriv menu-ê veguherînin we, çawa ku ew ji bo tendurustî û fikra hem jî bêaqil e?
Ji bo vê yekê, nîvrobatkar pêşniyar dike ku xwarinek kêm-calorie hêsan amade bikin, ku bi hêsanî bi karanîna rastan amade amadekirin. Piştî vê yekê, bingeha xeletiya giran e ku birçîbûnê ya birçîbûnê, lê bikaranîna kêm kolektor. Roja xwarina kûştî ya herî baş e. Di vê gotarê de em ê ji we re ji we re dibêjin ka çi çêtir e ku ji bo xwarinê şevê amadekar bixwin, da ku hûn nimûneya xwe zerar bikin, lê ji bilî çend pîvanên bêtir derxînin?
Xwarina xwarinê kêmtir xwarinê
Pêwîstiya yekem ya xwarin e ku hûn bi mimkun û zûtir dibe ku pir fêk û paqijan bikar bînin. Lêbelê, divê em bîr bînin ku hejmarek katerî di xwarinê şevê de divê tevahî 360 bêtir.
Ji ber vê yekê, ji bo ku ji hêla xurekaniyê ve hatî avêtin ramanên nermî, ji bo windakirina kêm xwarinê ji bo berjewendiya avêtinê, wek nerjîn, pîvan, kiwî, pîvan, pîvan, apple, avocado û berhemên cûda hene. Ew alîkarî ku ji bo şewitandina şewatê bişînin, bedena "pûç" û paqijîzmê normal bike . Li ser xwarinên sebên ji bîr nekin, çimkî ewê bedenê bi vîtamîn û nifşên xwe veşêre.
Dibistana kêm-caloriyê ji bo xwarina giran jî dikare xwarinên ku proteîn hene: xwarinên berbik, kulîn, masî, rezber, hêk, kefîr, kincî an cottage. Û ku xwarinên taybetî yên bîhnfirehiyê hebû, ew dikarin bi bi xemgîn, garlic, hespî û şeşê salane bibin. Lê belê, hûn hewceyê pêşniyarên bîr bînin, û xwarina xwarinê ku piştî şevê hûn digerin ku hûn "hêj jî dixwazin, lê belê di prensîbê de hebe." Ji ber ku hûn nexwendin.
Çi ku xwarinê ji bo xwarinê kêm-calorie bixwin?
Ev pirs gelek kesan tepî dike ku dixwazin dixwazin şîn bimînin yan jî giran bibe .
- Vegetê bi germên germî, dûr-têr-xwîner.
- Potatoes anilkirin an baked, salad ji keviran vekirî, 1 egg, 1 kiwi.
- Masî spî, paqijê germ, sebên bi rehê re.
- Fîlikê (zivistan) û sebikên şewitandin.
Wekî ku hûn dikarin bibînin, şehrezek taybetî di amadekariyê de xwarinê kêm-calorie amadekariyê ne hewce ne. Ew têra ku xwarina rastê hilbijêrin û di navendê de bixwin.