Lênêrînên Static ên li perwerdeya malê ne pirrjimar in. Wekî ku desthilatdar e, mirov amade ne ji bo çalakiyên dubare kirin, bawer dikin ku ev karbidest e. Di rastiyê de, tevlihevên kirdarî yên pisporên tedawî ye ku di giraniya xwe de winda dike û pişikên xweşfiraz e, û ew biqewimin e ku ew bi rêkûpêk bi cih bînin.
Vebijêrkên Staticî: fêde
Stressed stress, ji bo dînamîk yek ji kesek kêmtir e. Ji bo nimûne, tecrûbeyên static ji bo bedena herî pir gelemperî ye, ji ber pişkên ku li vertebra herdem her weha tê gotin ku ew li ser dengê piştgirî bikin.
Baweriyên wisa yên pir cûda dibe. Voltage ya nîv-hêza berbi hêza pişikên sor ên sor, dide ku pir bi çalakiya enerjiyê veguhestin veguhestin. Vê pisporan ji bo winda û şewitandina germbûna giran e , bi taybetî eger gava dînamîk de pêk tê ...
Pisporên stratejîk di tevahî hêza fiberskêşên spî de, dibe sedema sedema zêdekirina pîşesaziyê de û zêdebûna hêza xwe. Li bingeha vê yekê, gelek celebên gymnasticsyên çêkirî hatine çêkirin, ku bandorek bêtir xirabtirîn gym.
Ji ber ku zordariyeke girîng di ser dil û xwînên xwînê de, ev tecrûbeyên pêşniyar ne ji bo mirovên ku ji nexweşiyên ku ji vê deverê dikişînin.
Pevçûnên stratejî ji bo winda bûn û çapemeniyê
Pirsên pisporên berbiçav û bandor binirxînin ku hûn destûra xwe bi lezê xwe bilezînin ku hûn bedenê xwe bidin bin, xwarinên xwe û dilên xwe bide şewitandin. Ew bi hev re bi hevpeymanên dînamîkî yên (di nîvê duyemîn de rûniştinê) çêbikin.
- Push-ups. Bi zorê re bikişînin, nehêle ku pêdivî ye, lê heta ku navîn, di vê helwestê de bimînin û heta ku her dem bi mimkûn be zindî bimînin.
- Ji bo pîşesaziyên deltoid. Hişyariya rast, destên li di asta stûyê de di bin germê de, kelepên bilind têne darizandin. Hê hewldanên xwe, wekî ku hûn dixwazin ku bi hevalên xwe re di rêbazên cuda de veqetin. Li ser karkerên li ser xebitandinê bikin.
- Ji bo pişkên pektorê. Dema ku rawestin, destên xwe li asta sestê dirêj bikin û palmiya xwe li ser palmê destê te biparêze. Destên xwe li hevdema yekem-dilî, paşê jî herî zêde heval bikin.
- Ji bo trisps Li ber kevirên xwe li ber stûyê xwe bisekinin, mûçên xwe li ser wê (bi kelefên destên xwe dakêşînin). Li ser stûyê bi hemû hêza xwe ve bişîne.
- Ji bo pişikan Bi destên xwe re li ser serê xwe, kevirên xwe ji aliyên xwe belav dikin. Pêdivî li ser serê xwe binivîse.
- Ji bo çapemeniyê Li piştê veguhestin, lingên lingên xwe veşartin û li erdê. Tirsên xwe dûr dûr bikin, çekên xwe pêşve bibin. Hişyariya çapemeniya gavê çawa tengahî bifikirin.
- Ji bo pîşesaziyên gavên oblique. Bi rasterast bisekin, di nav elalên xwe deynin. Piştre yek awayek din, paşê din, biqelibîne ku pelvî bêdeng bimîne.
- Ji bo masiyên paşê. Lingên xwe li ser çem an çepê bisekin, destên xwe di destên xwe de bimînin, û digotin bi hevpeymanê re veşartin, hilkişînin.
- Ji bo masiyên paşê. Li ser erdê li ser germê xwe veşartin, destên xwe di bin serê xwe de cih bikin û di paşê paşê de pir baş tirsa.
- Çimkî lingên Bi pişta xwe ve diçe dîwarê, bi lingek dirêjtir lingê dirêj bike. Ew lingê ku li paşî ye, li hemberî dîwarê çap bike. Piştî wê, lingên xwe avêtin. Di hipsên hestiyan de bigirin.
Ew girîng e ku hûn berî pêdiviyên statîk ên ku hûn hewceyê germî ya giyanî bi hewceyê hewce dike : pişkên pişk, pişkên pisîk bikişînin, jogê biçûk bikin ku ji bo germ bikin, hemî pispor ji bo pisporê amadekar e û ji bo perwerdeyê amade ne. Di dawiya pêvajoyek xwestinê de.