Me hemî derheqê qezencên pencê yên ji bo hewldanan û mirovên ku jiyanek çalak aktîf bibin. Ev hemî çîrokan - ne şaş û ne neyînî, bila lihevhatina cottage ya pîrgeş bikin, da ku fêm bikin ku piştî piştî perwerdeyê, cenazeyê pencere hene:
- Panotta kêşê di 50-60% de pêk tê ye, ji proteînek şîrkêşî, ku dikare ji bo 5 saetan dabeş bibe;
- pîçek cenazeyê jî bixweşî û bi karbohydrates bêdeng dike, ev yek tenê dema hestiyariya şertê ya ji kemeriya pêjeyê zêde dike;
- di kompîteya kotanê de: Chevcium, phosphorus, Vitamins A, C, PP, zinc, sodium, potassium, iron;
- Panotta kêşan çavkaniyek îdeolojî ya methionîn e, anîn amino an naveroka ku li dijî cholesterol û obesity ya liverê diparêzin.
Niha em ê bizanin ka ka ew hewce ye ku hewceyê ku pêdivî ye ku paqijkirina pencerê xwarina xwarinê bixwin, eger hûn dixwazin giraniya winda bikin.
Piştî perwerdeyê, rêjeya metabolê te bilind dibe, beden li ser dersên hemî bi hêsanî heye, lê niha hewce dike ku enerjiyê bistînin. Li wê derê ew ê enerjiyê bikişînin - an jî ji firotên we re, an xwarinê ku hûn rastdarî piştî perwerdekaran dixwin. Ne hewceyê ku nebêjin, bijartina yekem baş e, ji ber vê yekê çima wendakirinê ji bo wendakirinê we divê hûn tiştek tiştek bixwin, û her weha pêjeyek.
Piştî 1-2 saetan
Metabolîzma we diqewime, piştî ku serketina serketî ya serketî ya ku hewceyên enerjiyê digire. Niha 1-2 saetan piştî perwerdehiyê, hûn dikarin li kincê bi şîrîn re bi ewle ewleh bixwin, wekî mînak. Ev ê ji we re protein ve girêdayî bike û alîkariya mezinbûnê ya tîşa nû bike.
Cheese-Low-fat curd
Ji bo ku ji pisporên pêrsê kêm-fatê pispor û gelemperî wê li her demekê bikar tînin - hin nakok hene. Calcium, di curdê de, hewce ye ku ji bo amasyona hormone-hormone-hormone-ê pêvajoya şewitandinê ya şewitandinê dike. Lê belê, alas, bêyî birçîbûnê, ne jî kelcium û vitamins nehêle, da ku ji hêla xwarina fêk-free-pott xwarin, hûn bi xwe xilas dikin, qezencên wê.