Piştî karsaziyên lezgîn

Wekî ku hûn dizanin, hewceyê carhohydrates lez nayê pêşniyar kirin ku hewceyê bêyî hewcedariya lezgîniyê bê. Asta glûzoz dikare bi hêla carbohydrates slow, bêyî ku pancreas berbelav dikin, li hemberî razdaran. Û hema hema tenê dema ku karûbarê karbohydrates bi tenê ne tenê rastdar e, lê herweha pêwîst e, piştî dema perwerdeyê ye.

Piştî kişandin şêrîn - ew ewa ye?

Di rûyê paradoxê de, ji ber ku gelek tête perwerde kirin ku bi giraniya xwe winda dikin, lê di vê rewşê de, lêçûna karbohydratesê piştî perwerdeyê zûtirîn, dê nehêle lêhêle, lê belê wê rola girîng hene:

1. Fonksiyonek Anabolic ev e ku dema ku asta şekirê xwîn dibe, hestûya hormone serbest berdan, û ew bi awayekî wek anabolê dike.
2. Bi veguherîna enerjiyê, aboriya karbohydrates bi GI bilindtir ji derveyî pêvajoya hilweşandina parastinê, ku beden çêdibe, ji bo ji bo enerjiyê winda bike ku ji bo perwerde.
3. Hêzên carbohydrates yên kişandî, acilên fatiyayê dê piştî lîstikvanên spor bike.

Ji ber vê yekê, nebûna kêmbûna karbohydrates piştî karûbarê paceya carbohydrate tê gotin. Divê zûtirîn zûtir be ku hûn tiştek ku xweya carbohydrates bi zûtir bixwin . carbohydrates Ev dikare banana, honey, cûreyên nermî yên nermî, hilberên xwar, pîvana spî bibe. Ji bo hejmarek, wê demê, ew li ser armancên werzişên xwe yên girêdayî ye. Ji bo nimûne, heke hûn armanca giraniya giran in, hûn hewce ne ku hûn ji 2-4 carinan bêtir hewce ne ku hûn birçîbûnê bigirin. An jî xwarinê werzişê digel karbohydratesên bi lezgîn re, bi taybetî ji bo qezenca girseyî hatiye afirandin.

Û heke hûn tenê nexwest ku bandorên erênî yên bandor ên perwerdehiyê veguherînek neyînî (cîtololîzmê yên mêrsal), hingê hûn wek ku hûn dixwazin dixwazin. Wê organîzmê wê bêjin.

Karkerên

Lê ev şirove nabe ku fonksiyonê ya karbohydrates lezgîn e. Berî perwerdehiyê, divê hûn bi glîkozê bikişînin (enerjiyê binêre). Di dema werzîşan, pêvajoyên digestiyan ne tenê hêdî, lê bisekinin. Ji ber vê yekê, ji bo hînkirina carbohydrates ya fast, wekî mîna protein, kêmtirîn du saet berî wê dest pê dike. Ew ê ji me re alîkariya me bikin ku ji bo peymana karbohydrate dakêşin ku di dema xebatê ya enerjiya enerjiyê de xizmetê bikin û herweha ji bo pêvajoya hilweşandinê ya hilweşîna pişikê ya di çarçoveya carbohydrate de biparêzin.

Bila bila bila: Carbohydrates rasterast jî ji bo tiştek ji bo tiştek baş be. Wekî din, ew berpirsiyariya xweşik, bedew-nirx-nermî, berpirsyar dikin ku hûn ji bo avakirina avakirina xwe, bêtir xwebirinê, pişk. Çavkanîya îdeal ya ku karbohydratesên zûtir dê fêkên zêrîn, fêkî mêran û fêk , darê , şekir, jam be. Ew "vîdyoya carbohydrate" e ku ew ji bo xerca wan herî herî herî baş e.