Pêdivî ye ku ne tenê hewceya perwerdekirina hêza girêdanê bi bi daxwaza ku biseksiyon û quadriceps ava bikin. Baweriya min, heke hûn ne ji bo bedenêkirina hewldanê hewl didin, ne wateya ku ji bo perwerdeya hêza hêza pêdivî ye, divê bête birin.
Xerca giraniya winda bike
Yekem yekem ku di dema gym de çalakiya hêza xurt dike, an li ser malê li ser rûkê ya fîlyon e. Wekî encamek, ew bi veguhestin û bi bikaranîna amino acîdên avakirin, û di dawiyê de, ew ji beriya bêtir xurt dibin. Û ev wateya wateya tevahiya bîhnfirehbûna rêxistina organîzmê, ku dê bikar bîne ku hewl bidin ku hewldanên xebatê yên rojane kar bikin - li li baxçeyê dixebitin, pêvên keviran, hûrgelan. Bi riya xebatên xwe yên jinan ji bo jinan digerin, hûn hêzên bedena xwe ji bo tiştên ku bêtir tiştên kêfxweş dikin.
Bê guman, hûn hewce ne ku peyvek derheqiyên xercan ên giran ên pîvana bêjin. Di Dewleta (welatê ku hemî bi hûrgelî û dilsoziya fînansê nexweşiyê ye), lêkolînên hatine derxistin ku dema ku tengahiyê bêtir birçî bêtir şewitandin. Koma yekem ya windabûnê di xwarinê de amedeker aerobic bû, û grûpa duyem - bi hêza xwe bû. Hejmar winda bû heman, lê sêyem ji giraniya yekemîn ya winda bûye - tissuekek bû, û grûpek duyem tenê "fat." Di çarçoveya bernameyek giran a giran de di bernameya slimmingê de, tu ji sedî 40% winda winda kir.
Herweha, pisîkên rêkûpêk heye ku ji bo metabolîzma dora veguhestin çalak bike. Ji ber vê yekê, piştî hêza perwerdeyê, metabolîzmê di nav 3 saetan de bêtir lez kirin, ku tê wateya ku pisîkên we nerazîbûn ku hûn di dema perwerdeyê de winda vegerin.
Li gorî faktorê psîkolojîk heye ku beşdarî perwerdekirina hêza giran a beşdar dibe. Scientîst hejmara statîstîkan derxistin - kî ku xwarinê dijî, ew wenda dike û perwerdehiyê. Û her weha rûbirûya wê ya berbiçav - perwerdehiya xwenîşandanên we destnîşan dike û desthilatdar bibe, alîkarî ji bo astengkirina li ser xwarinê.
Exercises
Di vê rewşê de, em pêşniyaz dikin ku hûn ji bo keçikên lingên lingan, kûçikan û pêvên ji bo keçên hêzdar ên hêzdar bikin.
- IP-ê li ser gemiyê, dest bi qeşikê, lingên di çarçoveya hûrsê de, dorpêçê pelê ji erdê veqetînin. Em di dawiya dawiyê de nebin. Exhalation at top. Em di 20 caran de dikin. Piştre pozîska pelvisê li ser jorîn bikin û avêtina avên pulsating. Tîma Buttocks, 10 caran bikin.
- Em ê çermên kincê dikişînin - em çapemeniyê xweş bikin .
- IP-lêdan li ser erdê, lingên li ser çarçoveya kewçêr, dubare dubare 1.
- Lingên me li ser erdê vekin.
- IP-ling di çarçoveya hûrs, kûçikan de, lingê rastê di qewçê de bêdeng bike, lingê ser gûçikê bistînin. Em bi milê çepê ve dest pê bikin ku bi lingê bilindtirîn li ser çuçê bikin. Em tenê pelvî hilweşînin, em ê sond an heel tirsa nebe. Em di 10 caran de, pelvî li ser jorîn vekin, pêdivî biguherînin û her pêdivî ye 3 her feet.
- IP-ê li alîyê xwe veşartî, bi karanîna laşê ve tê bikaranîn. Em li ser erdê bêdeng bimînin, lingê jêrîn têr dike, li jor ê bilind e. Tulikê li ser gemiyê nêzîkî lingê, duyemîn li ser lingê tehlûk. Em li ser hilweşandina zûtirîn avêtin, şevên xwe li ser xwe bavêjin. Piştî 10 revetitions, di çarçoveya herî kêlîkan de pêdivî ye, paşê di heman awayî de heman awayî, û li ser lingê duyemîn dikişînin.
- Em di çar çarçoveyan de, kemirên bin bin kin, rasterast vegerin, ne sag. Em li çepê çepê çepê hilweşînin û pêdengkirina pêdivî ye. Piştî 10 revetitions, tedawî li ser xist û li alîyê guhertin. Em li ser heb, rûniştin rûniştin. Piştre sê mebestên din çêbikin, di nav wan de dimînin.
- Em di helwesta supinekê de li paş veguhestin, lingên me li ser çuçê bilind bikin, piyên nîvê mirinê, li ser xwe bavêjin, paşê lingên me veguherînin û cihên xwe biguherînin.