Perwerdehiya supermarkirî ji bo mirovên ku dixwaze giraniya xwe winda dikin, çareseriyek nimûne ye. Dersek li ser tecrûbeyên ku bêyî ku hûn dikarin encamên baş bibin destnîşan dikin. Perwerdehiya kêrhatî herdu herdu hewl û nîsên pêşniyar kirin.
Supersets of burning burns by Ekaterina Buida
Tendurîstek baş a fêrbûnê perwerdekek pêşkêşî pêşkêş kirin, ku alîkarî bi zêdebûna giran re bike. Divê hûn bi hefteyê herî kêm sê caran bikin. Bi germek germ bikin, û bi hêşînek bi dawî bike. Şeş xeber bikin. Bi timê re bikin, çimkî her karek ji bo çend deqîqan pêk tê. Heke di dema rûniştinê de bihêz bûbû di rûniştinê de, ew çêtir e ku meriv bigire.
Bila bi germê germ, destnîşan bike ku di bernameya perwerdeyê de ji bo windakirina giran. Dirûşm, şewitandin û serlêdanê ser serê xwe bidin. Tevgerên tevgerên tevgerên xwe bi paşengên paş ve û pêşve bikin, destên xwe dakêşînin û paşê, derxistin. Di heman demê de, kelezên destûra razmonite jî, dest, rûnişt. Tevgerên pêşî yên hûrên pêşî yên aliyan, û paşê, di nav çepê de bikin. Dîmaran bi aliyan û hûrgelan bikin. Li ser gavê bi lingê xwe ve bi rêvegirtinê digerin. Ji bo germên xwe germ bikin, tevgerên gavên tevgerê dikin, wan bi destên xwe re destnîşan dikin. Pêniyên xwe ji kevirên xwe bigirin û ji alîyê çepê xwe veşînin. Bi kelepên kûr ên kûştî veguhestin kişandin.
Pêdivî ye ku ji bo tevahiya laş ji bo perwerdehiya şewitandina şewitandinê tê tercîh kirin:
- Baweriya xwe bistînin û destên xwe ji aliyên xwe ve belav bikin, paqijên xwe hilweşînin. Wê vekişin, pêvekirina bêdengan.
- Destên xwe hilweşînin, kemên xwe veguherînin. Ma ma, wekî ku bihara bihêle. Kûçikan vegerin.
- Destên xwe heta ku gengaz bikin paşde bistînin û paşê paşê paşê bistînin.
- Do-ups, alternatively alternate lifting one or the other hand. Heke dijwar e ku hûn ji kincê vekişînin.
- Piştî vê pisporê di nav kursên perwerdehiyê de ji bo keçikê tête pêşniyar kirin ku ji bo destên dirêj bikin.
- Li ser erdê dakêşin, li ser kelep û hêsankirinan. Bi lingê xwe diçin, gava lingê xwe vekişîne û dest pê dike, lingê xwe vekişîne. Piştre bi dest bi lingê dijberî veguhestin.
- Hûn bi piçikek pîrek û paşê, bi piçûk re bixwe. Piştî vê pisporê, dirêj bike û her tiştî li lingê din.
- Li alîyê we, li beşê bilind ya bedenê cenê li ser erdê bû, û tehlîd li ser hêja bû. Performê xwe bi lingê xwe bilind dike.
- Bi rûyê xwe veşêrin, li ser erdê bi bi firêla xwe ya zêrîn veşêrin. Pêçikek zêrîn di şewitandinê de û bikişînin.
- Li ser çavê xwe rûniştin û firînan bi bi rahiştek zûrek rasterast bikin.
- Pêdiviya xwe pêdivî ye ku ew bi kozên rastê li laşê ye. Bi xwe re xweş bike. Lingê xwe di navbera 30 dersan de bilind bike. Hûn dakêşin û hemî li alîyê din dubare bikin.
- Li pişta xwe veşartin, û lingên xwe bilind bikin da ku di navbera wan û erdê de rast heye. Divê paqij bibe. Wan ji wan vekin, û paşê, wan bi hev re bînin.
- Li ser rûyê xwe û rûniştin li ser erdê bi bi hêserê xwe ya armê re rûniştin. Ji ber ku hûn li nêzîkî kêmtirîn xwe nêzîkî destûdin bikin. Pêçikek pîr li ser kûçikê, û binê - perçeyê. Divê kû pêdivî ye.
- Li pişta rûniştin, lingên lingên berbiçav biçe gemiyê, û lingên ku bêne avêtin. Dermankirina xwê û çêdikên lingên xwe bêyî ku di nav çokan de neçar dikin. Piştî vê yekê, pêdivî ye.
- Pawên xwe û destên xwe bavêjin, û paşê, di bin binagonê de hilweşînin, ew e, destê xwe veguhestin.
- Di heman demê de du mil û du lingan bilind bikin.
- Li ser erdê rûniştin, li ser destên ku hûn pişta paşê veşartin, bal dikirin. Bi heman awayî bedena xwe radibin û lingên xwe di kincên xweşandî deyne.
- Barê klasîk çêkin, û paşê, pişikên xwe dirêj bikin.
- Li pişta rûniştin, kincên xwe digotin. Vê pelvis bilind bikin ku bedek zû ye, û wê kêm e, lê erdê nabe. Piştre lingên xwe li ser heelsên xwe bişînin û heman heman şêwirmendiyê bikin. Pêvekirina pelvisê, mozên li ser aliyan digerin.
- Li ser lingê din lingê xwe bişîne. Rengkirina pelikê, riya rasterast.
- Bêyî guhertina rewşa destpêkê, pelikên xwe hilweşînin û motoyên tevgerê bikin. Bi pêvek vekin.