Baweriya rastiyê ku her tim demeke kurt dibe ku wextê winda bike, ew hewce ye ku hûn bi awayekî erênî, berbi bandorên bandor ên ku dê qet betal nekin. Me lîsteya pirtûkên ku hûn ê bi rasterast û bersivê dê pirsê bikin ku di heftê de du hefteyan de winda bike.
Bêguman derê bibaxşînin
Dema ku em saltê bixwin, ew bi avê re têkilî dike û di nav kûreyên wê de bondê. Silav, di gotinên din de, di bedenê de dimîne, û gava ku mirov dest pê dike, mîzê yekem e ku ew winda dike. Hin ji me re zûtirîn şewitandin ku bi vê yekê winda dike, hûn ne hewce ne ku hûn tehlûkê dikin , ji ber ku hûn tevahiya giran av bû.
Ji ber vê yekê, ji bo du hefteyan di zûtirîn giran de winda bike, em di nav her rengê de xwê naxwazin:
- Xwarin nefsek e;
- xwîner û xwarinê spixwe ne xwarin;
- der barê kincên kîmyewî, mîkrof, ketchups û sauce, di rojên pirtirbûna giran de hûn ji bo ku hûn bi tenê bi balsamic balsamic û lemon a lemon zêde bikin.
Avê
Ji ber ku bedenê ku bi riya wijdana paqij ve avêtin avêtin, em hewce ye ku em bi hêsanî û bi zûtirîn "supply". Di rojê de 2 lîvanên avê vexwarin, ew ê ne tenê bi tenê ji bo ku ji meraqê vexwarinê vebirin, lê hilberên hilweşandina fîş û protein, wê ji bo ku hûn ê bibînin bibînin.
Çêbikin
Heke, li paşê, li ser saltê, hûn hê jî difikirin ku çend çend hefteyan dihêle çiqas giran dibin, em ji we re şîret dikin ku qezencê kororiyê ava bikin. Ji bo windabûna giran, ew pir girîng e ku hûn kêmtir ji we derbas dikin, an jî ji we re dixebite. Di vê pêwendiyê de em hilbijêre:
- an jî em di xweya xweya 1200 kcal de kêm bike;
- an jî em dest bi çalakî di sporê de beşdarî xwe û destûra 1500-1600 kcal.
Tenê ku diqewime bêyî xeletiyên bêyî û "rojên ji xwarinê ve dernexistin", tenê bi zûtirîn e ku ev e ku bi awayek ji bo demek kurt de kurt dibe. Hûn kes wê ji we re alîkarî bike heke hûn bedena xwe û tendurustiya xwe bi bi destên xwe re bigirin.