Cihek bedenek bedew e ku armanca gelek kesan, ku di sporê de werziş in. Karûbarên derveyî çapemeniyê çapemeniyek yek ji beşên girîng ên perwerdeyê û ji bo ku encamên baş çêbibin, divê hûn bizanin ku çiqas kubê li ser stûyê keçikê dakêşin. Hin kes dizanin ku riya dilxwazî li ser tehlûkê xuya dike ku çaxê ku çilê çil ne ji 1 cm zêdetir nake, da ku ji bo encamê bidestxistin, hûn hewce ne ku hûn ji xiftanê veqetînin , û paşê dermanên xwe bikin. Ji bo ku anatomy, ew pişkek rasterast e ku berpirsiyariya kubesê ye.
Ez dikarim çawa kulikê min bi keçan dikim?
Gelek qanûnên bingehîn hene ku girîng e ku ji bo çêkirina perwerdekek çêbikin û armancek xwestin bigirin:
- Pêdivî ye ku li ser germeke vala vala ye, ew e ku piştî xwarinê dawî, divê herî kêm du saet derbas bibe. Heke ku ev hukumetê nayê hesab kirin, hingê paşê û hestiyên giraniyê nikare avêtin.
- Ji bo pişkek paqij bike û ji hêla fatê ve bigire, hûn hewce ne ku hûn bi rêkûpêk pêk bikin. Gelek coaches di heman rengî de ew e ku ev baştir e ku her rojê her rojek bixebitin, da ku demên dermanên xwe bisekinin.
- Ew girîng e ku her pispor di 3-4 veguhestin bikin, her du revê 15-20 bikin. Têbigirin ku barkirina gavê bi lez zêde dibe, ji bo pêşveçûnê girîng e.
Axaftina der barê kubê li ser germê we çêdibe, hûn nikarin parçeyekî girîng ên encam, wekî xwarinê nabînin. Pêdivî ye ku ji bo bedenê derê kêm bike û şikandin û şîrîn bistînin. Herweha, be sure ku vexwarinê avê vexwarin.
Çiqas zûtirîn kubên li ser germê pêdivî ye?
Em ê baldarên xwe li ser gelek praktîkên bandor ên berbiçav bikin ku hem ji bo dersên li ser malê û di nav salonê de ye:
- Li ser erdê binê, lingên xwe bilind bikin da ku ew bi kemek rastê bi erdê binivîsin. Destên xwe li pişt serê xwe biparêze. Exhaling destên xwe bi lingên xwe vekişînin, beşek bilind ya laş avêtin.
- Li ser erdê, bi lingê piçûk derxistin, bi zextî bi kûçikan veguherîne. Ew girîng e ku rewşa rewşeke dewlemend bibînin. Hands li ber te vekişînin. Bi heman awayî bedena xwe bistînin û lingên xwe vekişînin, li kincê veşartî. Piştî vê yekê, biçin, lê bi temamî li ser erdê bimînin.
- Bêyî guhertina rewşa destpêkê, piyên xwe parallel bi qirikê ra bikin û wan di nav gora xwe deyne. Destên xwe di bedena xwe de rûnin, ku dê bêtir zext be. Piyên xwe bilind bikin bi pelvisê, tevlihevkirina xweş bikin. Piştî vê yekê, biçin û paşnavê jêrîn bikin.