A vitamin A li kû ye?

Pir caran, vitamin A ji bo "vîtamîna zarokê" tê gotin, lê bi heman yekê re serkeftî bi vî awayî hejmara hejmara "jinên". Lêbelê, ev materyal ji her kesê re pêwîst e, piştre di gelek pêvajoyên organîzmê de beşdarî beşdar dike. Ew jî kêfxweş e ku hewce ne hewce ye ku her rojê wê bigirin - vitamin A di nav cenazeyê deyn dike û laş her tim dikare rezervanên xwe bikar bînin.

Vitamin A: Bikaranîna wateya

Berî ku çawa çawa vitamin A tête, ew girîng e ku fonksiyonên di bedenê fam bikin. Di nav wan de hene:

ji bo karê tedawî, pergalên digestî ye;
bicîhkirina çavên çavên ji bilî rengê cûda yên cuda yên hawirdorê dike;
Pêdivî ye ku ji bo giyanî, hêsan, çermê tendurustî ye;
piştgiriya fonksiyona membousên ji çavên xwe piştgirî dike;
nexweşiyên cardiovascular e;
berxwedana laşê li dijî infeksiyonê zêde dike;
pêvajoyek mezinbûnê ya bedenê bêdeng dike;
taybetmendiyên antioxidant heye;
tedawiya germ û germê dike;
avakirina hestî, diranan û porê
pêşveçûn û pêşveçûna fîzîkî bandor dike;
regulasyona proteîneya protein
giran dike;
ji bo metabolîzmê ye;
rêjeya reaksiyonan zêde dike;
ji bo pergala ewlehiyê girîng e;
ji bo nexweşên AIDS jiyanê dirêj dike.

Herweha, potansiyona kanser a vitamin A di hîn de gelek lêkolîn e. Ji ber ku ew ji lîsteya vê hêsan tê fêm e, ev materyal ji bo tenduristiya mirovahiyê pir girîng e.

Nîşaneyên kêmasiya A Vitamin A

Heke bedena we ne tiştek tune, ew ê ji we re fêm bike ku hûn wê fêm bikin. Bo nimûne. Ger we kêmahiya vîtamîn A heye, hûn ê ji lîsteya tiştek tiştek nîşan bide:

kêmbûna parastinê, gelek nexweşan kêm kirin;
zêdebûna hişkkirina diranan;
dîtin (şevê şevê)
li ser çerm, hûr, rûnê xewnê şewitandin;
deryaya dûr a conjunctiva ya çavê, xuya bûye;
qirêjî, hêdî hêdî hêdî hêşîn
binpêkirinên pêvajoya mezinbûnê (li zarokên);
dry, brittle hair, dandruff ;
infeksiyonên respiratory
nebûna astengiyê, rakirin;
nexweşî.

Heke hûn dizanin ku ev lîsteya di vê rewşê de ev lîsteyê ye, hûn dikarin hejmara xwarinên vîtamîn A di xwarinê we de zêde an jî, an jî zûtirîna masî, an - vîtamînek ji hêla dermanan zêde bike. Her dem her weha wekî bijareya kelepûlan bi petrolê jî her weha heye, ku di vê vîtamanê de bête kirin.

Çawa vitamin A vedixwe?

Heke hûn bijartina dermanxaneyê hilbijêrin, ku bi gelemperî vîtamîn A di petrolê de ye, hûn dikarin wê vedixwînin, li gorî ramanên li pakêtê. Di gelemperî de, doktor doktorên jêrîn pêşniyar dikin:

ji bo mezinan 800 - 1000 mcg;
ji bo zarokên 400-1000 mcg;
ji bo dayikên nêrevan 1200-1400 mkg;
ji bo jinên ducan 1000-1200 mkg.

Heke hûn xweşîna rojane ji vê vitaminê re bibin, hûn ê di gelek awayan de kesek tendurist bibin.