Ji bo ku hejmarê xwe di rengê qenc de bimînin, pir ji hêla hilberîna hilberên bilind-caloriyê bide. Lê carinan ew ne tenê ji hejmarê lênêrînê ye, lê li ser qalîteya caloriyan jî tê bikaranîn, ji ber wan em bi pêdivî ye ku pêdivî ye. Ji bo nimûne, nuturên kêrhatî di hejmaran de hebe, ji ber ku ew ji xwarinê bi temamî derxistin çewt e.
Nişkek çavkaniyek xwarinên bijîşk in
Ji bo xwarinê naxwazin, tedbîrên ku ji hêja winda dibe çewtiyek mezin. Di bedenê de, van materyalên gelek girîng hene:
- lîpîdên parçeyên hucreyên hucreyê hene;
- ji bo hestonên hin hormone yên xwarin pêwîst e;
- Ew alîkariya protein û vîtamên fat-soluble digest in;
- hestyariyê hêdî, herdem hestek hestiyariyê bisekîne;
- normal karê karê giyanê.
Ew dizane ku ewilan - hilberek pêwîstî ji bo kesên ku dixwazin dixwaze celebek balkêş, dixwazin ku hûn di wan de bi hûrgelên piçûk bikar bînin û hilberên berhemên karûbar ên xurt dikin. Bêguman ji bedenê acodê omega-3 acilên fatikî nebe, yên ku di gelek qirêjên mezin de hene. Ew alîkarî li asta astê cholesterol, çêtirîn pirtûka çerm çêtir bikin û hemî karûbarên jorîn jî bigirin, alîkarî ku metabolîzmê zêde bikin û bi awayek çalak ji zêdekirina kilograms. Gûçik ji bo mêjûyek ji bo lîberî 70% e.
Cenazeyên ji kûçikan ne di nav forma fatê de ne
Di berdewamî de behsa derheqa kûçikên kêrhatî hene, hûn nikarin naverokê ya naveroka proteînek mezin binivîse. Ew çavkaniya amîneyên amino yên bingehîn e, ku bedena me ne hilberîne, lê kî hewce dike ku proteinên xwe ava bikin. Ji ber vê yekê, her rojek xemgîniyek her rojê rizgarkirina rastîn e ji bo veberhênanan ne xwarina xwarinê.
Li naveroka karbohydrates naveroka piçûk e, lewma bikaranîna wan ya nermalî di hejmarê de tune tune. Lêbelê, ew bedenê bi rehberê ve dikeve, ku alîkarî dike ku ezmên paqij bike û ji bo microfona xwe ya normal-yê nutriyatiyeke baş e.
Divê hûn jî dizanin kîjan kûçik ji bo cenazeyê baş e. Pêwîstina karê vê laşê di navîn û pistachişan de beşdar dike, ku hilberîna bileya normal dike.
Lêbelê, ev e ku mirovên ku tenduristiyê nexweşî dikarin di nav xwarinên karanîna xwe de bibînin. Nişk jî xaniyekî rastîn ên vîtamîn nîşan dide, yên ku cofactor hene. Bêyî beşdarbûna wan, reaksiyonên biochemîk nikare nebe, ji ber vê yekê, hîvovitaminosis her tim bi metabolîzmê xirab dibe. A dayek pişk rojek dê ji we kêmasiya we ji vitamin re kêm bike. Herweha, herwiha celebên celebên cûrbecê hene, kêmbûna wê ya ku di heman metabolîzmê de hilda dibe.
Mêjûya rojane ya pişk
Ji bo vê delîlbûnê fêde ye, rojek têra ku ji 20-30 gramên germê bixwin, ku bi nêzîkî 150 kîlometreyan e. Ev tiştek nerazî ne ku li ser sed sed gram di xwarinê de, ji ber ku di vê rewşê de pişk xirabtir dibe, ji bo pergala digestivekî pir giran bibe, û fiyetek dilşengî wê bêtir wek birçî bête avêtin.
Divê her weha bisekinin ku giyayên xwedî taybetmendiyên berjewendî û pevçûnan hene. Ji bo nimûne, ji naveroka bilindkirina devjimar, ew divê mirovên ku bi nexweşiyên giyayê ve girêdayî ne. Herweha, ew alerjî hêzdar in. Bi rastî, berevajiya pir zêde , li dijî raya giştî, ew ne paqij e ku ji bo xemgîniya navendî ya nermalayî ye.